suwnica

Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]

Dzisiaj machałem nogi bardzo ciężko pomimo tego, że zjadłem tylko jeden posiłek siły dużo. Trening: -Przysiad ze sztangą 4s -Suwnica 4s -Prostowanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -Uginanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -MC na prostych nogach 4s -Łydka 8s (łydkownica i wspięcia) Przyszły mi majty startowe, wieczorkiem może wrzucę jakieś zdjęcie :) [...]

[...] sztanga --> 32,5kg/ 35kg/ 35kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 10kg/ 10kg Dobry trening. Ta suwnica smitha bardzo ciężko chodzi, dziwię się, że w ogóle wycisnęłam na barki. Nie znam wagi gryfu, więc będę podawać tylko wagę krążków. Krzyżowanie linek robiłam pierwszy [...]

10.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening wieczorem. Na początku strasznie wyrąbana się czułam, nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie [...]

DT 10.10.2014**Tydzień 7**Dzień 47 Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x13,75kg 2x13,75kg 3x12,5kg 2.Wycisk2nie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10kg 2x9kg [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt. 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 (suwnica) 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26150c64c92a471d9e86d1d9eeb5e738.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/6d305f674dd441e1b1de6b04e8c913e2.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica [...]

na swojej domowej siłowni robie zawsze fbw zaczynając od pleców czy da rade jeśli zaczne od nóg idąc na siłke do klubu o i można zastąpic wykroki suwnicą? i na jaki ciężar sie na nia nastawic jeśli robie przysiad z 50 kg narazie (dopiero)

super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak: -przysiady 4s -suwnica 3s -przyciaganie drążka do klatki 4s -martwy ciąg 3s -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie skos 3s -żołnierskie 4s -młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s brzuch + lydy i z 10 min cardio

[...] przysiad- 45kg i 50kg dość lekko, będę dokładać martwy ciąg- . Ciężar ok, chociaż 75kg to na raty poszło, ale głównie spowodowane bólem dłoni przez chropowatą sztangę. @@-) suwnica- ok plyo- masakra, stan przedzawałowy %-) zawsze mam kryzys przy wykrokach i burpees. Tym bardziej, że chwile wcześniej ćwiczyłam nogi, ale przynajmniej przy [...]

Witam serdecznie Mam do sprzedania swoją mini siłownię. Rozstaję się z nią niechętnie,ale straciłem warunki lokalowe ;( Istnieje możliwość zakupu pojedyńczego elemetu lub całego zestawu Suwnica z ławeczką 1300 zł Wyciąg górny hEavy Phyton 500 zł Brama 1500 zł Jeśli ktoś zdecyduje się na WSZYSTKO - cena 3000 zł sprzęt używany, ale w bardzo dobrym [...]

lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 340kg obciążenia siady 10/10/10/12 70kg/90kg/105kg/115kg wykroki z workiem bułgarskim 3x36kroków MCNON z ketlami 4z12 16kg/20kg/20kg/24kg ŁYDKA wspięcia siedząc 5 x 12 TRIC francuz leżąc sztanga prosta 4x12 20kg/30kg/40kg/50kg kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 [...]

[...] x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w bramie 4 x 15 ( 5stos) 2.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 (80kg,100kg) 3.Wyciskanie hantli skos 3 x 12 ( 35kg) 4.Rozpiętki płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg) [...]

[...] 15x 9kg 3. 15x 9kg 4. 15x 9kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 35kg 1. 15x 55kg 2. 15x 65kg 3. 15x 75kg R: 12x 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. [...]

[...] oleju+ ogórek+2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Dziś przede mną trening nóg i lydek.. 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 2.suwnica 4 x 10-12 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc i leżąc 4 x 12-15 4.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 5.wykroki z ciezarkami 2x 25 6.wspiecia na palcach na stojąco i [...]

[...] hammer) Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 15x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x 25x 25x 25x 15x 15x 15x Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą Rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc 4x20 [...]

DT 12.10.2014**Tydzień 7**Dzień 49(3seriax8powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:4x14,5kg/4x14kgkg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2-3 serie więcej i włączył regresy na koniec. Reszta ok. Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą Rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc 4x20 [...]