[...] tego kosza juz grasz? jeśli krótko to musisz mocno nad techniką pracowac ,żeby zakodowac sobie odpowiednie nawyki ruchowe ,tak samo jest z rzutem mimo iż potraie walnąc 15 trojek z rzędu to dalej nad nim pracuje a gram juz przeszło 15 lat .Wzmacniaj siłe an silowni równiez ,trenuj przysiady, suwnica ,dwugłowe ,lydki ,wszystko przyjdzie z czasem
22.06- dzień 4 Dzień treningowy: Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/6x80 Skos hammer 12x50/10x60/2x8x70 Rozpiętki 4x15x12kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x35kg Francuz leżąc 12x25kg/2x8x30kg Wycisk wąski 8x50kg/2x10x40kg 20 min cardio (10 min bieżnia, 10 rower) Trening spoko, chociaż w wycisku wąsko odcięło mi prąd i jakoś [...]
24.06- dzień 6 Dzień treningowy. Z racji niesamowitego upału nie skończyłem ostatnich minut cardio. Jakoś mi się słabo zrobiło, więc nie chciałem ryzykować. Pomimo klimatyzacji w klubie, lało się ze mnie niesamowicie. Ale wieczorem pomoczyłem się chwilę w zalewie, więc kilka kalorii dopaliłem xD Trening: Suwnica [...]
Pogłębiasz niestety lordozę. Nie jakoś bardzo, ale zauważalnie. U góry masz spiąć pośladki, a nie prostownik. W oddychaniu przeponą nie chodzi o to, żeby robić z całego brzucha luźny balon - jest to niestety bardzo często tak tłumaczone, co jest błędne. Ogólnie podczas normalnego oddychania brzuch powinien być praktycznie nieruchomy, podobnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 2 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-17 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia („suwnica Smitha") 2 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha rozumiem ale mam do ciebie wielką prośbę czy mógłbyś mi ustawić odpowiednią kolejność ćwiczeń w tym planie który wrzuciłem ? i jeszcze jedno pytanie czy suwnica jest dobra czy lepiej ćwiczyć na wolnym ciężarze ?
Też słyszłem że suwnica bardzo szkodził na kolana ale mogę sobie chyba wyregulować obciążenie które będzie działało na kolana. Jeżeli chodzi o sztangę to na początku dopóki waga nie spadnie to nie będę jej używał bo obciążenia pod postacią ciała jest aż za dużo.
Pł. Mężczyzna Wiek 25 Wzro. 177 Cel. Masa Staż 5-6 Upr.inne spo. Brak Dos.sprzet ławka prosta ,ławka skos dodatni/ujemny ,wyciąg Góra/dół,suwnica modlitewnik hantle Dieta brak przeciwskazania brak Zazywane suple na chwile obecna brak. Zazwyczaj wybieram magnum8000 ,hard mass,whey 100,cm3 Przerabiane redukcja Zmieniony przez - Bolek mn w dniu [...]
[...] 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne Sobota pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X 12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/8 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 Zmieniony przez - bonaventura w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poki co niektore cwiczenia zdublowane ale to dlatego ze nie mam sprzetu typu wyciag , suwnica itp, mam lawke , lawke rzymska, stojaki do przysiadow, sztange, 2 regulowane hantle, wioslarz, orbitrek, leg treiner, i kilka mniejszych sprzetow. kiedys byc moze zakupie wyciag do ławeczki