surówka

Wzrost 186 Waga 82kg Wiek 17lat Cel sportowy: masa zapotrzebowanie: 3255kcal tluszcz : 1,3g/kg ciala bialko : 2g wegle 5g dieta: na czczo 5g mono 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy [...]

[...] przedtreningowy 16.15 Trening siłowy 75 minut 17.30 stack kreatynowy 4. II Obiad 18.00 szklanka kaszy kuskus (150g) + pół podwójnej piersi z kurczaka (250g) z ketchupem + surówka + 0,5 l mleka + 30g serwatki 5. Kolacja 21.00 puszka tuńczyka (130g) z ketchupem i oliwą + 1 kromka chleba pełnoziarnistego (75g) + 5 tab. amino 22.00 15 min aeroby [...]

1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba ciemnego garsc orzechow wloskich 2 posilek-szkola ciemny chleb 4-6 kromek zazwyczaj, ser szynka pomidory 3posilek-przed treningowy ziemniakilub ryz,mieso,surowka 4 posilek potreningowy ryz,twarog lub serek wiejski 5 posilek 4-6 kromki ciemnego chleba ser,szynka,pomidory 2 [...]

[...] 754 III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor. B: 30 W: 73 T: 102 K: 450 Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż biały, surówka B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 V POSIŁEK tuńczyk lub ser biały półtłusty, oliwa z oliwek B: 20 W: 2 T: 3 K: 100 Planuje tez dodać do tego nasiona słonecznika, [...]

[...] cale jaja 4-5 wagli ryzowych lub ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem II, III, IV, V posiłek piers z kurczaka na rozne sposoby ( gotowana, grilowana, w postaci pulpetów, gyrosa) ryz bialy surówka - w zaleznosci jakiej warzywa sa pod reka, swieze lub konserwowe VI posilek przed snem - serek wiejski lub dawka bialka na noc Cel: sucha masa miesniow

[...] jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa [...]

[...] II 11:30(uczelnia) Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek (10ml)+piers z kurczaka(150g)+ pół pomidora B/T/W/kcal : 38/13/40/418 III 15:00 Ryz bialy (50g) + filet z makreli(100g) + surówka B/T/W/kcal : 16/8/41/296 IV 17:00(przed treningiem) Ryz bialy (100g) + piers z kurczaka(150g) + oliwa z oliwek (10 ml) B/T/W/kcal : 40/13/77/582 TRENING zaraz po [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor 110g b-31, t-14, w-79 2)II Sniadanie: ser biały wazrywa -bulka grahamka 70g -orzechy włoskie 3)obiad -ryz bialy 100g -kotlet z piersi 130g -surowka 120g -oliwa z oliwek 10g b-33, t-12, w-78 trening 4)zaraz po treningu -banan 150g b-2, t-0, w-33 5)posilek po [...]

8:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego +2 plasterki pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś) kanapka z masłem orzechowym + dzem 11:00 (w szkole) Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ [...]

8:00 (śniadanie przed szkołą) jajecznica oliwa razowiec warzywa 11:00 (w szkole) Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE.... 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka [...]

[...] dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła razowiec mieso warzywa masło 12:30 szkoła makaron twaróg warzywa oliwa 15:00 Ryz brązowy 100g+ Wołowina/kurczak 150g + surówka + oliwa 17.00-18:30 Trening przed met-rx amped 18:30 po treningu HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + [...]

[...] 200g ryż 100g warzywo B 50, T 3, w 77, kcal 542 VII 5 jajek oliwa 20g warzywo B 20, T 35, W 1, kcal 394 * warzywo to zazwyczaj: brokuły, pomidor z ogórkiem, sałata, jakaś surówka czy co tam jest pod ręką ** ryż zamieniany czasem na kaszę gryczaną, makaron *** pierś zamieniana na polędwiczki wieprzowe, schab, czasem wołowina OGÓŁEM B 291, T [...]

DIETA : Suma dobowa: 3723 kcal 253 g białka 114 g tłuszczu 402 g węglowodanów Śniadanie - 10:00 3 jajka gotowane płatki owsiane (100g) Banan (200g) Mleko (300g) Śniadanie 2 - 12:00 Pierś z kurczaka (150g) Kalafior (100g) Ryz brązowy (50g) Oliwa z oliwek (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek [...]

[...] ABS i to w sumie tyle. DIETA: 2x Omega3, Magnez+B6, Witamina C I Owsiane z mlekiem, 4x razowy z białym serem II 9x Razowy z szynką, jabłko III Ziemniaki, pierś z indyka + surówka IV Mix: Sałata + pomidory + papryka + ser feta V Serek wiejski, 4x razowy W międzyczasie orzechy + cheat w postaci Coli z Tesco za 63 grosze i czekolady za 1,48, tak [...]

[...] był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda do picia, po posiłku owoce. Przeważnie banany, jabłka ^^. Następnie po 18:00 idę biegać, wracam i spać :). Co do jedzenia to jest to trochę nieregularne, bo w [...]

surówka w moim wydaniu to ogórek,kapusta pekinska i marchewka, wszystko osobno kupione i utarte do michy :) mysle że to juz cos na plus,taką surówke chce wcinać do okolo 3 posiłków dziennie po okolo 150 gram, i raz dziennie szpinak,a brokuły odpadaja bo ich nienawidze ;p co do przedtreningówki tez tak myśle a tym bardziej wykorzystam reszte SAWa z [...]

Jajecznica na 20.30. Wafle i mió po 50g. o tego ziemniaki z jakimiś witaminami , surówka np może być? Tylko czy to nie za dużo, ryż, makaron i ziemniaki?

[...] się pewne składniki zamienić innymi. Być może niektóre składniki będę na dłuższą metę niezjadliwe. Wywalam tuńczyka, do posiłku nr 4 i nr 5 dochodzi jakieś warzywo/sałatka/surówka w zależności od tego co w danym dniu będę miał w domu przewidziane. Przy posiłku nr 4 zamiast ryżu białego zjadam brązowy. O 17.30 kasza gryczana + papryka i pomidor. [...]

[...] przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - banan. Kolacja: - Twaróg chudy, - Tran, [...]