surówki

[...] oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g ryżu + 150 g tuńczyka w wodzie. VI posiłek ( 1h przed snem) 100g twarogu chudego + 150 g makreli + 10 ml oleju lnianego Wychodzi tutaj [...]

Zamiennikiem za ryz moze byc kasza, ziemniaki. Zamiast miesa z kurczaka, wolowina lub mieso z indyka.Polecam do obiadu jakies surowki, brokuly, kalafior. Mozesz do kazdego posilku dorzucac jezeli chcesz.

[...] to by się Chińczycy zwinęli z interesem pewnie :-) Ja w Lublinie mam taką fajną knajpę z żarciem na wagę. 2,7 zł za 100 g wszystkiego co tylko jest. A jest tego naprawdę duży wybór. Kilka rodzajów mięs, warzywa, surówki, pierogi, kluski śląskie itp. Za 20 zł zjadasz porządny obiad. Nawet moje dzieci wolą jechać tam niż do jakiegoś fast fooda.

[...] nie dam rady trenować ponieważ chodzę do szkoły.W Dnt najwięcej węgli w posiłku 1. W Dt wrzucona odżywka bialkowa po treningu. W diecie będę dawał zamiennie za rodzynki owoce świeże, a warzywa to brokuł, oraz jakieś surówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae17ac6bd66641d6913412cd591cd484.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f1bd99b44ec43a6a521e76d7a7e1599.jpg

A owoce, np. Jabłka, banany będę stosował zamiennie z rodzynkami. Warzywa do obiadu, np. brokuł, jakieś surówki.

[...] 4b.supermany 3*10 rozciaganie Miska nieliczona 1.omlet: owies okolo 65g, 2 jajka, owoce, wiorki kokosowe 2.sok marchewkowy 500ml 3.kasza gryczana, piers kurczaka z grilla, surówki 4.dyniowy placek: dynia 150g, jajko,kasza gryczana 20g, smazone na kokosowym TRENING 5.maly banan, duza sliwka 6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa Wtorek DT [...]

[...] owcze i kozie sery, trochę koziego mleka, orzechy, suszona wołowina i wieprzowina, gdzie była możliwość jadłam kwaśnicę %-) raz miałam nawet fasolkę szparagową @-) no i surówki różne do obiadów a, no winko wytrawne też wpadało ;-) Przemierzyłam około 90 km z plecakiem, niestety nieco mniej niż był plan, który ze względu na kontuzję kostki [...]

[...] ale co tam, takie dni tez sie zdarzają. Trening: Brak. Dieta: Brak! To co dzisiaj wyprawiałem to masakra jakas, obiad około 12 jeszcze w miare, jakieś ziemniaki, indyk i surówki, wybralismy sie z Żoną na jakieś zakupy i sie zaczęło. 1. Indyk w panierce, ziemniaki, surówki 2. Kebap z baraniną (wielkiego takiego w życiu nie jadłem) 3. Mcflurry [...]

[...] warzywa, masło, kiełbasa wiejska miska 06.10.13: ś: grahamka z masłem, serem białym, miodem, warzywami, wędliną II ś: - o: ziemniak, sznycel z wieprza, duuuuuuuuuużo surówki k: 1 kromka ciemnego, masło, wędlina, miska surówki co została z obiadu :) suplementy: tran, magnez, lek na refluks płyny: woda, herbata zielona i mięta A więc [...]

[...] pobiegałem, a potem, do samego wieczora nic. Tylko meldowałem się w kuchni na mamine posiłki, a że wnuki były ze mną, to się mamusia starała jak zwykle. Pieczone mięso i surówki, jajka, ciemne pieczywo i owoce. Na kolację serek wiejski. Dzisiaj podobnie. Na obiad kasza kuskus bo nie miałem czasu na gotowanie. Może uda mi się spokojnie [...]

Piatek DT Bieg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9793c75b6c4ea091086a623cd89f73.JPG bieglo sie ciezko, bylo pod wiatr w duej mierze, a w posladach domsy wieczorem sauna :-)) MISKA dostarczono 1562 kcal b: 106 g (27%) ww: 147 g (38%) tł: 59 g (34%) + 500ml wody kokosowej 1.omlet owsiany z owocami 2.omlet dyniowo-gryczany, kostka gorzkiej czeko BIEG [...]

"Będę się starał złamać granicę dwóch godzin" Skromniś się znalazł :-) Gratulacje. O mały włos, a połamałbyś granicę godziny :-) Dobry czas miałeś. W połówce, którą biegłem w sierpniu, byłbyś na początku drugiej setki (na 800 uczestników) Czyli łapiesz się do 1/8 najlepszych biegaczy na 20 km. Graty Sam wiesz Macko, ze tego sie nie dalo [...]

[...] to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi ! 29.09.2013 r. niedziela Dieta : utrzymana 100 % w oknie 16/8h [...]

[...] podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :) Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka szparagowa, papryka.

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% + Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +basen Odżywianie : zmieniam diete wedle porad, glownie ryz, [...]

[...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności fizycznej Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : mięso surówki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : od paru dni staram się nie jeść słodyczy co jest dla mnie bardzo trudne Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] drobiową Jabłko Posiłek III: 16:00 200g ryżu 150g ryby 80g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek IV: 18:00 200g Piersi z kurczaka 150g ryżu/150g kaszy 80 surówki Posiłek V: 20:00 150g makaronu 200g kurczaka 100g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek VI: 22:00 2x serek wiejski 200g Szproć w puszce 200g Dni nie [...]

[...] domek góralski znajomego, las, obok Babia Góra... Dieta Do 16:00 według rozpiski. Wieczorem obiad w knajpie już w miejscowości imprezy (smażony devolai drobiowy w panierce + frytki + surówki) + nie wiem ile piw (czyli oznacza to około 8-9). Trening 14:00 Bieg na bieżni 7 km tempo 9 kmh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f576a38b44540668d3f64f7271e03be.jpg

[...] makroskładników i produkty na jakich się opierasz. Oliwę proponuję używać do przygotowywania potraw (są ludzie pijący z kieliszka, ale to dla mnie dziwne). Możesz dodać do surówki, polać ryż czy makaron. Ewentualnie wykorzystać do smażenia. Napisałem ewentualnie, bo smażenie nie należy do najzdrowszych sposobów przygotowywania posiłków (o tym [...]

[...] 69,5kg. Jem w sumie porządnie, rano jajecznica (4-5 jaj) potem piję koktajkl (SCITEC WHEY ISOLATE), na obiad różnie (kurczak, ryba, ogólnie staram się o mięsne rzeczy + ryż, surówki etc), następnie koktajl (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym [...]