suwnica

[...] na orbim 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej @-) [...]

Seba, a ja takich starych czasów to już nie pamiętam%-) Siostra - aż tak źle nie było, wróciłam do 15kg%-) Ale później dopiero byka zauważyłam - dobrze, że czuwasz:-D A serducho przebadam;-) Chociaż obstawiam niedobory. Dzień 24 - 22.08.2012 DNT Dieta 1688kcal, 168B, 91T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jajko, borówki 2. jajka, odżywka [...]

Czwartek dwuglowe,czworki, lydki, brzuch GLOWA LATERALNA CZWOREK 1. Suwnica stopy wasko rampa 8 2. prostowanie na maszynie jednonoz stopa do wew 4x12 3. syzyfki 3-4 x max 4. zuraw 4x8 5. uginanie na maszynie rampa 10 6. lydki z podwojnym szczytem 4x max + 3 cwiczenia na brzuch Nie wyrzucał bym z planu przysiadów na tym etapie-za wcześnie. [...]

[...] 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/8 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x15 (bez dodatkowego obciążenia)

Czlowiek uczy się cale zycie i głupi umiera :-) Dziekuję! :-) We wtorek na 99% jade do cieszyna co zaskutuje pewnie tym, że nóg nie zrobię :D A w ogóle tak. Typowe ćwiczenia na czwórki? Suwnica z różnym rozstawem stóp? Syzyfki? Prostowanie na maszynie? Jakbym mimo wszystko chcial skorzystać z tego jednego dnia nog w tygodniu i cos z tym ruszyć to [...]

na nogi raczej trzeba troche doyebac i niczego sie nie bac%-) no jak siadów nie chcesz robic to moze byc pewno suwnica, jakies wykroki, nozyce, syzyfki prostowania itp. a na dwójki żuraw, MCNPN, jakieś uginania, albo cos pokombinuj z MDS-em. MOze ktos bardziej ogarniety w temacie Ci jeszcze cos podpowie.

23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]

Trening: Tydzień 2, Dzień 2: 1. Front sqt: 4x45 4x50 3x50 4x50 3x50 3x50 2a. Suwnica neutralnie: 10x35 10x45 10x45 9x50 8x50 2b. Przysiad wąsko: 10x20 10x24 10x24 8x24 8x24 3. Odwodzenie (linka): P: 12 10 8 8 L: 12 9 8 8 Nie wiem ile bloczki ważą a zapomniałam przy wyjściu zapytać - użyłam 2. Makabra %-) A jeszcze winda zablokowana musiałam na 7 [...]

Dziś już mi lepiej. Dzięki kittie za zyebkę. Czasem czeba. Ogarnęłam się, ale opinia Martucci jak najbardziej wskazana i oczekiwana. Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i [...]

[...] schodzę tak nisko, że aż muszę je położyć na ziemi żeby nie machać łapami, może tak być? Czy jednak uginać ręce? Jak uginam równowagę trochę tracę ;-) Próbowałam tak siąść ze sztangą na barkach ale się gibie i boję się tyłka do gleby dociągnąć że się przewrócę. c) suwnica jaka będzie lepsza pozioma czy skos ujemny (ja niżej niż ciężar)?

a to widzisz Przemku - zwykła gra słów, bo dla mnie agresywna masa oznacza w ch... mięsa, wiadomo że w pasie minimalnie więcej, ale takie są uroki. Też uważam, że jak już nie widać brzucha to ciężej się łapie mięso, za to łatwiej fat. Poza tym na fat nie narzekam, będę wstawiał filmy z pozowania bo foty chu.jowo wychodzą + nie widać wszystkiego. [...]

[...] siadzie podpór o kolano 12/10/8/6 uginanie ramion podchwytem- wyciąg 12/10/8/6 Środa: Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

[...] uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6 Środa: Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8/6 Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8/6 Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

[...] w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6 uginanie ramion podchwytem- wyciąg 12/10/8/6 Środa: Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: Plecy+nogi Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: Plecy+nogi Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Piątek: Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:40:34 Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:41:22