suwnica

[...] już jutro będzie na świecie!:-) wybrałem się dzisiaj zniszczyć nogi z tego powodu, trzeba troszkę ciśnienia spuścić%-) NOGI A. przysiady 8x12 do 160kg regres 100kg/20 B. suwnica 6x12-15 ost. 440kg/15 C. wyprosty z rozciąganiem czwórek między seriami 4x12 D. wyciskanie palcami 4x12 E. wspięcia siedząc 4x8 CARDIO 25 minut prosto i na temat siła [...]

[...] 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 190kg/10 potem na dobicie 100kg/110kg/120kg na 8 wolno powoli na maxa głęboko w miarę moich możliwości%-) B. suwnica skośna wyciskanie 6x20-12 w ostatniej 5 x drop prawie żyganie C wyprosty 5x12-10 w ostatniej 10 na maxa potem rest pause 5-7 sek i po 2 kolejne repy i wszyło 5 takich [...]

[...] sztangi 3x8 F. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x12-10 G. młotki z linką 3x10 H. allachy 5x12 CARDIO 25 minut dzisiaj NOGI A. 2 serie po 20 ruchów wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. [...]

[...] dla ludzi i fotek bo trochę pamiątek było... BARKI/BIC/BRZUCH A. unoszenie hantli w opadzie serii 20-12 B. unoszenie na bok metodą 10+10 ale z ciężarem w górę 8-12kg C. suwnica smitha wyciskanie od brody2x8 pow potem 3 główne metodą 5+5+5 czyli ciężar na 8 powtórzeń normalnie ciśniemy 5x potem 15-20 sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze [...]

[...] parę serii pokręciłem filmiki i już pi razy drzwi wiem co i jak, zobaczymy wdrożę też fronty bo tam zawsze ta głębokość była ok sam trening prosty jak budowa cepa A. suwnica koło 10 serii najpierw do góry po 20-15pow i przeskoski po 40-50kg ost. dwie serie to 485kg/15 potem dwa zejścia na 15 i 30 pow. na pompkę B. siady tu nie wiem już co [...]

[...] wczoraj kompletna zmiana podejścia do NÓG czyli praca na głębokością A. fronty 5 x10-8 do 100kg nie rpbiłem rok%-) zabiło mnie prawie ale spokojnie będziemy dokładać B. suwnica 5x15 do 375kg postawiłem na węższy rozstaw stóp stopy równolegle i wolniejsza faza negatywna C. siady klsyk low barem 5x10 do 110kg głęboko jak na mnie i długa ta [...]

Wczoraj NOGI A. UGINANIE LEŻĄC 6X20,20,15,15,12,10 (PLUS KILKA CZĘŚCIOWYCH) B. MC NA PROSTYCH SMITH 5X15,12,12,12,12 C. WYPROSTY 6x15 D. SUWNICA WYCISKANIE NOGAMI 6X15 PLUS REGRES 20 POW. E. PRZYSIADY 60KG/8 80KG/8 100KG/8 120KG/8 130KG/8 140KG/8 CARDIO 30 MINUT STEPER Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-03-14 05:20:33

[...] nie wypada nie potrenować%-) NOGI A. MC na prostych 6x20-12 B. uginanie siedząc 6x20-15 C. wyprosty 6x20-15 D. uginianie stojąc na maszynie do wyprostó jednonóz 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko [...]

Zjechalem do domu Złapałem się na trening w kuźni u ziomka Jako że dobrego treningu nóg i czita w zwyczaju nie odmawiam to polecialy nogi po raz 4 w ciągu 9 dni Nogi A. Wyprosty 3 serie wstępne potem. 5x15 B. Siady smith 5x12-8 w ostatniej 2x drop C. Suwnica 5x15 D. Wykroki 4x24 E. Wyprosty 1x200%-) Cardio 25 minut marsz pod górę bieżnia na [...]

Wczoraj ładnie zaliczona plaża i troszkę pracy Wieczorkiem wylądowałem w Świnoujściu na siłowni u znajomych gdzie miałem okazję porobić siady na Safety barze, super opcja! NOGI A. wyprosty Hummer 4x30-20 B. uginanie stojąc jedno nóż Hummer 4x15-12 C. safety bar squats 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 160kg/8 180kg/8 200kg/8 D. Suwnica [...]

Wczoraj miał być off A wyszły nogi z ziomkiem%-) Wykorzystaliśmy trochę sprzętu dodatkowego na nowej silce Były hack siady Suwnica z użyciem gum oporowych Siady z łańcuchami po bokach Klasyczne wyprosty i uginanie siedząc Wykroki z łańcuchem Na koniec 40 minut schodów Waga skacze między 108-109 Forma delikatnie się poprawia [...]

[...] w bok 20x10kg/20x10kg/20x10kg Modlitewnik maszyna 20/15/15 Pompki na poręczach (maszyna) 15/15/15 Łydka też na maszynie (jedyna fajna maszyna nie wszedzie spotykana taka suwnica na łydke na Funfivie też jest :) 20/20/20 Po treningu 15 schody+15 min orbitrek i jeszcze dzisiaj pozowanko w miarę możliwości Ogólnie samopoczucie i siły dramat [...]

[...] tej wadze przechywtem(? tak się nazywa złapanie jedną ręką pod a drugą nachwytem? :-) ) Ostatnia seria 180 też tak łapałem. Zmęczyły mnie te ciągi i czułem je w nogach więc suwnica trochę słabiej niż zwykle(mniej powtórzeń). Po suwnicy już z górki więc jakoś poszło. Po siłowni siatkówka, była fajna szybka gra więc pod koniec już ledwo żyłem. [...]

10-09-2015, dzień 16 Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening siłowy. Martwy robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund [...]

[...] na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 5.wyciskanie hantli na barki stojąc 2x(25/25/25/25) superseria (biceps [...]

[...] do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/3/3/3 6. superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, [...]

[...] treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 5. Dipsy z przeciwwaga 6/3/3/3 plank 4x35sek Dieta [...]

[...] więcej ale co tu pisać, po prostu poprzerzucałem trochę ciężarów i tyle. Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 9x100kg / 6x140kg / 2x180kg / 2x180kg / 2x180kg / 1x200kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z przeciwwagą 6x9 / 5x7 / 5x7 / 5x8 wiosłowanie jednorącz 8x32kg / [...]

się okażę :D /SFD/Images/2016/3/29/ea3a6e827d5a48fb9e07482048cad5cd.jpg WTOREK Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że [...]

no musiało :D ]/SFD/Images/2016/4/14/d503a822897f472e98a000bdde6494ec.jpg ŚRODA Dobry dzień, bo dawno nie robione nóżki, które tęskniły za treningiem. Jutro przeczuwam zakwasy :) Powoli już zaczynam się robić głodny, czyli wracamy do normy. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/e794e5412bbe411faa469639845b3ee5.jpg [...]