suwnica

Przerzucilam się z przysiadami na suwnic Smitha. Generalnie lepiej żyłam pupę:) dorzuciłam nawet większy ciężar :) ale czy suwnica jest bezpieczna? Czy nie obciąża kolan? Mięśnie głębokie tez nieaktywne... Zmieniony przez - karines w dniu 2016-06-25 09:45:18

Suwnica Smitha nada się co najwyżej do tego, by powiesić na niej ręcznik, ale poczekajmy na opinię Wojtka.

[...] z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 B nogi - martwy ciag 4x12 plecy - wioslowanie sztanga 4x12 klatka suwnica na skosie - 4x10 barki - unoszenie hantli do gory siedzac - 4x10 biceps : uginanie rak ze sztanga lamana 3x8 triceps- pompki na poreczach - 3x10 brzuch - uginanie [...]

Nie wiem czemu nie mogłem nic dodać. Trening z 23.06. Bardzo dobrze wszedł. Tytanov dzięki za komplementy, jest mi bardzo miło, że wiele osób mówi o mnie dobrze :) 1. Suwnica R15 120/ 160/ 200/ 240/ 280/ 320/ 360 + 15x240 2. Prostowanie siedząc + SQ z piłką 20x15 + 20x0/ 18x20 + 18x0/ 15x25 + 15x0/ 15x25 + 15x0 3. Wchodzenie na skrzynię 12x0/ [...]

Tak jak myslalem. Siad masz nawet nie do konta 90 stopni. Suwnica to cwierc ruch. Zdejmij ten ciężar i rob atg a suwnice az nogi zablokuja ci sie. Pamietaj nie ciezar a technika. M-ka ja to wiem ale autor nic nie pisal czy ma czy nie .

24.06- dzień 6 Dzień treningowy. Z racji niesamowitego upału nie skończyłem ostatnich minut cardio. Jakoś mi się słabo zrobiło, więc nie chciałem ryzykować. Pomimo klimatyzacji w klubie, lało się ze mnie niesamowicie. Ale wieczorem pomoczyłem się chwilę w zalewie, więc kilka kalorii dopaliłem xD Trening: Suwnica [...]

[...] 3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie 4.szrugsy na maszynie 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie pojedynczo nogi + razem 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykrok bułgarki smith 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/6/26/3afbfd28369f44058137b2d7157863f6.jpg 30 min [...]

26.06.16 LEGS: 1. Suwnica r12 50/70/90/110/130 2.Hack sq sztanga + wykroki 15x60 +15x8 12x60 +15x8 12x70 +15x8 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . [...]

/SFD/Images/2016/6/27/befec0e1a73e45e883ae100749e1aac7.jpg DT NOGI 1.Przysiad 7x5 2.Wypychanie suwnica 5x6-8 3.Przysiad jednonoz 4x15 4.Zbieranie grzybkow 4x12 5.Uginanie lezac 3x8 6.Uginanie lezac jednonoz wersja na pol sciegnisty/polbloniasty 3x8 7a Uginanie stojac rozne wersje 6x12 7b Wspiecia stojac/siedzac 8x15 +brzuch bede myslal czy nie [...]

[...] 12x32kg/12x39kg/12x45kg 12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg 12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg 12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg 12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg 12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg 15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg C2 Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] jadę na oparach i trudniej mi się skupić. 5. Łydki -/-/-/- -/-/-/- -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- [...]

oto moj plan treningowy, dobrze jest ulozony? pon czworki -sq 5x 10-6 -fronty 5x10-8 -suwnica 4x12-10 -przysiad z hantlami 4x12-10 lydka -wsppiecia na koniku 5x 15 -wspieca suwnica 5x15 wt klatka -wl 5x12-6 -skos gora 4x12-8 -dipsy na maszynie (taka podstawka pcha mnie w gore) 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 sroda plecy+kaptur -wioslowanie sztnaga [...]

[...] ? W cf nie ma za bardzo pola do popisu:-) CD siłowych. Jeden skupiony na nogach i pośladkach -wyroki 4x12, martwy na prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, suwnica 5x12, wypychanie bioder na ławce ze sztanga 5x10. Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki 4x12, plank 5x1min, brzuch - drążek 3x max powt [...]

Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

Forum chodzi wakacyjnie :-(. Wczoraj poszły nogi. 30/06/16 Przysiad 40/50/60/70/75 RDL 40/50/60/70/75 Wykroki 13/13/13/13 Żuraw x12 cc Wspięcia suwnica + 10kg Komentarz Przysiad poszedł dobrze, z techniki jestem zadowolony nawet, nie jest źle. Faza negatywna poprawiona choć delikatnie mi biodra zawija. RDL przy ostatniej serii puszczał chwyt i [...]

[...] jadę na oparach i trudniej mi się skupić. Ok 5. Łydki -/-/-/- -/-/-/- -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- [...]

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

[...] uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie suwnica 3x15 5a. Uginanie siedząc 5x15-20 5b Prostowanie siedząc 5x15-20 30min aerobów na czczo 25min aerobów po siłowym Myślałem, że będzie gorzej, ale poszło fajnie. Siady [...]

DZIEŃ 78 - 28.06.2016 Micha leci, trening leci. Niestety bez zdjęć, bo zostały u Korniczątka, a wróciliśmy do miasta rodzinnego i chwilowo nie mamy kontaktu ciągłego. /SFD/Images/2016/6/30/e0a0fafda37146b1835c3d792de49c7a.jpg /SFD/Images/2016/6/30/8c4c1e1891d54582a6971a988212c5bb.jpg /SFD/Images/2016/6/30/fac6fcb41e3247f88720b72cf067f8d2.jpg [...]

[...] 4.Ściąganie wyciągu górnego 5.Wyciskanie hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co zmienić, tak aby były widoczne efekty treningu? Strasznie demotywujący [...]