suwnica

Nogi Siady 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 12x80kg Suwnica 12-15 x 4 serie A.Siady sumo na smithcie 8-15 x 4 A.Suwnica stopy wysoko 12-15 x 4 B.Uginanie podudzi leżać na maszynie 12-15 x 4 serie B. Goblet squad 10-15 x 4 serie Brzuch: Allachy 4 serie Plank 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 83,2kg Odczucia: [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ Goblet squad /Przysiad sumo na smithc 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg+ Suwnica stopy szeroko i wysoko [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ Goblet squad /Przysiad sumo na smithc 15x27kg 12x33kg [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x160kg 7x130kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x162kg 6x130kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x345kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 8x350kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 11x360kg+ Przysiad sumo na smithc 12x30kg 12x50kg 12x65kg 12x75kg+ [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x100 6x110kg 4x120kg W2 8x110kg 6x120kg 5x130kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x380kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x85kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x105kg 6x120kg 4x135kg W2 8x120kg 6x135kg 4x150kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 12x8 9x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

[...] poprzednich jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x110 6x120kg 4x130kg W2 8x120kg 6x130kg 4x140kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x400kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x115kg 6x130kg 4x145kg W2 8x130kg 6x145kg 4x160kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 6x8 11x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x112 6x122kg 4x132kg W2 8x122kg 6x132kg 4x150kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x390kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x120kg 6x135kg 4x150kg W2 8x135kg 6x150kg 4x165kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 9x8 12x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

[...] jak wyszło.. no cóż trening kozak ale prostowniki były zmęczone dlatego na siadach klasycznych troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy robiłem hacki no i wyszło kozacko, suwnica robiona w mniejszych przerwach niż zazwyczaj, bo brakowało ciężaru. Po tym już tylko maszynki – mega skrócone przerwy, brzuch też nieźle przekatowany. Myślałem że po [...]

[...] na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny trening. Hack poszło też dobrze, suwnica o 2 powtórzenia więcej , więc jest bardzo dobrze :-)

przysiad klasyczny z pauzą 10x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 4x115kg suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x360kg mc sumo 6x100kg 6x140kg 5x180kg 0x220kg x2 uginanie podudzie leżąc 8-12 x 4 serie uginanie podudzi jednonóż stojąc 12-15 x 4 serie przywodziciele na maszynie siedząc 12-15 x 4 [...]

[...] Przywodziciele 12x 4 serie Odwodziciele 12x4 serie Cardio 65min Waga dzisiejsza 91,8kg Odczucia: Kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Dzisiaj na hack siadach tak czułem czwórki że szok, chyba zostanę tak już do końca redukcji, że będę na maxa progresował hacki, a siady aby się dobić. A plecy? Kozak [...]

[...] razie koniec super bo koniec jeszcze za miesiąc jedna wizyta i koniec. Dlatego trenowałem popołudniu, kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Plecy bolą i bolały podczas serii szczególnie na ostatniej serii na hack i na pierwszych seriach w siadać, później jakoś robiłem tak siady aby nie czuć bólu i [...]

[...] a i tak na nich czasem czułem plecy -założyłem max 90kg.. Hack przysiady to już spoko, nawet w ostatniej serii pojechałem do upadku mięśniowego tzn nie byłem wstanie wstać, suwnica tak samo,a później już tylko pitu pitu. Dzisiaj refeed Ziemniaki z kurczakiem Ziemniaki z kurczakiem Budyń+ryż+owoce+lody+WPC Tosty z wędliną drobiową Twaróg z [...]

[...] serii Waga 89,2kg Cardio 20min Odczucia: Waga przez tydzień wzrosła aż o 0,3kg xD Co do treningu to czułem to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie tez można robić siady z przodu może wtedy będzie pełen [...]

[...] porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. Też np tam suwnica jest do dupy bo zamykam ją bez problemu i dokładam hantle .. albo suwnica smitha chodzi kijowo ale rozkminie nowy trening i dam do sprawdzenia Przemowi

[...] Rano rezonans w Skierniewicach, później trochę spraw na mieście szama kima przed treningiem i ogień ! Jestem bardzo zadowolony bo siady z zapasem kolana tak nie bolą , suwnica rekordowo i 12 repsów . Cały trening bardzo dobry. Najlepsze jest to że dali mi płytę z rezonansem ale pustą .. jutro dzwonię do nich jestem ciekaw co mi powiedzą xD [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 3x100 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x330 12x200 12x240 12x280 11x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 15x25 12x30 12x45 14x40 Hip Thrust 12x110 x4+ 12x120 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Przywodzenie na maszynie [...]

[...] dwa personalne , później na inną siłownie i nogi. Jakoś dzisiaj mega mi się nie chciało, ale po rozgrzewce było okej. Siady super, lecz główna seria i regress mnie zmiotły, suwnica szła bardzo dobrze, aż zwiększyłem przed ostatnią serie która poszła łatwo, ale po 4 x340kg już brakowało paliwa. Hipy słabo, tak jak uginanie podudzi Dieta: B250g [...]