[...] 3s 22,5-12,5kg do 20p. Odwodziciele 3s normalnie, 1 s regresja łydki 3s na maszynie dropy rowerek - 22min syzyfki - ucze sie tego, ale uda byly twarde i nawet piekły suwnica - tutaj bardoz uda piekły, super czucie, dropy sa mega, nie zszedłem w żadnej s erii na dropach itd poniżej 20p, łącznie to ze 120p przekręciłem w 3 seriach xD [...]
[...] nachwyt stały ciezar 12-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 Bic 4 s brama staly ciezar 12-12-10-10 SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI Przysiad 8*85 10*70 10x70 12x65 suwnica stały ciezar 10-10-12-12 uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki Wyciskanie siedzac z przed głowy 8*70kg 10*60 10*60 12*50 unoszenie bokiem+unoszenie w [...]
[...] w dół 10<10=8=8 odwrotnosc poprzedniego cwiczenia -//- SOBOTA:NOGI Przysiady ze sztanga na suwnicy 12<10=8=8 Wyciskanie-suwnica 12<10<8<8 Wyprosty na maszynie 10<8=8=8 DWUGŁOWE Wykroki wzdloz silowni ze sztangiekami w rekach 3s. Uginanie na maszynie [...]
[...] PRZEDRAMIE: sciaganie linki wyciagu nadgarstkiem w dół 10<10=8=8 odwrotnosc poprzedniego cwiczenia -//- SOBOTA:NOGI Przysiady ze sztanga na suwnicy 12<10=8=8 Wyciskanie-suwnica 12<10<8<8 Wyprosty na maszynie 10<8=8=8 DWUGŁOWE Wykroki wzdloz silowni ze sztangiekami w rekach 3s. Uginanie na maszynie 12<10<8=8
Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]
[...] plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie sztangą 3 x 8 młotki 3 x 8 PIĄTEK nogi siady 5 x 5 suwnica 3 x 8 mc na prostych 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również nad fbw z [...]
myslę,ze nie, jesli jednak byś tak uważal -a raczej byl przekonany- to odejmij prostowanie, albo wykonuj je naprzemiennie z suwnicą reszta mysle, ze ok- bo o dwuglowe i ogolnie cala tylna częśc ud też trzeba zadbać... o łydki też i choc mogloby tego byc jeszcze wieceej- np. wspinanie odwrotne- to narazie wystarczy
[...] przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga czwartek: plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc? to takie wstepne rozpisanie bez serii poniewaz bedzie pewnie duzo korekt. [...]
[...] nóg na maszynie 3*10 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Martwy ciąg jako drugie ćwiczenie po przysiadach, najlepiej w formie rdl (tzw rumuński martwy ciąg). Mało ćwiczeń na czworogłowe, którym należy sie chociaż 3 ćwiczenia. Mogę zaproponować sprawdzony układ: przysiad rdl wykroki/suwnica żuraw wyprosty uginania
[...] głowy 4x8-10 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 szrugsy 3x10 PTK Nogi prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 8-10 przysiady 3x8 suwnica w wąskim rozkroku 3x8-10 łydki stojąc i w siadzie 3x 15-20 Czasem robię biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Czy mógł bym liczyć na jakieś sugestie co do [...]
Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]
Ghostrecon Wkradł się mały błąd w splicie. Z klatką robisz tylko najszerszy-czyli 2-góra 3ćw. Drążek i wiosło zostają. W takim wypadku mc. wędruje do nóg,wersja rdl-zamiast żurawia Przysiad rdl suwnica wykroki Łydki Taka kolejność Zuberson Ankieta-dopiero wtedy ocenimy plan KinolMNO To jest dział dla osób ćw. min. 2 lata
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jest to siłownia w szkole posiada dużo sprzętu między innymi wyciąg w dwóch płaszczyznach, bramę, ławeczkę do wyciskanie z suwnicami, suwnica na nogi itp. W domu posiadam: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:W domu w ławeczce jeszcze mam [...]