suwnica

jeśli nie masz ławki do wyciskania siedząc wolnymi ciężarami to niestety spróbuj na suwnicy. Ciężko mi doradzić bo ni ewiem czy to standardowa suwnica czy raczej własnej roboty.

suwnica 2

No jeżeli mam porównywać to co mam w domu, 2 gryfy krótkie i 16kg wolnego obciążenia to faktycznie: suwnica, prasa do nóg, wyciąg, brame, drążki, około 600kg obciążenia, ze 30 różnych gryfów, urządzenia do aero, ławki, atlas, stojaki wzmacniane, worek, no i co wygrywa?

suwnica wyciag prasa jak dla mnie bezuzyteczne.. drazek musisz miec w domu ! :D chociaz sam nie mam..

[...] 3s x 6p - 2,5kg 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 27,5kg (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 85kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg [...]

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

[...] na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Ogólnie rzecz biorąc [...]

[...] moja propozycja wyglada tak: Kelton: lawka skos gora+podest 650 lawka skos dol+podest 650 stojaki na obciazenie do lawki 150(tylko z lawka) rack 700 z akcesoriami 1000 suwnica 1600 brama 2500 wyciag gora 2000 lawka na prostowniki 300 Marbo: klatka 750 lawka skos dol 750 lawka skos gora 550 stojak na obciazenie i gryfy 150 sprzet robiony na [...]

[...] Gliwice-Mikolow Gliwice-Czestochowa Gliwice-Poznan-Pniewy Gliwice-Kielce-Ostrowiec Swietokrzyski mozliwa zamiana sprzetu na: gryfy zwykle i olimpijskie stojaki na hantle suwnica smitha lawka plaska ze stojakami i podestem lawka na brzuch niska/wysoka porecze stacjonarne obciazenie(tylko ilosci >500kg) bieznia na sprzedaz bede mial jeszcze [...]

[...] tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x75kg,1x10x80kg tu spoko 4)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x100kg,1x12x140kg,1x10x180kg,`1x8x220kg ostatnio miałem 1x10x220kg dzis 1x8x220kg moze dlatego ze cwiczenie miałem [...]

[...] jeszcze ktos powie ze bierze calosc i chce taniej to juz w ogole bede w plecy, a gdzie transport zalatwianie tego itd po za tym sporo sprzetu nawet nie uzylem razu, np. suwnica na nogi przywieziona odrazu wyladowala w garazu bo narazie nie mam miejsca na silowni do tego musze wylozyc ladne kilkanascie tysiecy na ten sprzet, niestety w [...]

[...] do brzucha 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s + wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. szurgusy 3s ramiona 1. wyciskanie sztangi wąsko+uginanie rąk ze sztanga 4s 2. francuz+młotki siedząc 3s 3. pompki/linka wyciąg+modlitewnik 3s nogi 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. suwnica 3s 4. Uginanie podudzi 3s 5. wspięcia stojąc 5s a coś takiego?

[...] w głowie litania "k..wa, jeszcze jeden!... ja p...dole, jeszcze jeden!..." itd po skończonym ćwiczeniu padłam na kolana ale jestem z siebie dumna!!! 3a. suwnica: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 (w każdej +10kg i moge chyba jeszcze więcej, bo męczyć sie zaczynam dopiero przy 90kg pozdro dla Martuccy ) 3b. wznosy [...]

Mój błąd, nie zauważyłem. Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 Wyżej zapomniałem też napisać, że na miejsce ćwiczeń, do których nie mamy sprzętu, znajdujemy inne.

suwnica -> ZAWIŚĆ Że też się z wami nie mogę pobawić na niej RDL też super! Wracaj szybko do stabilności, wkvrwienie wcale nie jest fajne, ja tak mam z natury i ludzie uciekają

[...] 15=15 Ściąganie linki stojąc 15=15 Młotki 12<10 Wspięcia siedząc 20<15=15 Skłony na maszynie 15=15=15 Szrugsy hantle stojąc 20<15<10 Zestaw III Wypychanie suwnica 20<12<10<8 Unoszenie z opadu 20<12<10<8 Wycisk leżąc płaska 20<12<10<8 Unoszenie w opadzie 15=15 Wycisk wąsko 12<10 miałbyć francuz [...]

Poniedzialek 9.08.10 Trening 15min orbi na rozgrzewke 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5 Suwnica leząc 4x12/70kg 5. Shoulder press 3x12/4kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/1.5 + brzuch 20 minut interwałów na orbim Szczerze to myslałam ze zejde dziś Leje sie ze mnie tak, [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa cwiczenia tyle mnie sily kosztuja ze az ciezko sie mi ruszac,nogi [...]

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

[...] sztangielkiem - 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) 6. Zuraw 2s x 8p (poprzednio nigdy nie robilem) 7. Wspiecia na palcach na siedzaco 3s x 20p - 60kg (poprzednio byla suwnica) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (poprzednio tak samo)(samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak [...]