Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]
[...] 10 pompki na stojaku do przysiadow ( nogi w gorze) 3 serie po 12.10 sciagnie linki gornego wyciagu 3 serie po 10 piatek nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 10/10/8/6 suwnica 4 serie po 10 wykroki 3 serie po 8 na kazda noge prostowanie nog na maszynie 3 serie po 10 uginanie nog (tył nog) leżąc na brzuchu 3 po 10 spięcia łydek na maszynie [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6 Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8 Plecy: [...]
[...] podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie brzuch i cardio zawsze tak samo piątek (nogi, brzuch) prostowanie nóg w siadzie 5 serii później łydki na tej samej maszynie 5 serii suwnica leżąc 5 serii ściąganie kolan w siadzie 3 serie ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRz 3 serie na nogę brzuch i cardio tak samo Jestem ciekawy co sądzicie i czekam [...]
[...] mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe 15/12/12 ugninanie na dwugłowe 15/12/12 przysiady z sztanga z przodu 15/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 wykroki 3 lub 2 [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do tego i tego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : seria cos ok 110 kg przysiad : suwnica raz kiedys 250kg 8 razy PYTANIE: oczywiscie pod reka mam tamox czy sadzicie ze dobrym rozwiazaniem bylo by dodac 1 tabs od poczatku cyklu w celu obnizenia retencji a [...]
[...] to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu Wt. Plecy: 4x 10-12 szrugsy 4x 10-12 [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]
[...] podpory pod stopy HZ7, SPA ławka regulowana PL4, stacjonarna poręcz HD11, brama PMS2 + drążki, maszyna na prostowniki grzbietu PM16, maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3, suwnica Smitha na łożyskach liniowych PM6, i trochę obciążeń oraz drążków ))) do swojej siłowni domowej musze, powiedzie ze sprzęt jest dobrze wykonany nie tak jak pisza [...]
[...] uginanie ramion z sztanga stiojac nadchwytem 3s. spiecia ma palcach z sztanga na barkach 3s. spiecia lydek (maszyna) 3s. sobota nogi :D:D:D przysiady z sztanga na barkach ( suwnica ) 4s. wypychanie ciezaru na suwnicy 3s uginanie nog w lezeniu 3s sciaganie kolan w siadzie 3s martwy ciag z prostymi nogami 2s. prosze o pozytywne i negatywne [...]