[...] przy rozciąganiu, musiało się to stać przy przysiadach %-). 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy +20kgx15/+25kgx15/+30kgx15 +20kgx15/+20kgx15/+20kgx15 Oj, ta suwnica to ciężka maszyna jest... Uczucie trochę podobne do przysiadów- niby już nie mogę, a jednak zrobię to powtórzenie :->. 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]
[...] ze sztangą popłaca. niestety jak wielu cierpię przy próbie pierwszego ruszenia ciężaru ze stojaka na tym przyrządzie bo rozstaw kołków na których jest zamontowana suwnica i można ją bezpiecznie zatrzymać jest fatalnie dobrany. praktycznie każdy kogo znam tutaj walczy oprócz +190 cm wzrostu. uginanie podudzi siedząc - 4 x 20,15,15,12, [...]
[...] uginanie na dwójki leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 rep ciężar 50-64 kg prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia [...]
[...] 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie bolały 4) suwnica dół na nogi - 40,90,140x 10 tutaj lekko ale zakres do momentu nie odginania kości ogonowej 5) klata płasko - 20,40,50,60,70 x5 - porażka, to był maks 6) ściągnie [...]
[...] co wspomniałem wyżej - nie da się wejść na wyższy poziom z nogami bez ich osobnego dnia i pewnego przeładownia prostym schematem typu: 1. prostowanie nóg 2. przysiad 3. suwnica lub hack siad wbrew pozorom, ostatnio bardzo zwracam uwagę na czucie mięśniowe i jak się okazuje, w czwórkach mam je najmniejsze, a jedyne co czuje to czasem kolana [...]
[...] na wakacjach, no ale cóż do Grecji lecę dziś a wczoraj wyrwałem się ze swojej piwnicy i zrobiłem trening NOG na łódzkiej kuźni. Hack maszyna, przywodziciel, odwodziciel, suwnica + plecy na górnym wyciągu. Tego mi brakuje w całościowym planie. Dlatego 2x w miesiącu dzień nóg(+plecy z góry ) będę robił tam Dostałem już wytyczne od Wiktora. [...]
42/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfdd93a51fc4d11b69833cf9145d9ee.png +kapusta biała, pomidor, sałata ooo.. odpoczynek! dzień wolny, nie udało mi się dobić ładnie miski do dnia wysokiego. ______________________________________________________________________ 43/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień [...]
[...] dwóch tygdodni w zasadzie bz T R E N I N G Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica) %-), następnego dnia czuję co pracowało ale bez szału z zakwasami. Same treningi zajmują koło godziny (ten z 10x10 krócej) bez aero, rozgrzewki i rozciągania. [...]
[...] takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica), w następnee dnia czuję co pracowało ale dostałam opr że za mało. ze sie obijam ;-]. I fakt, skoczyłam do dziennkia Laluś i w porównaniu z nią moje i ciężary i ból [...]
[...] to tez trochę klodowatości na biezni czulam, ale rozbiegalam to. nie wiem co się dzieje po 2 min biegu najchetniej bym zeszla w cholere. uwagi: - pomylily mi się treningi, suwnica nast. razem. - szynka rano wyjedzona z bułki na szkoleniu - 4nn właśnie mialam prosić o opieprz by sie ogarnąć, no właśnie nie wiem dlaczego pozwalam sobie na <20g [...]
[...] whey - jeszcze jest, mniejniz pół paczki (przypominam że mam zachomikowaną glutaminę, jeśli mialaby sie na cos przydać) edit do wczoraj: po treningu góry, bolą plecy, i ramiona (od opuszczania), klatka po wczorajszym treningu nóg (suwnica) i mokrej plamie po aero (kapało ze mnie na podłogę @@-) ) bolą mnie jedynie kolana. chyba jestem jakaś lewa.
[...] + suple + herb. ziołowa na wątrobę (mniszek & co), czarna, zielona, TRENING rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861f61a4e32741adac71da668034061e.jpg ad: 1. zmiana, suwnica na przysiad. zaczęłam od 20, potem zwiększyłam, potem przy 50x zeszłam z ciężarem, ale w drugiej serii zwiększyłam. No muszę kilkusekundowe przerwy robic w tych [...]
tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]
[...] ćwiczymy, ja po zrobieniu już ostatniej serii postanowiłem zrobić jeszcze jedną dodatkową. Nagle dziewczyna podchodzi do suwnicy, siada, "odbezpiecza" (myślała, że suwnica pusta jest i chciała poćwiczyć)i ... 180kg runęło na nią Zatrzymało się dopiero na takich wbudowanych bolcach (gdyby nie one to już bym nigdy tej dziewczyny nie [...]