[...] się i wychodzę do szkoly ok 7:40 , Kupuję bułeczki o smaku pizzy i w szkolę jestem do 15-16 , Obiad w szkole jest o godzinie 12:30 , Zazwyczaj jakiś kotlet , ziemniaki i surówka O 16 jestem już w domu , mam ok 1-2h wolnego czasu i robię lekcję , Także przez tę 1 godzinę po szkolę mógłbym poćwiczyc. z Praca domowa wyrabiam się do 20 i wtedy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1~ rok? Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane [...]
Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]
[...] dżemu II Śniadanie: 5 kromek pełnoziarnistego - ok 180g, do tego chuda szynka, pomidor / czasem ser żółty/ albo biały chudy, mało dżemiku III obiad: 100g ryżu parboiled + surówka z marchwi/buraków/winegret + cycek z kurczaka/indyka/wołowina/chuda ryba + łyżka oliwy IV - 2 obiad: j.w. V posiłek: jak jeden z powyższych lub np jajecznica + chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Od około 1,5 roku cierpię na brak motywacji. Przez ten czas udało mi sie przybrać 15 kg i sporo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Chcąc podnieść poziom swojej mobilizacji postanowiłem utworzyć własny DT. Mam nadzieje,ze coś z tego wyjdzie. Zacznijmy od poczatku- Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 cm Staż: 3 lata z przerwami Sport: biegi z [...]
Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce. Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet. Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale [...]
[...] vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi objętościowo szklanka ryży ciemnego surówka 21:00 - po treningu 200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym, + tradycyjna łyżka oliwy z oliwek z góry dziękuję za pomoc ;)
[...] chleba razowego, -serek wiejski -jabłko -orzechy Obiad/Posiłek przedtreningowy : -Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg [...]
[...] w pracy (pracuję fizycznie - ciężko). Dodam też, że na obiad zwykle jem to co jest ugotowane w domu... Najczęściej ziemniaki, jakieś mięso - kurczak, karczek, schab itd. + surówka. Czy taki obiad będzie działał jakoś negatywnie na przyrost masy? Jeśli chodzi o suplementy, to wg moich obliczeń nie będą mi potrzebne, ale jeśli warto było by coś [...]
[...] sera białego 2-3 kromki chleba ciemnego... Banan albo jabłko. Obiad około 17:00 Pierś z kurczaka (nie wiem ile waży jedna pierś, nie taka podwójna tylko pojedyncza) jakaś surówka W dni treningowe batonik corny lub fitnes - cos w tym guscie Kolacja: 2-3 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty) do kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dwie trzy kromki chleba z jakąś kiełbasą, około 10 drugie śniadanie i tutaj był ryż 100gr+ kurczak 100gr, o 15 obiad zupa+róznie w zależności co było schabowy ziemniaki surówka, wieczorem około 20 100gr ryż + 100gr kurczak. Ostatni miesiąc czyli od początku Maja drugie śniadanie zamieniłem na 1000gr maślanki plus dwie bułki a około 20 pije [...]
[...] z pomidorami b) bigos ze słoika c) filet z ryby (raczej z tych chudszych) d) zdarza się podczas pobytu w domu zjesc normalnie kotleta z ziemniakami *do każdego obiadu jakaś surówka (kapusta, ogórek, marchew, itd) 4. Kolacja a) kanapka z tunczykiem/szynką z indyka/kurczaka/twarogiem chudym b) sałatka z warzyw Właśnie skończyłem puszkę TSE, bo [...]
Czesc, jesli temat jest zle zalozony prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. [...]
Witam, jestem 9 miesiecy po ciazy. Niestety moja figura pozostawia wiele do zyczenia... Od razu zaznaczam, ze od zawsze tluszczyk odkladal mi sie glownie na brzuchu, ale teraz to juz tragedia. Nigdy nie bylam aktywna fizycznie, nawet na w-f kombinowalam zwolnienia (tak wiec od podstawowki nie bylo mnie na w-fie), teraz jest podobnie, glownie [...]
[...] sie znudzic a podchodze do tego powaznie. co do diety: I posiłek 2 jajka (100 gr) orzechy włoskie (50 gr) pomidory tran II posiłek pierś z kurczaka (100 gr) surówka (100 gr) oliwa z oliwek (50 ml) nie potrafilem znalezc oleju lnianego III posiłek łosoś (100gr) szpinak IV posiłek pierś z kurczaka (100 gr) kasza V posiłek [...]
Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]