Na siłce mam też trochę sprzętu do treningu SW, tarcza, rękawice, worek. Tak jak pisałem dojdzie suwnica smith'a - wrzucę niebawem nowe foto. Pozdrawiam!
Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]
[...] KG większy i wszystko wydawało się OK. Samych treningów, jeśli chcę, nie muszę przerywać. Mam za to odpuścić sobie nogi. Odpadają także wiosłowania, MC, siady, prostowania, suwnica, zgninania itd. Za to orbitrek może być - jednak nie za długo i intensywnie (przykurcz nie jest duży). Dzisiejszy trening: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy [...]
ok. MC - to jest martwy ciąg no i nad nogami też się nie zastanawiaj tylko zrób tak przysiad x serii 12-6 powt suwnica x serii 12 powt prostowanie nóg w siadzie lub syzyfki x serii 15 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 to są syzyfki pamiętaj że 3x=9-12 tak jak w przypadku innych dużych grup mięśniowych
Te 93 kg jest to Mc klasyczny czyli z pomocą nóg(wynik ten pochodzi z przed około 1 miesiąca), W tych 40 kg chodzi mi o to ,że skoro nie mam stojaków ciężar który użyję w przysiadzie musi być przezemnie wyrzucony z ziemi, wyciśnięty i założony za plecy(na barki) A z tą suwnicą to różnie jest ,aktualnie ćwiczę na poziomej i jestem w stanie [...]
[...] kg wiosło - 13/10/7/6 - 35/45/50/55 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg ławka rzymska - 2 s po 13 powt wspięcia łydki - 2 s wyciąg plecy do klatki - 12/10 - 35/40 kg suwnica - 12/12 - 80/90 kg uginanie bic sztangielki - 2 s uginanie bic maszyna - 2 s uojciec, teścia nie badałem badałem hormony tarczycy i było w normie.. potreningowa szama [...]
[...] z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Powolne tempo. #PEŁNE; [...]
ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]
"rzeczywiscie stojaki ciezko zalatwiac, lub obojetnie jakies podstawki wyzsze.. " Ano ciężko jak to nie moja siłownia , co możesz wywnioskować po tym, że jest suwnica, warta około 9 tysięcy zł "to sluchaj sie dalej kolegi, mowie ze technika, a ty dalej swoje, po co zadawac pytania jak i tak masz na nie swoja odpowiedz?" [...]
Piatek SQ 90x5 100x5 110x5 110x5 Prostowanie nóg siedzac 4s Uginanie leząc 3s Suwnica 210x8 240x8 240x8 Wyciskanie zza karku 12x40 10x50 8x60 6x75 Arnoldki 3s 10 9 8 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s W SQ zapas , moglem zrobic w sumie 120x5 w ostatnie ale nie było asekuracji wiec odpuscilem , tym bardziej ze miesiac nie robilem przysiadów... W [...]
To co się dało to wy***aliśmy. Ogólnie mamy 3 pro ławki do zawodów HESA(w tym dwie nówki). Swobodnie można już robić siady, ciągi i ławkę. Suwnica dalej na uboczu ale chcieć to móc i jest często wykorzystywana Chcemy jeszcze 2-3 pomosty trójbojowe zrobić ale to za jakiś czas. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-13 22:35:41
Witam, po tygodniowej przerwie technologicznej. Nie miałam wcale wolnego czasu, nie starczyło nawet na zrobienie wypisek. Teraz wróciło trochę looozu. Czuję się teraz lepiej, bóle w skroni przeszły, dokucza na dzień dzisiejszy tylko drętwienie lewej ręki. Lekarz pierwszego kontaktu zbagatelizował objawy, jakie miałam /pani trzyma się wersji, że [...]