Potrzebuję porady - zaczynam się gubić

musli, polędwica, kabanosy do wywalenia, chleb proponuję ograniczyć i nie robić z niego podstawowego źródła węgli, serek zamień na bardziej wartościowy nabiał, np mozzarellę. W rozpisce brak zdecydowanie warzyw, mix pociętych sałat z plastikowego worka to średni pomysł, jeżeli liczysz na cenne składniki z tego produktu, oliwki to spora dawka sodu, także mniej do na uwadze doprawiając pozostałe posiłki, w diecie nie licząc jaj brak rozsądnych źródeł tłuszczu, także sugeruję również o tym pomyśleć - tłuste ryby i mięso, oliwa, orzechy, avocado, olej lniany czy kokosowy, kcal mogłoby być więcej, jak trenujesz siłowo podaż białka też jest na niezadowalającym poziomie zwłaszcza, że sytuacja wygląda tak samo jak w przypadku tłuszczu - jedyne sensowne źródło to jaja.

Z czego więc zrobić podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :)

Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka szparagowa, papryka.

ryżu basmatibrązowego/jaśminowego, kaszy gryczanej, ziemniaków, batatów - wybór masz duży.

zdecydowanie za mało białka myśle że przy Twojej masie ciała to conajmniej 200 g dziennie, wyrzuć takie śmieci jak polędwica kabanosy, zastąp to kurczakiem rybą,poczytaj konkretnie o diecie jak chcesz osiągnąć założony cel bo średnio jest pozdro

sorry za spam nie zauważyłem wypowiedzi wyżej

ja bym jeszcze zwrócił uwagę na zbyt niską podaż energii. 2000kcal to za mało, chyba że komuś zależy na uaktywnieniu produkcji kortyzolu...

dieta deficytowa w wiele wąznych składników, m.in. w wapń, kwasy omega 3, wit D i wiele innych.

przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Wielkie dzięki wszystkim za podpowiedzi, od razu wiem, co pozmieniać (chociaż jak pisałem, spadam z obwodem w pasie i wagą). Mam jeszcze pytanie, co do suplementacji. Teraz pakują w siebie TCM i BCAA + WPC (ale nie 3-4 razy dziennie, tylko wspomagająco przed obiadem i na noc). Właśnie skończył mi się spalacz i zastanawiam się, czy jest sens brać go dalej.

co to znaczy brać białko wspomagająco?

W sensie, jeśli mam braki (tj. nie mam pełnowartościowego obiadu tego dnia na przykład) - wtedy aby dostarczyć cokolwiek białka, piję WPC. Ale nie stosuję WPC jako totalny substytut. Mam nadzieję, że to wyjaśniło... :)

Jak z tymi suplementami? Odstawić coś? Coś dodać? Tak, wiem, dieta podstawa :)

dopracujesz dietę myśl o suplach, jak i białko tzw pełnowartościowego posiłku nie zastąpi w żaden sposób, nie masz dopracowanych podstaw, a kombinujesz już jak jeszcze bardziej pójść na skróty.