20.04.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 4 / FILM 2 95 kg x 15 75 kg x 15 Dziwne mam uczucie - w topowej serii niby siadlbym wiecej razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - [...]
[...] 23.04.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 12,10,8,6p 2.wyciskanie na suwnicy 15,12,10,6p 3. super seria wykroki chodzone 15,12,10p + wyprosty na maszynie 15,12,12p 4.seria łączona MCNPN 15,12,12 p + uginanie na maszynie 15,12,10p 5.ginekolog: 15,12,12,12 łydki: wspięcia na maszynie 20,15,15p suwnica 20,20p marsz Uwagi: Bylo dobrze
[...] przysiadow!!! Ja nie wiem chyba biore za duze obciazenie bo mnie przechyla do przodu i plecy ciagna ciezar. Naogladalam sie tyle filmikow a i tak glupia jestem!!!}:-( 2a suwnica 4x 8-10p 10x90kg, 10x90, 10x94, 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x [...]
[...] Primo: cena za trening jednorazowy całe 7 zł. Secundo: sprzęt - pierwsza klasa. Ławki (pozioma i regulowana skośna +-) Masters, ergometr Kettlera, orbitrek, rowery, suwnica, gryfy i obciążenie (około 160 kg) olimpijskie. No i wspaniały zestaw hantli: od 2,5 do 40 kg w parach. Trochę ciasno ale olać to. Byłem tylko ja i dwie lokalne [...]
[...] / 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: [...]
[...] dalej bez paskow wykroki tutaj wziolem sobie paski do pomocy uginanie OK ciezar idealnie dopasowany prostowanie dolozylem jeszcze sztabke na koniec bo bylo troche malo suwnica OK ale chyba doloze za tydzien troche lydencjusze swoje dostaly, ale nie moglem dopasowac ciezaru do wspiec siedzac aero marsz-25min micha: [...]
[...] Prostowanie nóg siedząc 3x10: 72kg/87kg/87kg (jakieś inne przełożenie podobno) 10. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 11. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/25kg 12. Pełne brzuszki 3x10 + 1x20: 50 rozciąganie Następnego dnia po przebudzeniu czułam mocno plecy, nie wiem czy źle nie wykonywałam martwego. I [...]
Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]
Dzień 20 trening z rana rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg [...]
DZISIEJSZY TRENING: 15min trenażer Przysiad ze sztangą na plecach, suwnica 3x10: 20kg / 25kg / 25kg Brzuch skosy z obciążeniem dwie strony 6x20: 3kg / 4kg / 5kg 10 min trenażer 1h rower w terenie Stosuję już 2 preparaty na kolana, teraz ból przeniósł się na inną partię w jednej nodze.. Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-05-06 00:35:59
[...] 3x10: 55kg/60kg/60kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 22,5kg/22,5kg/25kg 13. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/20kg/25kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg rozciąganie Od 4 dni ze względu na zatrucie się [...]
Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]
na moja silownie chodzi tylko kilka osob ktore trenuja nogi takze nie jest uzytkowana zbyt czeto.Narazie wszystko jest jaknajdziej w porzadku i mam nadzieje ze moje obawy sie nie sprawdza a zawiasy mam jeszcze nie spawane,nie zmienia to faktu ze suwnica teraz chodzi super i downo tak dobrze nie katowalem nog jak na tej maszynie:)