A1 - w drugim ćwiczeniu w tricu 2s B1 - zostaw jedno ćwiczenie albo suwnica albo podest i daj np. zuraw 3s na dwugłowe ud A2 -wywal do podciąganie do brody bo to najgorsze ćwiczenie na barki, daj unoszenie w opadzie B2 -w nogach cos na dwugłwe daj np. uginanie w leżeniu 3s Pzdro
Ale nóg nie mam z plecami ;p Nogi mam w piątek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia
Wiek: 17 Waga: 91 Dostęp do siłowni: Full sprzęt Staż: ~rok Suple: Wellements Micronized creatine 500g HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g OLIMP HMBolon NX 220 kaps (Dodam że żadnego z tych supli jeszcze nie brałem - wszystko od poniedziałku idzie) Założenia to będzie przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spaleniem tłuszczu (jestem względnie [...]
Trochę zmieniłem ten plan, co o nim sądzicie?:) Poniedziałek PUSH Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s Rozpiętki na skosie dodatnim 3s Military Press 3s Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s Wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Wtorek PULL Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztanga nachwytem4s [...]
Obliques: Z suwnica jakos wydawalo mi sie bezpieczniej :) cos mi się wydaje,ze wtedy tez musialabym poleciec z ciezarem.Ale oczyiscie sprobuje ze starym i dostosuje sie do zaleceń ;) I chyba lepiej by bylo gdyby zdjęcia byly widocznie,więc jesli bym mogla Pania prosic o uwidocznienie to będe wdzięczna. Rossi dziękuję za wsparcie-taki doping wiele [...]
ładnie wyszło, pewnie płynnie chodzi. Jakie masz jeszcze pomysły na sprzęt, i kiedy coś nowego pokażesz. Osobiście mnie by interesowała suwnica na nogi niezajmująca dużo miejsca. SOG oczywicie
[...] bo słyszałem ze jest przeładowany i co możecie w nim zmienić ? chciałem mieć dobry plan na masę pon. nogi: 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt. klatka: 1. wycisk na płaskiej 5 x 6-8 [...]
[...] spróbuj na podstawkach (myślę, że 5 kg talerze). pilnuj ściągniętych łopatek, prostych pleców i staraj się iść góra-dół bez pochylania w przód i ciągnięcia lędźwiami. suwnica - stopy neutralnie na szerokość barków, pamiętaj o dobrej pozycji początkowej - proste plecy, ściągnięte łopaty, dupa przylega do oparcia cały czas!! nie podnosisz [...]
Przysiad 50 x 6 70 x 6 90 x 4 110 x 3 130 x 3 + bandaże 150 x 3 + bandaże (142,5 x 3) Suwnica Orientacyjnie(sporo tego było) x 6/6/6 WL Dynamika 50 x 8 70 x 8 80 x 6 80 x 6 Rozpiętki 4/4/4 Brzuch 4 serie po 20 powt. Raptacz dzięki
Witam. Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 [...]
No widzisz, a jednak jest na odwrót...Suwnica, jak się domyślasz zapewne, to jedno z tych urządzeń, gdzie większa częśc pracy przyjmuje silniejsza strona... Poza tym w treningu na mase i siłe wolnie ciężary to podstawa. Przysiad ze sztangą i suwnica-nie ma porównania, potęga przysiadu i to jak daje w kość jest nieporównywalne z maszynami.
Ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące takim splitem troche gównianym.Później miałem przerwe 3 miesięczną. Teraz 6 tygodni robiłem act i aktualnie ćwicze FBW też 6 tygodni Ale chce zmienić na splita. Co do sprzętu mam: 1.Ławeczka regulowana skos + i skos - 2.Modlitewnik 3.Prasa do nóg 4.Drążek 5.Poręcze 6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do [...]
[...] chwilowo rozbiezne. Dwa, ze moj zanik miesnia z lewej nogi trwa <pardon, cos sie wyklulo, mam zdjecia na dowod> mimo uporczywych cwiczen przedredukcyjnych (izometria, suwnica, wielomiesieczna fizjo itp.)i teorie na to sa nastepujace: 1) moje lenistwo 2) przykurczony achilles 3) bol w kolanie wywolywany konfliktem rzepkowo-udowym, ktory [...]