suwnica

Tak, zwykla suwnica taka z bolcami do nakladania ciezaru

[...] siedząc podchwyt) 40x30kg 40x30kg Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x Cardio orbitrek 15 min ale za to dużo [...]

[...] ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg KLATA 1.Butterfly 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni , suwnica smitha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=o-VwrcBHH8A&feature=youtu.be 3.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie [...]

21.09.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7 8kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg.3kg.3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg x12/ 2kg x10 3a. Wyciskanie [...]

[...] 40x30kg 40x 40x Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x 25x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 15x [...]

SB, dzień #185, tydzień 28, 04.10'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Był trening wreszcie. Pomiarów nie ma, zgubiłam gdzieś metr, zresztą nawet go nie kupiłam w [...]

29.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 45kg x12/ 50kg/50kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x4 [...]

Dzisiaj machałem nogi bardzo ciężko pomimo tego, że zjadłem tylko jeden posiłek siły dużo. Trening: -Przysiad ze sztangą 4s -Suwnica 4s -Prostowanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -Uginanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -MC na prostych nogach 4s -Łydka 8s (łydkownica i wspięcia) Przyszły mi majty startowe, wieczorkiem może wrzucę jakieś zdjęcie :) [...]

[...] hammer) Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 15x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x 25x 25x 25x 15x 15x 15x Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100 4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x37.5,8x42,3x42+3x37.5+2x30, pojedynczo 12x15 5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 6 serii bez przerwy 15-20p 115-52.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g DIETY [...]

SB-CZW, dzień #189-197, tydzień 29/30, 11.10-16.10'14r DNT/DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Ćwiczenia korekcyjne robię jak trzeba, bólu już nie ma, więc to się [...]

[...] 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg Wspięcia jednonóż ciężar ciała 3xmax Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x ----------- Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x Odwrotne brzuszki 15x 15x10kg 15x10kg [...]

WT, ŚR dzień #202-203, tydzień 32, 21.10-22.10'14r DNT/DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Obliques, a bo to metoda na wariata była.%-) Ale rozumiem, tak zrobię. :-) Dieta, [...]

[...] wiekszego) 4. Przysiady 8x60,6x65,6x70,6x70,24x20 5. Uginanie lezac 20x30,20x30,20x30,20x30,pojedynczo 20x12.5 + MCNPN z hantlami 8x20,8x20,8x20 6. Wspiecia na palce siedzac suwnica dropseria - 6 serii po 20p 115-52 1. Uginanie nadgarstkow z hantlami 3 serie po 20p 4kg SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, [...]

20.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5 50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

[...] linki dolnej bramy w opadzie 15x7.5,12x8.75,12x8.75,12x10 3. 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica Smitha + unoszenie hantli w przód stojąc po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6 1. Szrugsy hantlami [...]

Dziś kopytka, pierwszy trening od 2tyg., a więc będzie bolało. 8-) 84kg na wadze. Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 4s (wolna faza ekscentryczna) -Suwnica 4s (300kg ostatnia) -Przysiady ze sztangą z tyłu 4s (120kg ostatnia) -Uginanie podudzi leżąc 4s -MCNPN 3s (hantel 25kg) -Wspięcia na maszynie 4s -Łydkownica 4s (do bólu) i brzuch [...]

27.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6 25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

[...] 15x12,12x160,10x180,8x200,8x180 4. Uginanie 15x37.5,15x37.5,14x37.5,12x37.5,pojedynczo 12x20+5x15 + MCNPN z talerzami 10kg 10,10,10,8 5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 1 dropset - 6 serii po 20p , zakres 115-62.5 ; ostatnia seria pojedynczo 6. Wykroki chodzone 2 serie po 70 wykroków i 30 przysiadów Aeroby: bieżnia - chodzenie na [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening - nogi. :-D Po treningu ciężko mi było dojechać do domu, bo do teraz się trzęsą. :)) Trening: -Suwnica 4s ostatnia ok. 300kg -Przysiady na Hack-maszynie 4s ostatnia ok. 120kg -Prostowanie podudzi siedząc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie podudzi leżąc 4s przytrzymanie na 2sek w maksymalnym spięciu -MCNPN 4s 25kg [...]