Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

wczoraj
BARKI/BIC/BRZUCH
A. unoszenie w opadzie leżąc na ławce lekki skos w górę 5 x20-12
B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 [mini przerwy 6 sek między] 4x
C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0
D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2
E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15
F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za linią ciała 4x12-10
G. uginanie jednorącz z hantlą na ławce skośnej [wusoki skos] coś ala modlitewnik 4x10
H. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 3x12 + 2 x drop
I. allachy 5x20-15
CARDIO
30 minut

zaraz na NOGI trzeba doj**ać

w końcu jakieś lepsze newsy
przeszedłem pozytywnie rekrutację jako 1 z 7 i w piątek lecę zobaczyć co tam zaproponują, trochę męczące dojazdy ale pieniądz nie śmierdzi, dziecko rośnie, chrzciny na święta więc się przyda pasja też do tanich nie należy a do sezonu jeszcze parę miesięcy;-P a na wiosnę zębów w ścianę nie chcę wbijać szkoda tylko, że z małym będzie mniej kontaktu bo to naprawdę zaj**isty okres i kurde współczuje i wielu ojcom tego zap*****lania na rodzinę kosztem właśnie rodziny;-/ ale życie niestety jest brutalne i nie każdy ma z górki...

ale koniec tych wywodów
wczoraj kompletna zmiana podejścia do NÓG czyli praca na głębokością
A. fronty 5 x10-8 do 100kg nie rpbiłem rok zabiło mnie prawie ale spokojnie będziemy dokładać
B. suwnica 5x15 do 375kg postawiłem na węższy rozstaw stóp stopy równolegle i wolniejsza faza negatywna
C. siady klsyk low barem 5x10 do 110kg głęboko jak na mnie i długa ta droga na dół kompletnie nie mam dołu więc będziemy pracować
D. uginanie leżąc 4x15-10 w ostatniej 2x rest pause
E. wyprosty 5x12
CARDIO
dostałem telefon, że baba źle się czuje chyba początki jelitówki i leciałem szybko aby ją odciązyć od małego

przykręce może dzisiaj przy meczu 30 minut

wreszcie czesciej treningi bedziemy robić no i na browara wpadniesz po pracy

Biorę w ciemno browar mnie przekonał

ile km bedziesz musial dojezdzac?

30 minut pociągiem z 10 z buta, pociągi często no i jeszcze nie wiem czy miejska czy autem na pkp tu w Szczecinie bo autem to jakieś 10-15 minut

ja od siłki mieszkam 4 min samochodem 10 z buta

no to ze 2h lekko dziennie na dojazdy, na pocieszenie dodam że dużo osób codziennie dojezdza z łodzi do wawy pociągiem do roboty i jakos dają rade

dla chcacego nic trudnego

jasne