suwnica

[...] wam się widzi ten plan? czy dobór serii jest odpowiedni? jak to jest z tym przeplataniem przysiadu z mc? A - dodać coś na prostowniki (ławka rzymska)? B - dodać coś na nogi (suwnica)? jest taka potrzeba, czy tak jak jest ułożone będzie ok? powtórzeń wykonywałbym ok 10 - jakieś sugestie? starać się dokładać ciężaru w miarę postępów czy z góry [...]

Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] grzbietu -Triceps 3x10 francuz łamanym leżąc 3x10 hantel zza głowy 3x12 pompki na tricepsie Piątek -Barki 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed głowy 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami -Nogi 3x10 prostowanie 3x10 suwnica 3x15 wspięcia na palcach WSZYSTKIM BARDZO DZIEKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ I POZDRAWIAM !

[...] 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max B 1.MC 3s 10-6 powt. 2.suwnica 4s 10-6 powt. 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 4.wyciąg dolny 3s 10-6 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. 6.uginanie młotkowym [...]

[...] rower + brzuch piątek- barki + nogi+hiit(tutaj pytanie czy mogę np. zrobić ćwiczenie na barki i bez przerwy np. wyciskanie na suwnicy po tym przerwa i znów barki suwnica, przerwa? czy najpierw skończyć jedno a potem drugie?) sobota-40-60min rower + brzuch(nie zawsze) co pozamieniać w planie? wiosłowanie dodać? sztangi na hantle [...]

[...] sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciag gorny, lawka, maszyna do przysiadow ze sztanga, suwnica, maszyna do klatki, barkow, maszyna do nog (zginanie, prostowanie), maszyna na plecy (przyciagnie siedzac) Dieta: 4-5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej 3* 10 PIĄTEK: -nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8<6 Prostowanie nóg 3* 12 Uginanie nóg 12<10<8 Wspięcia na palcach (suwnica) 4* 15 -barki: Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 * 10 Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2* 10 Proszę o ocene [...]

Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

[...] na maszynie 4*20, unoszenie nóg do 90stopni 4*max, 2. Biceps 3*10: sztangą prostą stojąc; hantlami z młotkowego obracając; na kolanku hantlami. Nogi: 4*10: suwnica; uginanie podudzi; prostowanie podudzi; unoszenie łydek na maszynie; unoszenie szybkie łydek na schodku; 4*max 3 dzień: Plecy: 4*10: na wyciągu ściąganie do klatki; [...]

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] ciężkie) triceps (dwa ćwiczenia ciężkie). +brzuch + przedramie Środa: plecy (3 cwiczenia ciezkie), barki (wyciskanie sztangi, sztangielki bokiem, w opadzie), nogi (przysiad/suwnica, przodem maszyna, łydki) + kaptury +brzuch Piątek: Powtórka z poniedziałku (lekko). Następny tydzień polegał na zamianie poniedziałkowego i piątkowego treningu na [...]

[...] przodem 3s Triceps -wyciskanie francuskie 4s -linki na wyciągu 3s -wyciskanie francuskie jednorącz 4s Sobota: Kaptur -szrugsy sztanga 4s -szrugsy hantlami 3s Plecy -wiosłowanie sztanga 4s -przyciaganie drążka górnego siedząc do klatki 4s -przyciaganie drążka do karku 4s -martwy ciąg 4s Łydki wspięcia siedząc 4s wspięcia stojąc/suwnica 4s Pzdr

Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Ostatnio skonczylem 2-miesięczny cykl ogólnorozwojowy (plan według którego cwiczylem poniżej). Chciałbym poznać Wasze propozycje aby ułożyc nowy program treningowy by uniknąc stagnacji i tych samych cwiczen. Cel nowego programu to budowanie masy ze wskazaniem na poszerzenie pleców i klatki. Endomorfik, staż 3 lata, wiek 20, 178cm/81kg. Z [...]

[...] wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax francuskie lezac z hantlami x8-10 francuskie siedzac ze sztanga 3x8-10 Nogi+barki Przysiad ze sztanga suwnica wyprosty maszyna lydki wspiecia stojac3x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 wyciag z dolu(boki) 3x10-12 unoszenie hantli przed soba 3x8-10 tyly barkow na linkach [...]

[...] rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Piątek: Nogi+Barki+Brzuch 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 2s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - [...]

Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]