suwnica

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek B6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - [...]

[...] czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na boki stojąc 3x15 3 kg -unoszenie sztangi 3x12 21 kg(z gryfem) Klata/Biceps -wyciskanie [...]

[...] metabolizmu TRENING I (klata, przód nóg, brzuch) 1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 [...]

[...] dac troche luzu ledzwiom,bo zadna kontuzja tym bardziej z kregoslupem mnie nie interesuje delikatnie mowiac :D (W ramach tego zrobilem dzis 2cwiczenia na nogi.Wyprosty oraz suwnica,zeby nie obciazac kregoslupa,a dac jakis bodziec) Dodałem teraz carbo do popijania w czasie treningu,ale postaram sie uzywac go jedynie kiedy juz trzeba i wiem,ze [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 2. split squat 4x6-8 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 3b. unoszenie bioder 4x6-8 4. pompki 1xmax 5. supermany 3x10 IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 2. opuszczanie na drążku 5x5 [...]

[...] kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14 4. pompki 1xmax 6pełnych 5. supermany 3x10 ten trening wygląda pozornie łatwo i lekko ale [...]

[...] kokosowy 3. j.w, trening 4. białko, jabłko 5. tuna, pomidory trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/30 10/32,5 8/35* 2. split squat 4x6-8 8/8,12,14,16** 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/16 4. pompki 1xmax 7 5. supermany 3x10 * zmieniłam kolejność ćwiczeń. pomimo późnej godziny nie mogłam [...]

[...] miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i siła ale po [...]

[...] na chwilkę....i tak obudziłam sie po 30min%-) Do miski wpadła wołowina, olej kokosowy, orzechy włoskie i fasolka zielona 8l wody + 2x pokrzywa + 1xmięta trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12x59kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10x30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10x20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12x6kg 3a. [...]

Dzień 4 - 22.08 - DT - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie na dwójki 3x15 3. Wyciskanie leżąc 3x15 4. Wiosłowanie nachwytem 3x15 5. Wspięcia stojąc 3x15 6. Uginanie ze sztangą 3x15 7. Francuskie wyciskanie 3x15 całość x 2 + 15min orbitrek 2. Dieta 1. Szejk na mleku kokosowym (30min po treningu) 2. Szynka wieprzowa z warzywami (około [...]

Dzień 6 - 24.08.2016 - DT - Volume 2 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie 3x15 3. WL Skos+ 3x15 4. Ściąganie drążka 3x15 5. Wspięcia 3x15 6. Unoszenie na boki 3x15 7. Uginanie ze sztangą 2x15 8. Francuz 2x15 Całość x2 + Orbitrek 15min 2. Dieta Okno postu trwało wczoraj dobre 20h. 1. Sałatka z kurczakiem + baton 2. Wieprzowina z warzywami + ser [...]

Dzień 10 - 28.08 - POWER 1. Trening A1. MC 3x6 A2. Wspięcia 3x max B1. WL 3x6 B2. Wiosło 3x6 C1. WL skos + 3x6 C2. Ściąganie drążka 3x6 D. Suwnica 3x6 E1. Wyciskanie z przed brody 3x6 E2. Unoszenie na boki 3x6 F1. Uginanie ze sztangą 3x6 F2. Francuz 3x6 2. Dieta Baton - 21/7/5 Ferrero - 0/13/4 Kurczak - 80/0/0 (leczo) Baton - 22/8/9 Quest - [...]

Dzień 11 - 29.08 - Volume 1. Trening Suwnica 3x15 Dwójki 3x15 WL 3x15 Wiosło 3x15 Unoszenie na boki 3x15 Wspięcia 3x15 Uginanie ze sztangą 2x15 Francuz 2x15 Całość x 2 - ale drugi obwód skończył się na unoszeniu ramion na boki. Odcięło mi prąd i ani w lewo, ani w prawo... Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego.... 2. Dieta Pierwszy [...]

Dzień 13 - 31.08 - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica/Fronty - 3x15 2. MCNPN - 3x15 3. Wyciskanie skos+ - 3x15 4. Ściąganie drążka - 3x15 5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15 6. Wspięcia - 3x max 7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15 8. Prostowanie ramion - 2x15 Całość x 2 2. Dieta Izolat - 45 - 40/0/0 Quest - 1 - [...]

Dzień 17 - 05.09 - POWER 1. Trening Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - [...]

21.06.2017 (Środa) Trening FBW: Zestaw B 5 Minut Bieżnia Łydki Leżąc Suwnica + Wspięcia jednonóż: 100kg x 15 + 15 / 100kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 MCNPN: 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6 Wiosłowanie W Oparciu O Klatkę: 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 Wyciskanie Hantli Skos Górny: 25kg x 12 / 25kg x [...]

Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3s 12-12-12 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s 12-12-12 Wyciskanie sztangi francuzkie leząc 4s 12-12-12-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-12-12-12 Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-12 suwnica 2s 12-12 Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-20 13:34:43

[...] sztangą na modlitewniku 3s 12-12-12 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s 12-12-12 Wyciskanie sztangi francuzkie leząc 4s 12-12-12-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-12-12-12 Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-12 suwnica 2s 12-12 Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-20 13:34:43 Nie.

Trening: 1. Martwy ciąg 50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5 2a.przysiad 50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12 2b. suwnica nogi 3x15 150kg 3. wyciskanie skos klata hantle 10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7 po treningu 12 min interwały uwagi : przy przysiadach trochę [...]