suwnica

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] ogólnie angażuję większosć mięśni to 4x20 szybko 3 trening barki unoszenie sztangi pod szyję 4x10 naprzemienne unoszenie hantli do góry przed siebie 4 x 10 i na wyciągu 4 x 15 nogi przysiady z hantlami 4x15 suwnica 4x20 i jeszcze chyba jedno ćwiczenie na barki nie wiem jakie 4 x 20 ogólnie to wszystko co mam na kartkach, proszę o ocene ;]

Witam mam na sprzedanie dwie maszyny. Suwnice KELTON PM6 ze stojakami bocznymi na ciężar oraz maszyne KELTON na grzbiet. poniżej link do aukcji z allegro na których są zdjęcia. Maszyny zadbane. pozdrawiam http://allegro.pl/silownia-zestaw-kelton-suwnica-grzbiet-i2835188784.html

Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]

Witam Zastanawiam się nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ? trening; Push 1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12 3. Wyciskanie barki sztanga 4x8 4.Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. [...]

[...] treningowego. Pn. 1.Nogi:przysiady na maszynie x3 2.Plecy:Podciaganie na drazku do brody x2 i do karku x2 3.Klatka:Płaska x3 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(suwnica) x3 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem x3 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 7.Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x3 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Witam kolegów! Co sądzicie o zakupie takich oto stojaczków do mojej domowej siłowni, czy będzie to dobry wybór??? Aha i jaką ławeczkę do tego wybrać??? Link: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-u005.html

Witam Dane tak jak w ankiecie dokładniej. Znalazlem taki plan który ponoc jest dla mnie dobry(ulozony przez kolege) PON: Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar – ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą [...]

Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]

[...] atlas, ale pewnie dobrze mówię, no więc tutaj też 3x12 - maszyna ze ściąganiem na plecy 3x12 - maszyna do wyciskania na barki 3x12 - maszyna na mięsień czworogłowy uda3x12 - suwnica zwykła 3x12 I to tyle. Ćwiczenia wykonuje sumiennie, dokładnie, dlatego też w tak krótkim czasie widzę efekty, otóż moja sylwetka dostała takiego nowego konturu i [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 14 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak [...]

do tej pory mój trening na nogi wyglądał tak: 1.przysiady 2.suwnica 3.wykroki albo unoszenie 4. mc z hantlami na prostych 5. uginanie 6.łydy siedziąc 7.łydy stojąc jednak przez najbliższe dwa tygodnie będę ćwiczył w domowej siłowni, w której brakuje suwnicy, sprzętu do unoszeń itd. A chciałbym mimo wszystko dzisiaj zrobić dobry trening nóg, macie [...]

Także jak w tytule, powracam na stare śmieci by od nowego roku zacząć realizować plan dorzucenia kilku kg mięsa. Założenia są takie - poprawiam objętość klatki i naramiennych, stały dodatek aerobów pozwoli utrzymać estetykę sylwetki. Mezocykl podzielę na 3 trzytygodniowe fazy, każda bardzo intensywna. Trening na pierwszą z nich dopiero rysuje mi [...]

[...] 1. Uginanie na modlitewniku 3x 8-10 powt; 2. uginanie przedramion na skośnej ławeczce kąt 45 stopni 4x 10-12 powt; Czwartek Nogi: 1.Przysiady 4x 10-12 powt; 2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt; 3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt; 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 powt; Piątek Barki+Triceps: 1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 [...]

[...] ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax Nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie [...]

[...] skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf lamany 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki 3x10 Sro Barki / nogi -suwnica 4x10 przod -arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -dodaje jeszcze zawsze kaptury 4x12 nogi -przysiady 5x12/10 -na suwnicy skosnej 3x10 [...]

[...] 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza głowy 3 s triceps, pompki na poręczach 2 s biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s II nogi, suwnica lub prostowanie na maszynie 3 s plecy, podciąganie nachwytem lub wiosłowanie w opadzie 3 s klatka, wyciskanie hantlami skos lub rozpiętki 3 s barki, wyciskanie [...]

[...] hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki-maszyna 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s prostowanie na wyciągu 2s B:Nogi Plecy Bicepsy suwnica 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s wiosłowanie półsztangą na maszynie 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s [...]

Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]

Jak sam nick wskazuje nazywam się Paweł. Ur. w 1987 r. 180 cm wzrostu 74kg wagi 17,6% BF (wg Parillo) 12,5% BF (wg Jackson/Pollock) 18 miesięcy treningów Typ skinnyfat, mieszanina endo i ekto, tj. cienkie kości, dużo tłuszczu, mało mięśni. Maksy z tego co pamiętam: SQ - 105kg x 2 MC - 110kg x 8 WL - 75kg x 2 Wiosło - 75kg x 6 Nie skupiam się na [...]