suwnica

[...] podchwytem/nachwytem/nachwytem szeroko 3. Wymach w opadzie 4 x 15 4. Uginanie z supinacją 4 x 15 brzuch aero 15 min PT crossfit, aero SOB legs 1. Zakroki (nożyce) 10 2. MDS suwnica jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 3. Wznosy z opadu 10 4. MDS uginanie leżąc jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 5. Wspięcia NIEDZ off Oszczędzam odcinek [...]

14.12. PT nuszki 1. Zakroki (nożyce) 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 2. MDS suwnica jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 90 x 10/max/max 80 x 10/max/max 70 x 10/max/max 60 x 10/max/max 3. Żuraw 5 x max 9/6/6/3 4. MDS uginanie leżąc jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 20 x 10/max/max 15 x 10/max/max 10 x 10/max/max 5 x 10/max/max [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 90x10 powt,2x80x12 powt Suwnica 3x8 160kg Martwy ciąg 3x12 100kg,3x17 100kg,3x12 100kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegł. Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Wspięcia na palce siedząc 3x8 + interwały Nadal boli lędźwiowy :-( Poszalałem,za bardzo z martwym,technika była pod koniec już taka byle by to [...]

To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p Tylko takie interwały się liczą :D Wtorek DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 2x5 100kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg (plecy) 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 70kg + interwały No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg [...]

Szmexy-{{:-( Fajnie, ze teraz sie tak czujesz ale na pewno za jakiś czas bd lekki spadek mocy itp :-)) ale nie ma co gdybać, teraz jest ok! Na pewno luźniejsza micha jakos wpływa na Twoje samopoczucie, bo wiesz, ze mozesz wszystko :-) No bardzo wpływa,chce zjeść bułkę słodką to zjem,nie muszę się ograniczać,super sprawa :D A i forma jest coraz [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg 2x15 MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo [...]

Mi zdarzało się zapomnieć recznika, koszulki, spodni/spodenek, butów.. także nie jesteś sam :-) Najlepsze jest to,że pierwszy raz mi się zdarzyło czegoś zapomnieć odkąd chodzę na siłownie }:-( Sebastian-W zimę to sobie nie wyobrażam w spoconych wracać xD Dziś DT Oj działo się dzisiaj działo }:-( Trening Przysiad ze sztangą 2x10 90kg 2x10 80kg [...]

Te ciasteczkowe obrzydlistwoo fest :p A też je kupiłem,kurde xD Jakbym wiedział wcześniej :D Zobaczymy może mi posmakuję,kupiłem wszystkie smaki %-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 1x10 80kg 3x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie [...]

'Jakieś desery' - bardzo ogólne określenie ale już Cię nie ciągnę za język ;D Akumulatory naładowane - od razu inaczej 'świat wygląda' ;) Najważniejsze,że nastawienie się zmieniło i podchodzę do tego bardziej na "luzie" :-D Dziś DT Suwnica 3x8 (nie wiem ile tu było,ale było ciężko xD) Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x3 100kg Martwy ciąg 3x5 110kg [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 allahy 3x12 +cardio 30min Dieta czysto,makro jak najbardziej utrzymane :-) Temperatura wysoka to i potliwość wzrosła,nic [...]

Dziś DT Zaj**isty dzień,lepiej być nie mogło xD Trening Unoszenie hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 55kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Suwnica 3x15 160kg }:-( + brzuch trochę za dużo serii xD 3serie planku po 30sec napięte mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max [...]

[...] Smith skos dodatni: 115x8 92.5x10 Wyciskanie na maszynie: 100x12 80x12 Wyciskanie Smith nad głowe:80x7 65x10 Rozpiętki skos dodatni: 20x15 16x15 Wznosy hantli bokiem:14x20x20x20 Prostowanie rąk kable: 28,4x15 21,6.15 Prostowanie jednorącz: 10.2x20 Wspięcia na palcach pojedyńczo: 29.3x30x30 Wspięcia obunóż suwnica do odpychania: 52x25

21.11 Push 1 Wyciskanie smith skos dodatni: 117,5x8 95x10 Wyciskanie hammer: 103,3x12 82,3x12 Wyciskanie Smith nad głowe: 82,5x6 67,5x9 Rozpiętki hantle dodatni: 22x15 18x15 Wznosy bokiem: 16x20x20x20 Prostowanie Kable: 30,7x15 23,9x15 Prostowanie jednorącz: 12,5x20 Wspięcia suwnica pojedyńczo: 75,7x30x30 Wspięcia obunóż siedząc: 61,8x20

[...] Wyciskanie hammer: 114,1x10 89,3x12 Wyciskanie nad głowe Smith:85x6 70x9 Rozpiętki hantlami skos dodatni:26x13 20x15 Wznosy bokiem:18x20x20x20 Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15 Prostowanie kabel pojedynczo:13,75x18 Wspięcia siedząc pojedynczo:34,3x30x30 wspięcia obunóż suwnica:150,7x25 Zmieniony przez - michał896 w dniu 2017-12-06 23:03:02

[...] 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ziemniaki,makaron,szpinak 5.Kura,ryż,szpinak, olej kokosowy 6.Omelt z białek jaj , masło orzechowe Trening: Siady:130x6x6x12 Wypychanie suwnica:300,7x25 240,7x25 Odpychanie od platformy:134x20 111,6x20 Prostowanie:79x20 Uginanie hantlem:26x20 20x20 Żuraw ławka rzymska:+20kgx20 Odwodzenie:93x25 81,3x25 [...]

[...] skos dodatni smith:130x7 107,5x10 Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12 Wyciskanie nad głowę:92,5x5 77,5x8 Rozpiętki skos dodatni:30x12 24x15 Wznosy bokiem:22kgx20 20kgx20x20 Kabel prostowanie:30,6x15 23,8x15 Kabel prostowanie jednoracz:12,5x20 Wspiecia jednonoż siedząc:49,3x25x25 Wspiecia obunóż suwnica:163,2x25 -Cardio na czczo 25min

[...] 3.Kura,kasza manna ,wpc,tost 4.Platki smakowe,jabłko,wpc 5.Kura,ryż,kasza manna,szpinak,tost 6.Omlet ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening: Siady:132,5x6x6x10 Wypychanie suwnica:303,2x25 243,2x25 Odpychanie od platformy:136,3x20 113x20 Prostowanie:81,3x20 Uginanie hantlem:26x24 22x20 Żuraw ławka rzymska:+20kgx20 Odwodzenie:95,3x25 83,6x25 [...]

[...] 24x14 Wznosy bokiem 22kgx14. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 32.8x15 26.8x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 12,5x20 Wspiecia siedząc jednonóż 51,8x25x25 Wspiecia suwnica 168,7x25 -25min cardio na czczo Mega trening z dużym zapasem siły , super czucie :-P Na końcu dopompowalem na wyciskaniu na linkach na bramie leżąc Coraz więcej sił [...]

[...] 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 59x15 45x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 14x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x25x25 Wspiecia suwnica 170x25 -25min cardio na czczo Trening na nowej siłowni BodyGym w Białymstoku, nowy sprzęt ,cięzko się przestawić z siłowni naktórą chodziło się 5 lat :% kompletnie [...]

[...] na strone x10 40kg strona x12 Wyciskanie nad głowę smith 85x9 70x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx13 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 64x13 50x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 18x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x25x25 Wspiecia suwnica 170x25 -25 min cardio na czczo -15min cardio po treningu