suwnica

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] prosty (165cm), łamany (140cm), gryfiki (2x35cm), obciążenie (ok 80kg - może będzie więcej). I raz w tygodniu profesionalna szkolna siłownia, z dostępem do maszy na nogi: suwnica pozioma, do wyprostów nóg i do ich zginania (stojąc). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Mam wrodzoną wadę: rozszczepienie łuku kręgowego, ale przy [...]

[...] 3 x 12 hantle na boki 3 x 12 hantle do przodu 3 x 12 maszyna (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x 15 unoszenie sztangi nadchwytem 4 x 15 unoszenie sztangi podchwytem WTOREK: [...]

[...] 2 s 8 pow + 10pow -rostowanie ramion na wyciagu 2 s 12pow -pompki w podporze 2s 12poW DZIEN PIATY (MIESNIE CZWOROGLOWE I DWUGLOWE NOG) -przysiady ze sztanga 3s 8 -12pow -suwnica 2s 10pow +12 -wyprost nog na maszynie 3s 12 pow -wykroki przemienneze sztanga na barkach 3s 12pow KONIEC No i jeszcze wyjasnienia do treningu: 1 [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

Cześć Mam taka prośbę czy byście nie mogli mi rozpisać treningu na nogi chodzi mi o rzeźbę, ale mam problemy z kolanami ćwiczę dosyć długo nogi robię regularnie od października 1 tygodniu mój dotychczasowy trening to prostowanie nóg 5 *12 powtórzeń suwnica 4*12 łydki 6*30 z góry dzięki

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangi w opadzie 3x12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x12/12/12 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach(suwnica smitha) 3x12/10/8 prostowanie nóg na suwnicy (w góre) 3x12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/8 wspięcia na palcach w siadzie [...]

[...] serie 10.8.8. (progresja również w obciążeniu) Śr Nogi Siady (smith albo normalnie) 8 serii 12,10,10,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu) Wyprosty nóg na maszynie lub suwnica 6 serii 12,10,8,8,8,6 (progresja również w obciążeniu) Dwugłowy na maszynie 6 serii 12,10,8,8,8,6 (progresja również w obciążeniu) Łydki dwa ćwiczenia po 6 serii [...]

[...] uchwytu z góry do klatki - 3x15,12,10 unoszenie hantelka w podporze o ł.poziomą - 3x12,10,8-6 odginanie - 3x50,50,40 nogi \/ wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x15,15,12 suwnica - 4x12,10,8,6 przysiady na Hack-maszynie - 2x12,12-10 wspinanie się na palcach w siedzeniu - 3x40,35,30 [...]

[...] 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 Sr UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 Ptk Barki + triceps 1)Wyciskanie zza glowy x3 2)unoszenie [...]

1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]

elo czytałem w archiwum pare topicow o wzroscie i w jednym z nich natknełem się na post Venoma który napisał ,że podczas "morderczego" treningu nóg tz.przysiady czy suwnica wydzielja sie znacze ilości ,wolono krążącego po organizmie HGH-hormonu wzrostu.Własnie jego uwolnienie było ponoć przyczyna częstych wymiotów ,które dotykały zawodników [...]

Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangą 4s. (12,10,8,6) wyciskanie hantlą zza głowy 4s. (12,10,8,6) - Uda: przysiady ze sztangą (lub maszyna) 4s. (12,10,8,6) suwnica 4s. (12,10,8,6) wyprosty nóg na maszynie 4s. (12,10,10,8) } SUPER- ugięcia nóg na maszynie 4s. (12,10,10,8) } SERIE - [...]

[...] na drazku 4s do zalamania - wyciag - sciaganie drazka do karku 3s po 8-12p - wyciag - siedzac, przyciaganie drazka do brzucha 3s 10-12p - laweczka rzymska, 3s -nogi, suwnica 3s po 18-12p -lezac przodem uginanie nog na maszynie 3s po 8-12p - siedzac, wyprost nog, 3s po 8-12p - lydki, nie wiem jak sie ta maszyna nazywa :( coz... majac [...]

Oceńcie poniższy planik treningowy, ułożyłem go sam w oparciu o moje doświadczenia na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy [...]

Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]

[...] ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 wykroki ze sztangielkami 4x20 suwnica (przysiad) 5x20 wspięcia na palce 5x40 przedramię (12 serii) wyciąg nachwytem 3x15 sztangielka nachwytem 3x25 sztanga podchwytem 3x20 sztanga w palcach 3x20 spięcia w [...]