suwnica

a kiedy będzie brama stacjonarna i suwnica na nogi ?

[...] i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 wspięcia na palce 4x25-12

SFD/Images/2015/7/30/e3356f70a99041b381bec23686df4c9a.jpg Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu. Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą. A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez [...]

Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]

Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]

[...] 4s x 10 4. ss unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 3s x 12 6. wycisk flarowy 2s x 10 b2) nogi+plecy+bic+przedramiona 1. suwnica 4s x 10 2. unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. [...]

Witam! Czy mógłby ktoś ocenić i ew. poprawić plan na masę który ułożyłem? Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej X4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie X4 3.Rozpiętki X3 4.Butterfly X3 1.Wyciskanie wąsko X4 2.Wyciskanie francuskie do czoła X4 3.Prostowanie na wyciągu X4 4.Pompki na poręczach X3 Dzień 2 Barki+Nogi [...]

[...] 12x30kg 12x30kg Martwy ciąg 12x80kg 10x90kg 10x100kg tułów z opadu 12x 12x (20kg) 12x (20kg) brzuszki + rowerek 10min Trening udany, ciężary poszły trochę w górę, suwnica i łydki +, MC już lepiej,zołnierskie + Teraz czas odpocząć, do poniedzłku. Macie racje, z reguły tak jest że na skosie ujemnym jest łatwiej. Już będę wiedział. coś z [...]

[...] wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 24kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 34kg 2. Wypady dalekie 4x10 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 20kg 4. suwnica 28x 110lb+3sztabki 19x130lb + 3sztabki 15x150lb +3sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe428dd9f75f4880a3e41e0f9af28124.png Zmieniony przez - [...]

[...] - technika do poprawy 2a. przysiad 4 x 12-15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 10+5 - progres powtorzen - na tym na razie pozostane bo z technika to kiepsko.. 2b. suwnica - stopy wysoko 4x 12-15 70/80/80/80 - x 15- strasznie ciezko #-P - a potem troche ledzwia bolaly :-| 3. wypady dalekie - 3x 8-10 na noge 7kg/8kg/9kg x 10 - cos chyba [...]

Miałyście racje za dużo tego. Nie zmieściłam wszystkiego. Troche pozmieniałam i wyszło 1700kcal, 121 białka, 75 tłuszczy i 134 węgli więc nie jest tak źle. agak zmieniłam treningi zgodnie z Twoją radą, nawet nie zauważyłam że praktycznie to samo wykonuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go [...]

Suwnica 8x160kg ładnie Tylko jeszcze ładniej by wyglądało jak by to było na sztandze i przysiad nie?:D Wzdęcia? espumisan jedz :D Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2012-02-24 05:47:27

[...] 40/45/50/55 (40/45/50/52,5) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 (22,5/25/25) 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 bez progresu 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Na koniec orbitrek 20 minut. Obli z dziećmi nie jest tak źle, u mnie dostali netbooki pod choinkę (cała rodzina się na to zbierała [...]

Dzisiaj łydki, dwójki, czwórki. Ostatnio podpasowała mi taka kolejność ale po spotkaniu z Akopem nogi będę dzielił na 2 części. Dokładnie co i jak pozmieniał opiszę na weekendzie. Dzisiaj wypiska z nóg i może później cyknę kilka fot jako że kończę etap budowania dużej masy i przechodzę na jakościówke. Łydki: -Wspięcia siedząć 4x25 -Wspięcia stojąc [...]

szczerze mi się nie podoba w fbw nie ma jakieś dużej filozofii jak w trening A masz ławkę poziomą to w B dajesz skos, w jednym SQ w drugim Mc, jak w jednym drążek to w drugim wiosło itd po co wiosło hantle przy drążku? po co suwnica przy przysiadzie ?

[...] po finsku niestety - ale z obrazkami wiec bez problemu ;-) Szkoda mi, ze squatow narazie nie bedzie, nawet z lekka sztanga bo boli mnie kolano z chondromalacja :-| ale suwnica bedzie, wiec doopka swoje dostanie. Instruktorka stwierdzila, ze jak mi zalezy mocno na progresie to na poczatek 4 razy w tygodniu silka 2 x interwaly a jak bedzie [...]

masakra08 WYSLAĆ MOGE KOSZT 60/70ZŁ bo waży swoje a suwnica tylko do siadów

ta suwnica bedzie tylko do siadow czy z mozliwoscia wypychania tez?

[...] na siłowni? ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) - mam na siłowni przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie - nie mam 3.7b to suwnica, zobacz na ten link czy masz maszynę do uginania nóg leżąc - mam na siłowni 4.rozumiem że mam te cwiczenia zastapić tymi niepotrzebnymi - zatem jutro bedzie rapot z [...]

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]