suwnica

witaj droga Lalus dzięki , ze pamiętasz też o mnie ja od 2 dni też jestem na enzymach-"enzyvit" w aptece kupiony, troszke lepiej jest, ale nie zaraz idealnie-wiadomo-ciekawa jestem jak sprawdzi się ten Twój preparat dzisiejszy terning:(Lalus prosze się nie śmiać) założenie 4 serie, 8 powt. MC 41/45/48x5x5-mały ale progres DRĄŻEK GÓRA [...]

już jest w sklepie suwnica:D tylko dane wagi i profili się nie zgadzają :)istnieje możliwośc zamówienia z olimpijskim gryfem ? Wesołych Świąt Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-12-22 14:22:59

[...] treningu nóg, bez diety i supli bo to standard. NOGI wspięcia siedząc 18x 35kg 18x 35kg 14x 40kg 14x 40kg 12x 45kg wspięcia na jednej nodze 3 serie x max wyciskanie suwnica 12x 185kg 12x 185kg 11x 205kg 10x 225kg 10x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg 6x 88kg wyprosty 4 serie x max Łydki bardzo słabo, w formie [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

[...] pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -suwnica 4x 12/10/10/9 przywodzenie ud 1xmaks powt (na dopompowanie) Triceps: -pompki na poręczach 3x maks powt -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s55.html#post3 1. RDL 4x6-8 (60 sek) 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x17,5kg 15x20kg 15x22,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 [...]

[...] że w przyszłości będziemy chcieli przejść na produkcję tego modelu z naszym firmowym gryfem Te model suwnicy nie został umieszczony w wersji HOTEL&SPA ponieważ jest to suwnica tylko do domowego użytku, w wersji profesjonalnej suwnicy Smitha PM6 nad którą właśnie pracuje, znajdą się rozwiązania o których piszecie, czyli: - profil 80x60x3 mm [...]

[...] uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 Teraz jest ok? PS. Jak możesz to zerknij na swoją pocztę mailową;p

[...] płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 CZY: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w [...]

Ale ma tylko 2 ćwiczenia i jedno na łydki, dla mnie za mało. Ale nie spieram się, może być suwnica, uginanie, prostowanie i łydki, ale no troche za duzo cwiczen na maszynach. Chociaz jedno przydaloby sie z wolnym ciezarem.

[...] cable crunch, i allachy, nie wiem co to a.k.a.? mogę robić allachy na siedząco przy górnym wyciągu?czy to osobne ćw? Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady miałam problem przy większym obciążeniu z kolanami przy tym-robić z małym obciążeniem, czy na coś zamienić może?4. MC proste 5. [...]

[...] końcem sztangi 4s Triceps: - pompki na poręczach 4s - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4s - prostowanie przedramion z nachwytem 4s Piatek Nogi: - suwnica 4s - przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s - uginanie nog na maszynie lezac 4s Kaptury: - wznosy barków - 8s Sobota: Barki: - unoszenie sztangielek [...]

. qba . robię fronty tylko ja bardziej przepadam za suwnicą mniejsze przeciążenia na dolnym odcinku krzyżowym i itd. Wuchta34 tyram ale to dopiero początek :)

wioślarz ogólnie jest ok , ale czasy jaki mam pokonywać dane dystanse to jakiś śmiech na sali. dzisiaj najlepsza była suwnica- ostatnie ćwiczenie : 5x25 powtórzeń. przerwy minimalne między seriami ogólnie praktycznie robiłam ciągiem.a na koniec miałam problemy aby zahaczyć aby maszyna nie poszła w dół.

do uginania i prostowania ud i podudzi , do przywodzicieli , suwnica , rampa na przysiady

kefo1000: Jeśli masz podejrzenia co do funkcjonalności, stabilności i mocowania prowadnic suwnicy zapraszamy do naszej siedziby w Brzesku na firmową siłownię Kelton :) Udostępnimy Ci sprzęt do testów i rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości. Daj znać tylko kiedy się do nas wybierasz Będziemy w kontakcie. Robal_: Suwnica zaprojektowana jest z [...]

ok, nogi dla mnie ten zestaw jest ok : Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s tylko co z łydkami ? co do pleców i złotej trójki : MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy tyle wystarczy ? przeważnie robiłem więcej serii, coś koło 16 prostowniki dają radę, już taki plan miałem :) co do bica i [...]

[...] łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę Sobota: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod [...]

[...] sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą 4s Syzyfki/wykroki/suwnica 3s Uginanie leżac 3s (jakie uginanie bo nie mogę skojarzyć) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Klata lekko, barki cięzko, triceps [...]