suwnica

19.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening średnio udany, jakoś tak bez mocy się czułam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, [...]

[...] przy tym. 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) dziś bardzo spoko, aczkolwiej znów obciążenie małe , wiec przez grzeczność nie wpisuję %-) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg x 100 miałam siłe, więc poszło szybko. Chociaż i tak najbardziej mi tu dają popalić czwórki, a na koniec nawet przywodziciele. Stopy mam [...]

PIĄTEK, dzień #169, tydzień 25, 19.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Z fizjo jestem umówiona w poniedziałek, więc sprawa się rozjaśni. Tak to ok, ból czasami wraca w nocy, ale jest [...]

13.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x9/ 52,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. [...]

Wczorajszy wpis, dzisiejszy dodam później..... 19.09.2014r TRENING AEROBOWY + Łydki - 5 dzień 2 tygodnia masówki Łydki 1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 150kg x 12powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s [...]

W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień. DNT 15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21 Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach. 16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. [...]

[...] +180cm. Zrobiliśmy ostry trening nóg... ;-). Teraz już jest pewne, w Łodzi zostały mi 4 treningi przed wyjazdem do Poznania, czas leci nieubłaganie... ;-) TRENING: -przysiad suwnica smitha 4s 15-12 -wykroki ze sztangą na barkach 4s x42 (25kg) -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s x15-10 + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii. -wyprosty 1s [...]

[...] pojedynczo 8x45 3. Przysiady ze sztangą na karku 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,5x100 4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45,8x45,8x52.5 5. Wspięcia na palce siedząc, suwnica 1 dropseria - 15p 115-62 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 2x, Kofeina 2x DIETA Dieta z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 12-15 -Szrugsy hantlami 3 x 16 Piątek- Nogi - Przedramię -Wykroki z hantlami 3 x 12 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5 x 8 -Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 6 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5 x 8-10 -Wspięcia na palce siedząc suwnica 6x 15-20 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s

[...] 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do [...]

DT 21.09.2014**Tydzień 4**Dzień 28 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:11kg 2:11kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:4x40kg/8x35kg 2:4x40kg/4x35kg/4x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

[...] nie pomyślałam o tej wersji, dziś robiłam wiosło sztangą, dla mnie nowość, wyczuwam dopiero 2b ok, bez progresu 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 15/17/17/19 12/14/14/16 3b. suwnica 70/80/80/90 70/80/90/90 3a ok, oststnie powtórzenia robię "dynamicznie", ruch wychodzi z dygnięcia kolanami 3b dziś inne ułozenie stóp, wąsko, nisko 4a uginanie [...]

[...] 37,5/35/35/35kg (12/15/14/12x) (37,5 już takie niepewne było, na zaliczenie powtórzenia, ale bez kontroli) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (15/14/12/11+1x) 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) + 30min aero orbi [...]

[...] w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 +bieg w terenie 20 minut 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez komentarz z treningu na trening taki sam, ciężary również:(

DT 23.09.2014**Tydzień 5**Dzień 30(3serie x10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x11,5kg 2x11,5kg 3x12,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9,75kg 2x12kg 3:9,75kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x40kg 2x40kg 3:5x40kg/5x35kg 4.Wyciskanie [...]

[...] na maszynie hammer nachwytem) 40x40kg 40x40kg Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 3 x 15-20] 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg Allachy stojąc 15x 15x 15x 20 min cardio I DZISIEJSZY TRENING WIECZOREM W SZCZECINIE [...]

Pozostaje Ci suwnica mówisz... %-) A tak ogólnie jaka była Twoja reakcja?

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

Tak, zwykla suwnica taka z bolcami do nakladania ciezaru