[...] a następnie same łączone w zakresach od 8 do 20 powt. Trening nóg był masakryczny. Przysiad w rampie 5 ruchów, potem RDL ze sztangielkami, ale to luzik. Następnie łączona suwnica z przyklęknięciami* i żuraw z uginaniem podudzi. Na deser 3x20 na hack-maszynie i coś na łydkę, bo bez kitu bełcik w gardle stał nieraz *kozak ćwiczenie, kto nie [...]
[...] zeby maksymalnie poruszyc miesien czworoboczny przy okazji-w duzym pochyleniu do klatki bedzie dobrze? mysle nas plaska/skosem itd... zrobie to chyba wstepnie tak: A: 1. suwnica 2. MC klasyk 3. sciaganie drazka do klatki 4. sztanga na plaskiej 5. barki na siedzaco do karku na smithcie 6. bic na stojaco lamana 7. francuskie na stojaco B: 1. [...]
A: 1. suwnica 2. MC klasyk 3. sciaganie drazka do klatki 4. sztanga na plaskiej 5. barki na siedzaco do karku na smithcie 6. pompki na poreczach ew na 2 lawkach 7. bic lamana B: 1. suwnica 2. martwy na prostych nogach 3. sztanga skosem w gore 4. wioslowanie sztanga na zmiane z polsztanga zm co tydz 5. podciagnie sztangi szeroko do mostka 6. [...]
[...] 16, 14, 12, 10 Wspięcia na palce ze sztangą na karku - 4 serie max Prostowanie nóg - maszyna 14, 12, 10, 8 Uginanie podudzi maszyna 12, 10, 10, 8 Extra 2 superserie - wycisk suwnica ukośna - seria na uda, potem od razu spięcia łydek (mniejsze ciężary, na dokrwienie, do bólu) Sobota: Lekkie cardio Niedziela: Pier****, nie cwiczę Ok, to chyba [...]
[...] wolnej? Nie rob na maszynie Smitha MC tu nie chodzi juz o to opuszczenie, ale o caly ruch, nie jestes w stanie go wykonac zgodnie z wymaganiami budowy swojego ciala, bo ci suwnica narzuca tor ruchu... Zostan przy tych 45kg, i pomysl o zmianie silowni, jak mozesz, jak nie, zamien MC na ugiananie w lezeniu ale jeszcze poczekaj. Mozesz robic w [...]
tłumy w dzienniku, masa oglądających.no cóż :D 1. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 6 , 60kg x 6, 40kg x 8 suwnica 160kg x 8 jedna seria otako ogolnie ostra kiepa z tymi przysiadami. 2. wl 50kg x 10 , 70kg x 6 , 70kg x 7 , 75kg x 6 pierwsza seria z 70, strasznie cięzko, pozostale na lajcie. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 8, 100kg x 6 4. podciaganie wasko , [...]
Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]
[...] na dwuglowy 2. martwy na prostych nogach 3. wyprosty na czworoglowy 4. przysiady ze sztanga (moze byc maszyna shmita, sztanga na karku, na barkach przed soba, moze byc suwnica, lub "hackmaszyna" 5. wykroki ze sztanga lub sztangielkami w tricepsie robilbym rowniez sciaganie linek na wyciagu!!!!!! kaltka w sumie i biceps moze [...]
Suwnica herek, póki co nie chcę przysiadać. Nie wiem czy wytrzymałoby kolano. Jedyny, to było złośliwe? Mam dopiero 16 lat, jestem ciekaw ile Ty wtedy cisnąłeś.
witam. wczoraj nie dotarlem na silownie z roznych przyczyn wiec dzis troche przesadzilem wlasnie wrocilem, zjadlem i napisze co dzis smerfowalem 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg po staremu, ciezko, ale ok 2. MC-10,6,6-60/80/95kg tu dorzucilem 5kg spontanicznie i poszlo lekko. chyba zaatakuje 100kg w poniedzialek 3. drazek do [...]
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:nie robie ze wzgledu na problemy z odcinkiem ledz -przysiad: jak powyzej suwnica:240 kg
[...] sztangi stojąc Środa Plecy 6 serii podciągania do klaty 6 serii podciągania do karku 6 serii ciągnięcia dolnego wyciągu 6 serii ciągnięcia liny z wyciągu Nogi 6 serii suwnica 6 serii prostowanie nóg 6 serii łydki Czwartek - wolne Piątek Klata (sztanga) 6 serii ławka pozioma 3 serie atlas wąsko 3 serie atlas wysoko 6 serii ławka skośna [...]
[...] w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Biceps -uginanie z prostym 12/10/8/8 -mlotkowe 12/10/8/8 -Modlitewnik 12/12/12 Dzien 4 Nogi Przyisady 15/12/10/10 Wykroki/suwnica 12/10/8/8 MC na prostych 12/12/10/10 Wspiecia 3xmax Taki podstawowy trening na mase aczykolwiek niewiem czy bedzie dla ciebie odpowiedni bo ankiety nie wypelniles!
[...] lepsze - dopiero PO sie zorientowalam ze pobilam swoj rekord bez najmniejszego problemu i z zapasem na nastepne pare powtorzen, hahaha:) a zagadalam sie z kolezanka, LOL 2. suwnica 75x15/82,5x12/x12 - tu juz sie bardziej oszczedzalam, bo widzialam cyferki na klockach :D a w glowie swiadomosc ze przeciez musze sie zle czuc skoro w nocy jeszcze [...]