surówki

[...] inne WW - razowiec masz w poprzednim posiłku i wieczorem IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g Ryż brązowy, surówki rób lepiej sam V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g Daj ryż biały + mięso + banan VI posiłek 20:00-21:00 [...]

ok czyli z 20-30g ryzu plus warzywka piers i oliwa przed treningiem, a po treningu 40-50g carbo tak ? aha no i jablko btw z jakich warzywek wyciagnac te 30g ww ? chodzi o smaczne i dobre do surowki

sluchaj, musisz ustalic swoj dzienny limit kaloryczny zaczynasz od ustalenia aktywnosci Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia)Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka, bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory lub łosoś pieczony w cytrynach surówki świeże warzywne z dodatkiem siemienia lnianego, kruszonych orzechów włoskich, łyżeczka oliwy z oliwek ziemniak pieczony w mikrofali, zjadany ze [...]

ok warzywa i surowki dam , i mam jeszcze pytanie czy po treningu może być 50g carbo ??

musisz ulozyc sobie diete na mase to nic trudnego, wystarczy, ze znajdziesz jakas juz gotowa i najwyzej tylko niektore skladniki, ktore ci nie pasuja zmienisz na swoje odpowiedniki. Dla Ciebie najwazniejsze sa weglowodany, duzo dalej jest tez same bialko, dlatego ja bym kupil Carbo, badz jakiegos Gainera, Białka bym nie brał. Jedz przede [...]

u mnie jeden gość (w wieku 17 lat wyglądał jak Pudzianowski) przynosił se do szkoły cały obiad, kurczaka, ryż, jakieś surowki itp, coś do picia. rozkładał to wszystko na ławke i poprostu olewał czy sie smieja czy nie ;) musze przyznac ze podziwiam takich ludzi

Wtorek 16.02 Dieta Roladki z kurczaka Deser z mleczka kokosowego i chia i borówki Kurczak z warzywami Serek brie Ćwiczenia zestaw B plus rowerek Środa 17.02 Dieta Bułka z twarogu Łosoś wędzony Pulpety Twaróg , migdały , borówki, orzechy laskowe Kiełbaski Ćwiczenia brak Czwartek 18.02 Dieta Kurczak z warzywami Surówki, bigos Jogurt grecki z masłem [...]

Zadnym dietetykiem nie jestem, ale na pierwszy rzut oka: - kanapka z nutella - ZŁO, jesli musisz slodkie, to jakis niskoslodzona konfitura ostatecznie... i to z ciemnym pieczywem, np. pelnoziarnistym - 200g orzechów laskowych - za duzo, moze lepiej platki owsiane z kefirem/jogurtem naturalnym - surówka z kiszonej kapusty - surowki jedz [...]

[...] Ci niestety ile kcal wynosiła dokładnie ,ale były to okolice ~3500kcal, nie mogę więc traktować tego jako bazy diety obecnej :) maciek-gda - jeśli chodzi o kapustę i inne surówki, które biorę do pracy jest to tylko i wyłącznie uzależnione od tego na co mam akurat ochotę :) kapusta kiszona nie jest zamierzona (niski poziom wartości odżywczych i [...]

dodalem oliwe z oliwek do surowki na obiad i do tego carbo biogenixa po treningu, przesunalem posilek po treningu na 14 i dodalem garsc rodzynek na sniadanie tzn w drodze do szkoly :) moze byc??? :D

1sniadanie 3 jajka plaster sera w tym kanapki z pomidorem chle razowy banan jogurt (albo płatki z jogurtem i owoce) 2(kebab) 3obiad ziemniaki kurczak persi sałatka surowki (najczesciej marchew) 4(Kanapki) 5kolacja watrobka ryz surówka 6tak wyglada srednio moj dzień zywieniowy dodam ze jadam takze oprocz tego słodycze czasami i paczki owoce [...]

chodzi o to ze kebab to nie jest typowy fast food ( moge zamowic samo mieso i surowki )po za tym ani słodycze ani kebab nie maja tak naprawde na mnie wiekszego wplywu bede głodny zastapie to pewnie carbo ale czy to pomoze w treningu ...

Ok cos wymyslilem,mam sporo do nauki wiec wyjdzie pewnie lipnie,ale mam nadzieje ze ktos mi doradzi jeszcze co jak jesc :) Rano 7.00/7.30 Aeroby Thermo Speed Burner 1 kapsula Platki Cornflakes z mlekiem + 3 kawalki chleba pelno ziarnistego Waza z maslem Szkola i tu najwiekszy problem ;/ 10:30 Czarny chleb z ziarnami slonecznika z szynka badz [...]

Małą ilość surówki możesz spokojnie zjeść przed treningiem nic się nie stanie :) tak samo jak i po , o ile przed treningiem nie powinno się jeść owoców i warzyw to po treningu według najnowszych badań(pisze o tym w muscledevelopment) po treningu można...

mrożonki surówki tuna zrodlanka rodzyny oraz naczosy%

[...] wkładamy go do piekarnika na mniej więcej 30 min SFD/Images/2015/7/31/7aa24b4953fe4f62ab7106489e8432c8.jpg w międzyczasie można zrobić dodatki jak ryż, kasza, ziemniaki i surówki Ja polecam z ryżem basmati i kukurydzą SFD/Images/2015/7/31/1633e1f57fc54815a242045afda03d3c.jpg SFD/Images/2015/7/31/e1523200b718447e96bdd10828af7aac.jpg [...]

rozumiem. spróbuje ułożyć plan.Jeśli chodzi o dietę jem codziennie kilka porcji kurczaka z ryżem jakieś surówki jajka na mleko. płatki owsiane ryby.

[...] w sposób jaki chcesz ? Może napiszę wam w inny sposób dla zrozumienia. Przykładowy kowalski zjada przeciętnie co mu wpadnie do reki tj. kanapki, ziemniaki, kotlety, surówki, słonina, kiełbasa swojska, hod-dogi, kebaby, fytki -wszelkie fast-foody itp. Czy przeciętny Kowalski się zdrowo odżywia i nic mu nie grozi ?? Dlaczego nie ma [...]

[...] nie idzie. Triceps tez 5 kg więcej Tylko boje się roztyc jeszcze bardziej..... Dieta dzisiaj no Rano 3 jaja i 2 kromki z masłem Połowa piersi pieczonej z 500+ makaronu 200g surówki. /2 posiłki Sałatka z kurczakiem i jogurt naturalny, gdzieś białko po drodze i owoc. Na jutro planuje 3 jaja 2 kromki z masłem Połowa piersi i kasza Jakies białko [...]