suwnica

[...] rozpiskę na poszczególne dni na siłowni: PONIEDZIAŁEK - nogi Nogi przód: wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x25 Nogi tył: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x25 Nogi całe: suwnica - wyprosty nóg na suwnicy – nogi rozstawione na szerokość bioder Łydki: w siadzie na maszynie unoszenie pięt w górę 3x30 Nogi: Maszyna Smitha – przysiady 3-4x25 [...]

Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe &#8211, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]

Witam szukam do domowej siłowni suwnicy smitha razem z wyciągiem albo oddzielnie suwnica + wyciąg i znalazłem oto taki sprzęt może ktoś ma taki sprzęt albo ćwiczył na nim suwnica smitha razem z wyciągiem górnym i dolnym [...]

[...] niskie kpl 250 6. lawka wysoka na brzuch 380 calosc oprocz lawki na barki pochodzi z tego zestawu picasaweb.google.com/marcin.szymanowski/SiOwnia?fgl=true&pli=1# 1. suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg + wozek ok 20-30kg(nie duzo, ale robi sie ciezko i mozna ew dorzucic wolny ciezar, ja dorzucilem jeszcze 35kg i ledwo 8x, gdzie [...]

[...] 6. Wznosy sztangielek do przodu na wysokość klatki(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie fachowo) - 3 serie 12x10x8 Piątek - barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie 12x10x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x13 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x14 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 4x15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (na stojąco) 4x15 3.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 4x15 4.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki na siedząco) 4x13 [...]

[...] wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: 1.fronty pauzowane 5 x 10-8 2.suwnica 5 x 12-10 3.unoszenie 4 x 12-20 4.mcnpn z hantlami 5 x 10-12 5.uginanie 4 x 12-20 6.łydki stojąc smith 4 x 10-12 7.łydki suwnica 4 x 20-25 niedziela: 1.wyc hantli na [...]

[...] Jest jeszcze kilka cwiczeń jak np. wyciskanie z podłogi ale dośc rzadko stosowane przez wyciskaczy. Moją wiedze zawdzieczam w duzej mierze Pawłowi Pracownikowi. Zapraszam do dyskusji. *suwnica pozwalająca poruszać się swobodnie sztandze,stosowana w treningu podnoszenia cięzarów( nie suwnica Smitha!) ** kość łączaca żebra Power comes from God.

[...] http://allegro.pl/marbo-stojaki-laczone-z-asekuracja-3-rozstawy-i5188754905.html I teraz jeżeli nie opcja ostatnia czyli suwnica to jest potrzebują wyciągu. Czy coś w stylu będzie ok. ? http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-z-siedziskiem-i-stopami-i5188754740.html Extremalny pomysł dużo [...]

[...] na wyżej wymienionej skośnej ławce 4x15 Spięcia brzucha na maszynie 3xmax Trening C Nogi Przysiady ze sztangą 5x10 Suwnica ( ta ,że do góry się wypycha ) 3x10 Łydki suwnica 3 x max Łydki maszyna 2 x max Klata Hantle na skośnej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie na płaskiej ławce 5x10 Rozpiętki na bramie – dolne linki 4x10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa,Siła. Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary,suwnica i atlas. Dieta: Nie ma ścisłej,jem zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps , Napalm.

[...] WTOREK (KLATKA/BARKI PRZÓD) KLATKA -Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4-6 -Brama 12/12/10/10 BARKI -Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/6/4-6 -Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 12/10/8/6 CZWARTEK (NOGI/BIC/TRIC) NOGI -Przysiady ze sztangą z przodu 5/5/5/5/5 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] wstępie każdego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem niż faktyczny do ćwiczeń więc licząc serię rozgrzewkową to będą po 4 serie 1. front/back squat albo suwnica jeżeli stojak jest zajęty – 3sx15/10/5 30kg/35kg/40kg suwnica tu teraz dochodzę do 140kg w ostatniej 2. RDL 3sx15/10/5 50kg/55k/60kg 3. wyprosty tułowia 3sx10 z [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 pow. (na jedną reke) 4. unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12/10/8/8 pow. nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 pow. 2. suwnica 4 serie 12/10/8/6 pow. 3. prostowanie nog na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow. 4. spinanie łydek na maszynie siedząć 6 seri 12/12/10/10/8/8 pow. barki [...]

Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]

[...] podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + drop 12,12,12 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]

[...] ABA,BCB,CAC,ABA (...) (czwarty trening to tak zwane zajęcia bodypump ze względu na ćwiczenia na biceps, triceps i ogółem górne partie ciała.) TreningA: 1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Z wyciągiem: 7,5g ciągnięcie nogi w bok na stepie 3 serie 12/10/8, 3.Z wyciągiem:10kg ciągnięcie nogi w tył na stepie 3 serie 12/10/8, [...]

[...] 12x12x10x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° - 4 serie 12x12x10x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach stojąc - suwnica - 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 serie 12x12x10x10 Bardzo proszę o ocenę, czy ten trening nadaje się pod redukcję, czy [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]