suwnica

he suwnica atak wogole to silownia jest moja i 2 kolegow ale oni juz heh odchodza na emerytke :p zostalem sam wiec wszystko spoczywa namnei heh konserwacja i patenty

zalecz jestes w stanie robic jakiekolwiek cwiczenia na nogi? maszyny? suwnica? przysiady tam?

[...] Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem lepiej porobic rozgrzewkowe przysiadow) 4s + rozgrzewka Pszysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Sklony ze sztanga na [...]

tak jest hack maszyna ale mozna to odwrocic i wtedy jest suwnica tylko przykreca sei trape na nogi zaduzo niewytrzym

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. // DODAJ JESZCZE 4 SERIE -6 POWT. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. //4SERIE, DAJ PROGRESJE - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] jest zupelnie odwrotnie sztanga da ci najwiekszy przyrost wyskoku w stosunku do inwestowanego czasu sztanga jest naturalna - maszyny na silowni nie sa naturalne (np. suwnica) jesli chcesz byc bardziej naturalny to rob przysiady z kolega na plecach, dzwigaj worki z piaskiem, itp. przysiad i martwy ciag to najlepsze cwiczenia dla [...]

[...] kluczowa tego dnia, więc musiałem nieco pokombinować: PIĄTEK 1) Łydki - wspinania na palce ze sztangą na plecach / 25x65kg, 25x65kg, 25x65kg (w tym momencie zwolniła się suwnica więc...) - wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 16x85kg, 14x 85kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 3x85kg (popełniłem błąd [...]

przysiad przy dobrej formie dochodzi do 200kg lub lekko wiecej suwnica jakies 500kg

[...] 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i wiele powt. Klata(dobierz tak cwiczenia by przynajmniej jedno [...]

[...] 12x20 6x30/40 12x30/35 15x22,5/20 przed 12x30 5x45/47,5 12x30/30 19x20/20 po w unoszeniu bokiem ostatnia seria zamiast 5 używałem 7 podciąganie +10 +5 +2,5 przed +30 +20 +10 po siady 40/80/100/60/40/20/20 przed 60/80/100/60/60/40/40 po suwnica +130 +90 +40 przed +160 +120 +80 po w sumie to na tyle z siły wytrzymałośc mięsni duuuzo na +

dzieki , a co do lydek - jeszcze jedno cwiczenie by spasowalo czy sama suwnica wystarczy ?

trener na silowni zaproponowal mi ciekawa ogolnorozwojowke. podciaganie w szerokim uchwycie 3x12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 spięcia brzucha 3x15 brzuch na krzeselku 3x15 suwnica 3x15-20 co o tym sadzicie?

[...] do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps tutaj superserie -wyciasjknie w [...]

Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

1 Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na skos 4x - Wyciskanie sztangi ława płaska 4x - Rozpiętki na skosie 4x Najszerszy - Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x - Trójkąt do brzucha 4x - Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x Nogi - Suwnica 4x 2 Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x -Wzniosy [...]

[...] gdzieś czytałem, że przysiady (przez utrzymywanie ciężaru na barkach) ją pogłębiają. Jako, że trening zaczynam lada moment nie mam czasu wiecej o tym poczytac, stąd suwnica. Brzuch - zacznę ABS lub ABS II. Jeszcze kwestia podciągań: nie jestem w stanie podciągnąć się 15 razy (a przy hst to chyba minimum - 15stki luzem a 10 i 5 z [...]

[...] 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 wywal unoszenie bokiem reszta ok nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 za moło cwiczen dodaj cos jeszcze po co ci aeroby jak budujesz masz?? i dłuzsze przerwy miedzy [...]

[...] zwisam sobie i odstawilem ciagi i przysiady.. i musze sie pochwalic ze kregi wyciagnalem bo podskoczylem o 1 cm :) a wiec nogi robie raz na 2 tygodnie jak mi sie przypomni to co tydzien standardowe suwnica i maszyny nic specjalnego ;) no i po treningu rower 20 minut 3 razy w tygodniu ale to raczej aeroby takie choc ladnie ksztaltuja noge:)

1. suwnica skośna 2. wyciskanie płasko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4. wyciskanie z klaty 5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 6. mlotki 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac tak bedzie lepiej? thx za pomoc