surówki

[...] , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - sałatki , surówki ... Posiłek po treningowy . Godzina 19 Tutaj najlepsze jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj [...]

à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]

[...] rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) Przed treningiem: - Glukoza spożywcza z wodą mineralną Trening… Podwieczorek: - Ryż polany [...]

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż/kasza 100g Jakieś mięso. Niestety nie jest w mojej mocy wybrać sobie jego rodzaj bo jestem jeszcze na matczynym wikcie Ważywa w postaci surówki. Tran 5g Jeśli obiad będzie marny to białko + ewentualnie carbo. Trening Carbo 50g IV Posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Tran 5g Jakieś ważywka bądź [...]

[...] i mam pytanko czy kontynując dalej zdrowe odżywianie ( nie mam konkretnej diety ) jednak odzywiam sie zdrowo Musle + Platki na sniadanie mieso gotowane na obiad itp surówki z oliwą z oliwek itp na kolache moge zaprzestac robienia aerobów do 0 ? czy mam nadal cwiczyc 3 razy w tygodniu ? moze 1 raz w tygodniu po 45 minut wystarczy ? czy [...]

[...] wysyła mnie do stołówki! Wiadomo że stołówkowe jadło (Ustrzycka "bieszczadzka" np) to shit. Codziennie jakies ziemniaki, mieso robione byle jak, byle nie było surowe, surówki ze starych warzyw, i zupy :/.(ale tu was pociesze, mozna trafić na dobry kompocik, żadko ale czasem los się moze usmiechnać ) codzienne sniadanie: mleko- 450 ml [...]

[...] zakupić białeczko Ostrowii? Łykam Omege3 (2cap dziennie) od Treca i Witaminki (multipack36 - 2 cap dziennie). Oczywiście spożywam warzywka i owoce ale nie wliczam ich. (jabłka, mandarynki, surówki, dużo marchewki i groszku :P itd.) Dieta pewnie i tak zostanie wyśmiana ale co mi tam, człowiek uczy sie na błędach. Możecie teraz po mnie jechać

[...] wiejski + koperek; 7/ Niedziela Posiłek1: płatki owsiane + miód; Posiłek2: gainer 40 g; Trening (8:00-11:00): bieg ciągły ok. 20-25 km; Posiłek3: gainer 40 g; Posiłek4: soczewica + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; Posiłek5: ryba + surówki; Posiłek6: ziemniaki + szpinak; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + jabłko;

Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]

[...] itd. Mam pytanie dotyczace jajek. Jem cale jajka, poniewaz zoltko traktuje jako element ktory dostarcza mi tluszcze, poniewaz nie uzywam masla itp. Przykladowo : miska surówki z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka (jako weglowodany)i do tego 2 jajka (bialko+tluszcz). Czytam ze wieszosc z was je same bialko, wiem moze lepiej wyrzucic te [...]

[...] Nestle Fitness 40g +jogurt naturalny 150g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 34g + szynka z indyka15g,pomidor 15:00 Ryba jak nie to piers z kurczaka 70g +30g ryzu lub kaszy i 50g surówki+1 łycha oliwy z oliwek 19;00 ryba duszona40g lubtwaróg chudy z dodatkiem np ogurek pomidor sałata (małe ilosci) Prosze o sprawdzenie Dzieki Pozdro Dawid

1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 Chleb żytni jasny 120 Masło ekstra 11 Tran 1 Oliwa z oliwek 15 2 Chleb żytni jasny 120 Banan 200 Jabłko 100 Masło ekstra 11 Szynka z piersi kurczaka 10 Jaja kurze całe 50 3 Ryż biały 200 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek 25 4 Ryż biały 200 Jogurt truskawkowy [...]

[...] ale jak jest to daje ok 70gram makaronu. Ryż - 100g(6g, 0, 79g) Piers z kurczaka - 100g(22,1,0) jakaś surówka sok - 250ml - (1,0, 25) wartość odżywcza - 557 kcal(nie liczać surówki i makaronu z zupą-zależy czy mama zrobi czy nie-jeśli tak to należy dodać ok 250kcal) Trening IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) ser zółty - 50g(16, 13,0) tuńczyk w [...]

[...] shake potreningowy / 2:1 wszystkie przedtreningowy shake potreningowy / 2:1 wsyztskie białko tłuszcze jw lniany twaróg orzechy białko sp80+mleko do posiłków warzywa surówki / mrożone ale ich nei wpisywałem nie zalezy mi na ogromnej masie , ale na suchym mięśniu w 6 tygodni skok wagi nie chce by przekroczył 2,5 - 3 kg optimum to 2 kg [...]

[...] - 8g/20g/7,5g - 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g 4. przedtreningowy - 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g - 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze - 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g - 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g 5. potreningowy - 30g carbo rozpuszczonego w wodzie 0g/0g/28g - 100g sera twarogowego chudego - [...]

[...] Płatki owsiane z pokruszonym chudym serem i cynamonem) II posiłek chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!! (lub mięso hamburgerowe) + oliwa [...]

WIEK: 18 CEL: MASA HARDGAINER?: TAK WZROST: 180 WAGA: 67 CZWARTEK (Dzien Treningowy) Posiłek: I (5:30) On Serious Mass Gainer 150 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 14 Chleb żytni razowy 60 B 36/T 22/WW 155/KCAL 969 Posiłek: II (8:35) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 [...]

Witam Mam ogromna prosbe o rade co do treningu... ale zaczne od najwazniejszego: Mam 22 lata waga okolo 79kg( staram sie zejsc do 73-75) trenuje BJJ od roku 4 x w tyg i chcialbym zaczac chodzic na silownie zrobic sile lub wytrzymalosc albo jedno i drugie najlepiej... przy 4 treningach (o godzinie 19:30) ciezko bedzie o wyglad jakis, masy nie [...]

Ja preferuje różnego rodzaju surówki i sałatki Smile Oczywiście warzywne, owoce mają za dużo cukru:P Moja ulubiona- może i zwyczajna ale przepadam za nią: pomidorowo-cebulowa 3 pomidory, cebula, sól, pieprz czasami sałata do tego, ogórek:) Ale podstawą jest pomidor z cebulą mniammm

Dane techniczne: 21 lat kobieta niski metabolizm niskie cisnienie Jakis miesiac temu niestety nieregularnie rozpoczelam treningi i wrocilam do silowni. Nieregularnie bo mam duzo projektow, ale nie o tym chce mowic, w kazdym razie nie jest to wyczerpanie - 1/2x silownia w tygodniu, 1/2x kung fu. Mialam silna motywacje by wrocic tez do dobrej [...]