20-22.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C i resweratrol. + dwie lampki wina w niedzielę wieczorem na ostudzenie emocji@-) i złagodzenie PMS#-P DNT Po czwartkowej kolacji na bogato w piątek mnie zajefajnie wysuszyło:-D Jak na mnie i mój poziom BF ofcoz. Jedyny minus to fakt, że mam od tego czasu straszne parcie na żarcie|-) Trochę się [...]
09.10.2013 Dieta prawie:-> wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem%-) czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| [...]
Weekend... hmm... ploty z sis w towarzystwie włoskiego likieru;-) 10.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko@-), druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x [...]
Będziesz sędziowała? :-) Tak:-)) Sędziowałam i bardzo dobrze czułam się w roli sędziego Waga, kontrola sprzętu, kontrola techniczna fajnie, fajnie... ale największy fun jest jak się siedzi na pomoście:-D A jeszcze większy jak się sędziuje razem wespół-zespół z jednym z najlepszych zawodników trójboju Jarkiem Olechem i doświadczonymi sędziami klasy [...]
[...] Urlop ma to do siebie, że dziwnie szybko się kończy... ech;-) 02.05.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg 4x2x 32,5kg, 2x 35kg 2) WL dociski 2x 37,5kg, 2x 40kg + wyciskanie wąsko, tric na wyciągu, suwnica nogi szeroko i wysyko i jezyki + 20 min orbi i podstawowe rozciąganie ponadto spacer - około 15km po okolicznych pagórkach i lasach SIŁA!!!
24.09.2014 Pobiegane:-) Tempo nie za ostre ale zmienne + pompki + przysiady z ciężarem ciała + wykroki chodzone + skipy w tzw. międzyczasie - znaczy się, żeby ukryc stan zadyszenia po kolejnym kółku na Agrykoli;-) A tak bardziej serio to był trudny psychicznie dla mnie dzień. Miałam byc gdzie indziej ale... wyszło jak wyszło. Wybiegałam zlośc i [...]
Koniec lenistwa ;-) Dieta: Bez skrupulatnego liczenia +/- 1700-1800 i ok. 120 białka, 60-70 tłuszczu, węgle na dobicie (raz na jakiś czas kontrlonie liczę i pi razy oko tak wychodzi). Z założenia bez glutenu (pizza czasem zwykła wpadnie albo coś wyjątkowo dobrego, na co akurat mam chęć - kanapka ze smalcem np.) i z ograniczonym nabiałem - tego [...]
Lejjla ja bardziej myślałam aby kogoś na miejscu w Londynie zagonić do sklepu stacjonarnego ale jak się okaże, że w sklepie internetowym będzie taniej to będę ściągać sama. Na razie to bliżej nieokreślona przyszłość. Nie mam presji czasowej. Ja nie biegam regularnie;-) Rez};-) 04-07.09.2015 DNT - życie mnie przygniotło i wypadł mi trening [...]
04.12.2015 1) Ciągi - MC sumo 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 105kg + 1x 107,5kg troszeczkę ważyło ale całkiem ok 2) Dociągania MC sumo 2x2x 120kg aaa - zapomniałam pasa założyć i do ciągów i do dociągań i mam takie przemyślenia, że mi się łatwiej robiło bez%-) 3) gry i zabawy na wyciągach/maszynach - plecki + barki - nauka jakichś [...]
08.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 40kg / 55kg / 67,5kg, 5x3x 77,5kg + 2x 82,5kg +2x 87,5kg... czasem 40-ci wazy więcej niż 80 ;-) 2) Suwnica - 4x maks + testowanie takiego ustawienia aby wchodziło najmocniej w głowę przyśrodkową czwórki - jak ktoś czyta i ma pomysł jak toto wzmocnić (poza typowymi siadami of coz) to ja chętnie przyjmę takie [...]
Ciężko odnaleźć się w codziennej domowo-pracowej rzeczywistości@@-) Nic to... 01.02.2016 powrót do treningów - na pierwszy ogień nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 50kg +4x15x 57,5kg ostatnia seria 12+3.. walczyłam z głową 2) Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko 4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych [...]
[...] 1) przysiad 15x 20kg, 15x 40kg, 15x 52,5kg, 12x 60kg + 4x12x 65kg ok. Owszem po każdej serii musiałam złapać oddech i odpocząć 3-4 minuty ale spoko + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20 min. Bieżnia pod górkę Siady męczą ale w trakcie samego treningu. Pózniej jest ok - tzn. nie żebym szalała z ilością ćwiczeń dodatkowych ale dwa na [...]
[...] Kevin Levrone Classic Pro - zawody pro to zupełnie inny poziom niż zawody amatorskie... Wiem soczki, cukierki itd ale kurczę - piękni panowie :-) 28.02.2016 Nuki 1) przysiad 3x15x 20kg / 40kg / 50kg, 12x 60kg +4x 12-10x 67,5kg - ostatnia seria na 10, niestety zabrakło mi powera + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20min Power walk na bieżni
[...] mojego treningu objętościowego - każde ćwiczenie 8 serii (4 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) po 15-cie powtórzeń. Na każdym treningu dwa ciężkie podstawowe ćwiczenia (przysiad+suwnica, ławka+ławka wąsko, ciągi+wiosło) + 2-3 dodatkowe; progresja z treningu na trening. Mogłabym podsumować ten czas jednym słowem: MASAKRA… ale skrobnę więcej - moje [...]