Wykroki, suwnica, syzyfki, uginania, wyprosty, łydki, ławka rzymska, przenoszenie na maszynie gdzie opieramy się tricepsami A może skoro boli przy plecach to lekko ruchem push można przepompować, może jakieś wznosy, rozpiętki. Trzeba testować. Mały ciężar, dużo powtórzeń. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-04 22:49:56
02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]
02.06.2020 Przysiady: -122.5kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 100kgx8x8 ( 3 s faza ) Suwnica: 127.5kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x12x12x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12 Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s ) Nogi może jakoś nie za duże, ale stosunkowo silne jak przy tej wadze, wiec powoli [...]
Skrót od leg press, nie wiedziałem jak to nazwać bo to niby suwnica niby maszyna dźwigowa, kiedyś wklejałem zdjęcie to uznaliście, ze ruch jak na suwnicy. Przenoszenie hantla na bok, chyba podobnie do Wzorkowego wykonania. W sumie ulubione ćwiczenie na barki. Ps gwida rozpisek to ja teraz nie rozumiem, bo mylą mi się te cleany jerki itp. W CF było [...]
[...] w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, przysiady, suwnica, Wypychanie po 5kg w serii więcej, a szło lżej niż tydzień temu. Nie wiem co się dzieje, tym bardziej że na clenie powinno być mniej mocy niż na efce, do tego od paru [...]
[...] chcę sama tworzyć. Dlatego proszę o pomoc :-) Pozmieniałam konkursowy z K&M i nie wiem czy wygląda to dobrze . Każda sugestia mile widziana /-) Dzien1. 1. przysiad 5x8-10 2. suwnica 5x20 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę [...]
[...] 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 5x5 2 suwnica 2x 10 3 prostowanie nóg 2x 10 4 wypady 2x10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+ 1 [...]
/SFD/2017/3/4/3281650bd87d416c8a21a7f79d4a9aeb.jpg Miał dziś pójść czit mil, ale nie ma totalnie chęci. Od rana 2 treningi + swój, więc teoretycznie nie byłem dziś w pracy, ale i tak spędziłem tam 5h.. %-) Na dziś mam w planach jeszcze machnąć jakiś arkusz z matmy, obejrzeć ciekawy film i spać. Mam chęć na rower jutro, oby pogoda dopisała. [...]
Hej, mam takie pytanie, jakim ćwiczeniem mogłabym zastąpić prostowanie nóg w siedzeniu? Suwnica, wypady? Niestety, na mojej biednej siłce maszyna jest zepsuta, a dzisiejsze próby jej naprawy, skończyły się tym, że panowie się po prostu znudzili i poszli. Z góry bardzo dziękuję.
[...] Wtorek Trening z koleżanką ;-) Byliśmy na innej siłowni. Zrobiliśmy FBW -> Martwy Ciąg, wiosłowanie, wyciskanie hantli na skosie+, wyciskanie hantli siedząc i na koniec suwnica. Więcej nie zrobiliśmy, bo się śpieszyliśmy... ;-) Środa Dziś klata i ręce - wszytko według planu. Kolejna osoba mi powiedziała, że rosnę ... %-) Po treningu, [...]
Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]
/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]
[...] pod nogi . Jak narazie jest w porzadku wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/5/83ec844102c64ba8a68d80632a4bccc2.jpg [...]
Mimo drugiego dnia bez pracy fizycznej, kompletny brak motywacji. Ale dałem radę. Unoszenie hantli na boki stojąc - 10 powt./11 kg 8/13 6/15 4/17 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc 10/25 8/27 6/31 4/33 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4 x max wszystko co było na maszynie Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/20 8/25 6/30 + sztanga (fat grip) [...]