Witam, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Robiąc je czuję jak w kolanie coś jakby mi się naciągało (?), nie wiem jak to określić (jakbym czuł, że naciąga mi się jakieś więzadło czy sam nie wiem %-)). Jest to po prawej stronie kolana. Nie jest to ból ale jednak dziwne uczucie, nie codzienne. Czym to może być spowodowane i czy to jets ok czy nie? [...]
[...] / scigania linki rozdwojona lina Przedramie 2s + Brzuch 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 60 kg (suwnica) martwy ciag: 45 kg wyciskanie: 45 kg Pytanie mam jedno. Czy Plan który sobie ułożyłem, mniej więcej czytając forum oraz pokrewne strony jest okej? (Ten podany w [...]
Płeć : M Wiek :18 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : X Dostęp do sprzętu : Full Dieta : stosowana Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : X , podejrzewam ze bedzie cos potrzebne do regeneracji. Pytanie : Co? Pn. Klatka : Suwnica -Skos sztangą 4x Plaecy : Wiosło [...]
[...] Przysiad(na zmiane z MC) 8-8-6-4-4 Wycisk hantli na barki 10-8-8 francuskie sztanga+mnlotki 3 ss SRODA (ciezar ok 70-80%) Podciaganie 4 *max wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 suwnica na nogi 12-10-10-10 pODCIAGAnie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10 pompki na poreczach 3 *max uginanie przedramion ze sztanga Piatek to co w poniedzialek System treningu [...]
[...] grzbiet, brzuch, nogi i pól godz aeroby). Teraz mam nowy plan (właściwie 2 plany naprzemiennie), przedstawiają się one następujaco: 1. rozgrzewka of course, potem kolejno: suwnica, przysiad w wykroku + hantle, ściąganie na maszynie, wyciskanie na maszynie skos-góra, a potem jeszcze jakas maszyna, ale nie pamiętam jaka, bo mam zapisany tylko nr, [...]
Witajcie użytkownicy SFD w naszej ofercie jest teraz sporo fajnych produktów w niskich cenach. Przedstawię Wam naszą obecne oferty promocyjne i różnicę cenową jaką oszczędzacie :) Promocja Wiosenna; http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_wiosna_2012.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii. Oto trening: Poniedziałek Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w [...]
[...] np. chcialbym poprawic wytrzymalosc plecow glownie miesni odpowiadajacych za dociaganie a zwiekszyc sile w wyciskaniu na klate. przykladowy obwod WL;6x90kg,3x100kg,3x100,3x100,6x90 dociaganie sztangi w opadzie 4x30powt 50kg nogi suwnica 4x 30 powt xxkg brzuchy 4x 30powt przysiady ze sztanga 4x30 powt 50 kg czekam na odpowiedzi z uzasadnieniem ;)
[...] unoszenie tułowia: 15, 15 wyciskanie na maszynie: 11kg *15, 18kg*8 wyciskanie na barki: 2*3kg *10, 2*4kg *7 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek suwnica: 15*68kg, 15 *77kg, 15* 86kg orbitrek 15 minut Jeśli chodzi o cele to bardzo chciałabym wyszczuplić uda. Wiadomo liczy się cała sylwetka, ale nogi to mój wielki [...]
[...] to co we wtorek Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,9,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Nogi: suwnica 20,15,12,10 rower 15minut Sobota: to co w czwartek i wtorek ***** Moje pytania: 1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę parę miesięcy dobrych, szczególnie [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]
[...] na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek wyciąg ławka hantle suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy glutamina bialko Ostatnio [...]
Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]