surówki

[...] B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150gram) - Ryż brązowy (120gram) - Surówka z ogórków i pomidorów(130gram) - Jogurt naturalny 2% tłuszczu (do surówki) - Oliwa z oliwek (15gram) B44 T23 W89 Kcal739 - Jaja gotowane (180gram) - Surówka z Marchwi i Jabłka (130gram)(zmieniana co jakiś czas) - Oliwa z oliwek (15gram) [...]

Biegaj, 3+4 razy w tyg. Jak nie ogarniasz diety, to wystarczy ze ogarniesz kilka nawykow i tez sie osiagnie efekty. Nie ma co sie bac, bo miesni i tak nie bedziesz spalal. Wywal z zywienia pyrki z obiadu, a zamiast tego zjedz schaba i kopiec surowki. Prymitywny sposob, ale widzialem taki przypadek, ktory zrzucil ponad 20kg bez specjalnej diety, [...]

O super, dzięki za szybką odpowiedź. Marchewka to raczej jako dodatek do surówki, raczej w żadnej innej postaci. Zielone będą przeważać, tych z listy raczej mniej, ale jakby się zdarzyło to chciałam wiedzieć, czy brać je pod uwagę.

s.m.p.a co sądzisz o takich sałatkach? http://www.multismak.pl/index.php?lang=pl&id=produkty&prod=surowki mam tendencję do tycia, ale te salatki sa bardzo smaczne, nie wiem czy mozna je szamac bezkarnie...

[...] musi być 25 repsów i poszło ale się prawie wyebałem odkładając sztangielki No i po treningu poszło 3g betabolic + 50 g carbo 15min. później 42 g białka W domciu kończe potreninogwy 430 ziemniaków 150 g piersi 220 g surówki Dzisiaj może dam fote posiłku na noc czyli: 6 białek jaj i 2 żółtka 15 g oliwy O ile dam rade DO JUTRA - ROŚNIJCIE!!

[...] maślane, 0,5l mleka 0,5% - 6.15 II - kanapka z serem żółtym i szynką, jabłko - 10.00 III - pierś z kurczaka z pieczarkami i cebulką w cieście naleśnikowym, ziemniaki, 2 surówki (z buraczków i nie wiem z czego) - 13.00 IV - 2 kanapki z szynką i serem żółtym - 16.00 V - 2 kanapki z szynką i serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny duży kubek [...]

[...] g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka 100 g Jogurt 250 g Kcal: 700 B: 34 [...]

[...] (poniedziałek) Dieta: Dość dziwny dzień jak chodzi o dietkę, a więc tak : I - płatki owsiane jakieś fitness 50-80g + mleko II - byłem na mieście więc sphinx taki mix : surówki 3 rodzaje (jakaś warzywna druga z odrobiną fasolki trzecia buraczki), 150g piersi z kurczoka (już ja dobrze wiem ile to ma tłuszczu no ale co zrobić), bułeczka i [...]

[...] 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g beta bolic i 4 capsy arginini - zwiększyłem dawke betabolic o 1 gram No i wyszedłem na trening o 19:30 Odrazu [...]

ok 200 -300 gr surówki (różne rodzaje )pomidor ogórek marchewka seler sałata dziennie ok 400- 500 gr nie wiecej $nn a co z tymi T/i B w te dni bez treningu?zwiększyć jakoś bo cięzko 1600 kcl zachować. Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-07 10:44:15

[...] 60 gram musli 25 gram rodzynków Białeczko Potem wrąbełem 5 dużych bułek z szynką ogórkiem itp pieczywo oczywiście ciemne. Ogólnie tera szykuje sobie 100gram kurczaka 100 gram ryżu 50 gram surówki. W planach jest jeszcze serek wiejski Twarożek i jajecznica W sumie tyle na dziś Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-10 17:30:43

[...] sałaty pos 2 11:00 -jabłko lub banan -chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -70g makaronu z jogurtem naturalnym i dżemem pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidor troszkę [...]

[...] uda 60 obw łydki 40 w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch , uda , przedramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz brzuch co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy , jajka , twaróg i kawa parzona co lubisz jeśc na obiad:,: drób , kasze, makarony, surówki co lubisz jeść na przekąske owoce, jogurty co jako deser słodycze(ciasto do kawy

[...] z oliwek pos 2 11:00 -jabłko lub banan -chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -płatki owsiane z mlekiem pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidory troszkę [...]

[...] w tygodniu gdzie nie mam rozpisanej sztywno diety więc jest to normalna niedziela... I Posiłek chleb żytni wileński 99g szynka wiejska 40g ser ementaler 60g ogórek,pomidor,szczypiorek 1jajko 60g TRENING II Posiłek ziemniaki rolady z sosem surówki III Posiłek orzechy arachidowe 50g IV Posiłek chleb żytni wileński 33g tunczyk w oleju 65g pomidor

[...] pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.) -oliwa z oliwek extra virgin 15-20gram/ olej lniany 15-20gram (15gram = łyżka stołowa - dodajemy ją najczęściej np. do surówki) -surówka ze świerzych warzyw posiłek5 (21:00) -ser biały półtłusty 100gram / tłusta ryba 150gram np. łosoś -surówka ze świeżych warzyw (dowolnie) z jednego myślnika [...]

[...] (40dkg to nie było, ale z 30-35 spokojnie) - ziemniaki (dobrałem tyle, żeby odpowiadało mniej więcej 100g ryżu) - trochę gotowanej marchewki, brokuła i kalafiora - sporo surówki z czerwonej kapusty - parę niewielkich pieczarek, trochę buraczków Dzisiaj zacząłem jeść jakoś o 14, skończyłem o 17. Jutro już wracam do jedzenia o trzeciej. W środę [...]

[...] kostka masła jak w szpitalu, ze dwa plasterki szynki i jakis stary kompot xd) obiad chyba 10zł kosztował a dawali jedna gałke ziemniaków, kilka kawałeczków mięska i łyżke surówki xD na tym przeżyć się nie dało ;D Jak tylko możesz wynajmuj jakąś stancje z kumplem, nie wiele wyjdzie drożej a przeżyjesz jakoś, za 5 zł porządny omlet sobie [...]

[...] do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw. -Wprowadź do menu więcej ryb. -Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi tłuszczami roślinnymi -Sałatki i surówki przyrządzaj sam, nie kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku. -Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. -Kupuj sól w [...]

zdjecia mam Wiek : 23 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : ok 101 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub [...]