[...] + liście sałaty + miks owocowy po obiedzie kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g białka) Środa: tak jak w poniedziałek Czwartek: Tak jak we wtorek Piątek: śniadanie: płatki owsiane + 2 serki grani lub wiejskie obiad: kotlety sojowe 100g + 100 g surówki kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani
[...] 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula) III posiłek: 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g surówki IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać [...]
Witam Chodzi o to ze zastanawiam sie co wziac na "pierwszy raz".Cwicze regularnie od poltora roku. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 70kilo wagi. Moja dieta ponizej.Cel Masa. I posilek: owsianka,jajka na twardo, orzechy wloskie II posilek(szkola) kanapki tylko z czarnego chleba zazwyczaj pomidor,ser (przydalo by sie jakies bialko do tego posilku i [...]
[...] i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też [...]
[...] bez problemu uzupełniam niedobory białka, czy węglowodanów po obiedzie. Wiem, że ważną rolę odgrywa także jak najmniejsza ilość "tłuszczu" (tego ze smażenia ) oraz obecność surówki, czy sałatki. Więc czy może to bardzo przeszkadzać w diecie? (btw. na razie robię A6W, do tego za tydzień Kangaroo, potem siłka) Pozdrawiam PS:Czy chleb baltonowski [...]
[...] Cena nie gra szczególnej roli, lecz zaznaczam, że nie jestem nieograniczony. Dodam tylko, że jem wszystko. Codziennie zwykły obiad składający się z ziemniaków, mięsa plus surówki. Czasem słodycze. W pracy kanapki. Czasem nie jem nic bo nie czuję się głodny. Zamierzam się zmobilizować i mam nadzieję, że odnajdę tutaj pomoc której szukam. [...]
[...] Może być? Domowe potrawy: -Pieczeń(bez sosu) -Schabowy -Mielony -Wątróbka drobiowa z cebulką (mięso ma sporo białka ale i trochę tłuszczu...) Do tego trochę buraczków, surówki lub warzyw "z patelni" -Kaszka "Mleczny start" +mleko UHT 0,5fatu -Danio waniliowe (+ rodzynki) Jako deser. Nie pytam o takie oczywiste rzeczy jak kurczak, tuńczyk, [...]
[...] i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed snem(21:30): 200g twarogu chudego + [...]
[...] chuda szynka 3) OBIAD ~16:00 100 gram ryżu brązowego (swoją drogą lepiej mi smakuje niż biały 150g pierś z kurczaka lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :) + surówka z kapusty kiszonej Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu ?? 5. kolacja 22:00 - twaróg wymieszany z drobną [...]
Siema, Przez ok. 2,5 tygodnia stosuje swoją dietkę (jem praktycznie same warzywa , owoce i pije wodę (0 słodyczy od ok. 1,5 miesiąca, tych j*****ch słodzików typu cola, oranżada) coś tam widać, że trochę schudnąłem ale to za mało bo ważę ok. 90 kg. Postanowiłem wykupić dietę na miesiąc (może dłużej), żebym miał pod siebie wszystko dopasowane. Do [...]
witam!mam 16 lat, 100 kg, mam tendencje do tycia,wolna przemiana materii, ćwicze 4 razy w tygodniu, ciwicze przedewszystkim na sile , w drugiej kolejnosci masa miesniowa, celem jest rozwiniecie sily i masy miesniowej bez nabierania tluszczu. czy ta dieta nie jest zbyt skromna jezeli chodzi o B,W,T? i jakie macie ogolne poprawki itp. dieta: [...]
moze tak byc ? i prosze nie krzyczcie tylko pomozcie poprawic (61kg.,173cm.,ok.22%fatu) poniedzialek ,wtorek,czwartek,sobota - rano na czczo 30 minut biegu pon.,srd.,piat.- cwiczenia na brzuch uda posladki (45min.) +30 min. rowerek albo jakies inne areoby 1.kawa + jablko (mam klopoty z trawieniem) 2.serek wiejski light + garsc orzechow 3.piers z [...]
Staż treningowy 2 lata bez diety. Dużo wolnego czasu, oprócz treningu żadnego innego wysiłku Waga 70-72kg Z nowym rokiem przyszły nowe założenia wiec postanowiłem zacząć trzymać jako tako diete.Ułożyłem sobie coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g [...]
[...] Płatki owsiane z pokruszonym chudym serem i cynamonem) II posiłek chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!! (lub mięso hamburgerowe) + oliwa [...]
[...] 100g) zamiast oliwy prawdziwe masło (jeżeli źle, to zamienie na oliwę) III śniadanie 14.00 to samo co wyżej obiad 17.00 woreczek kaszy jęczmiennej/gryczanej mięso ok. 200g surówki po treningu 20.00 woreczek ryżu gotowany na mleku (na wodzie nie da się jeść) 100g sera 50-70ml jogurtu (zastąpiłem dżem-jezeli to duzy błąd, zmienie to) orzechy 30g [...]