suwnica

[...] fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. hantle są ? Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. im szybciej tym lepiej. p.s. oczywiście myślałem [...]

[...] znaczy że ciężar nowy A jeśli chodzi o dzisiaj to był czworogłowy 3ćwiczenia po 5 serii (nadal odpuszczam przysiady żeby dać odpocząć plecom). A były to: -czworogłowy: 1. suwnica skos leżąc 12p. 150kg,12p. 150kg,10p. 200kg,10p. 220kg,8p. 260kg 2. hackprzysiady 12p. 100kg,12p. 100kg,10p. 120kg,10p. 120kg,8p. 120kg 3. prostowanie nóg na maszynie [...]

na allegro sa http://www.allegro.pl/search.php?string=kelton&from_showcat=1&category=19643&country=1 jak ci sie zaladuje bedziesz mial duuuuuzo sprzetu keltona, niektore nawet ciekawe jak np. suwnica 2,500

To u mnie w garażu się znajduje full osprzęt poza Suwnicą Ostatnio wybuliłem 2,5tyś na "bramę" i ona jest z keltona Kelton chyba najlepsza firma

Suwnica jest dobrym rozwiązaniem ale trzeba pamiętać że wywołuje duży nacisk na staw biodrowy ponadto nie jest to takie proste ćwiczenie jak by się wydawało przede wszystkim nie uginaj nóg więcej niż do kąta prostego i pamiętaj o prawidłowym oddychaniu bo on jest kluczem do odpowiedniej stabilizacji kręgosłupa Ponadto wzmacniaj prostowniki i [...]

[...] 100kg,8p. 80kg 2. hantla poziomo 3x 8p. 34kg 3. rozpiętki brama 3x 12p. na szóstce ale nie wiem ile to kilo ;d -dwuglowy: 1. zginanie podudzi lezac 6x 12p. 50kg -łydka: 1. suwnica 4x 20p. 100kg 2. maszyna do łydek wspiecia 4x 20p. 60kg Wrażenia Otóż siła na klacie super dwie serie z rzedu 100kg 8 powtorzen co mnie pozytywnie zaskoczylo. Również [...]

...no tak tragicznie chyba nie jest- przynajmniej z tego zdjęcia, jak na twoje trenowanie raz na tydzień lub rzadziej mozesz więc trenowac 3 x w tygodniu - w tym czasie/wakacji/, musze cie pocieszyc bo i 2x może byc wystarczające jeśli nie chce sie zdobywac tytulow mistrza Polski widzialbym to więc tak; uwzględniając trening nog z wieksza ilościa [...]

tak szczerze mowiac to czytajac te wszystkie tematy o fbw to mam straszny metlik w glowie, dlatego wolalbym jakby ktos mi poprostu zmodyikowal to co juz robie, czyli tak: NOGI 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie [...]

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

[...] zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 12/12/10/10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10 Nogi: - przysiady 12/10/8/8 - wykroki z hantlami 14/12/10/8 - suwnica 12/10/8 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga stojąc 12/10/8 - uginania na ławce skośnej 12/10/8 - uginania z hantla na modlitewniku 12/10/8 Triceps: - wyciskanie w [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

[...] telefoniczny w celu stworzenia listy co i jak trzeba wymienic by to dzialalo. Jakby byly potrzebne fotografie, to posiadam z cyfrowej lustrzanki, takze jakosc w razie czego powinna byc zadowalajaca. Oczywiscie pozostale moje zamowienia u Panstwa (obciazenie i suwnica Smitha) sa nadal aktualne. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-28 15:10:47

Środa 45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa. Czwartek nogi: 1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg 2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg 3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p. 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. [...]

[...] inna, dla mnie bez żadnej rewelacji. Są 3 sale, w pierwszej są 3 bieżnie, 3 rowery, wiosła, jakieś tam worki do boksowania, w drugiej i trzeciej 2 ławeczki do wyciskania, suwnica i maszyny, których nie chce mi się wymieniać... ;)(Sprzęt "PODSTAWOWY" czyli nie jest go dużo) Klimat taki sobie... Jedynie promocja teraz jest fajna dla [...]

Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]

Dzień 2 (treningowy) Dzień jak co dzień Wybiło mnie dziś z rytmu trochę to, że nie będę miał kostiumu do przysiadu, ale w końcu może to i lepiej, ponieważ i tak nie miał mnie kto dziś związać w taśmy. Mimo dopiero drugiego dnia testu śmiało mogę stwierdzić że PrimalEAA oraz duże dawki leucyny, to fajna sprawa. Po wczorajszym treningu mimo iż [...]

[...] i jestem contente. Na bonusach i lawce da sie cwiczyc. Czekam na zalatwienie sprawy wyciagu i prosilbym o blizsza informacje kiedy plus minus dotra do mnie ciezary a kiedy suwnica smitha. A tymczasem to juz drugi dzien "roboczy" ktory musialem opusic w mojej firmie by zalatwic ta sprawe. Ja zdaje sobie sprawe ze zadania szefa w [...]

Dzięki chłopacy Martwy Ciąg myślę 150-160kg, lecz w ogole go nie cwicze. Nogi rownież mam niecwiczone bo 70cm w udzie i 48cm w łydce to juz dla mnie świat i pól ameryki, siłowo zawsze było rewelacyjnie suwnica bodajże 480-500kg ?? na kilkanaście powtórzeń, pół przysiady robiłem po 250kg w ost. serii na kilka pow.

Rano: 8bcaa MC , 2 hmb ,5tse a6w po: massacra 35prolo trening: przed: massacra, 2 dyma burn, 2hmb nogi: prostowanie 3serie 8x75 suwnica pozioma 4s 8x150(chyba) uginanie 4s 8s7/8cegielki lydki na maszynie 2x 18x100 lydki na 2 maszynie 2x 18x100 odrazu po: 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /130-135puls + [...]

Co sądzicie o takim, tylko lekko zmodyfikowanym: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD [...]