Wiec, tak. Jem w sumie nie duzo. Ale sporo rzeczy taki podpiekanych (tosty, bagietki), piwo w sumie tylko na weekend, obiad to przewaznie ziemniaki, surowka+jakies mieso. Treningi 4x w tyg+1 mecz na weekend. Jak narazie to moze 1kg schudlem, a stosuje rowniez karnityne. Co masz na mysli przez zdrowe odzywianie. dodam tez, ze jem tez w godzinach [...]
WYPIS Z DNIA 13.02.2009r. FILM Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x3 130x2 145/1 REKORD!! , ALE z pomocą Knife'a Wyciskanie sztangielek na barki: 25x15 29x12 33x10 39x10 Rekord! 43x5 REKORD! Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 10x10 13x10 15x10 Push Press (zarzut z ziemi na klatke, po kazdym powt. sztanga wraca na ziemie: 50x5 [...]
[...] z przedszkola do domu - 1km. W sumie przeszłam 1,5km 5 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka / ryba (mintaj, łosoś) Ryż biały lub brązowy/ kasza jęczmienna Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa) 6.KOLACJA Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g pomidor/ogórek/rzodkiewki (warzywo do wyboru) Bardzo proszę o [...]
[...] na oliwie z oliwek 200g ryżu białego / na zmiane z kaszą gryczaną warzywa (zależnie od dnia, pieczone lub smażone na oliwie, brokuły, zielony groszek, papryka) lub inna surówka 20:00 sok 200ml + glukoza 30g ryż 200g na zmianę z kaszą gryczaną Pierś z kurczaka (100g) smażona na oliwie z oliwek +warzywa 21:30 chleb pelnoziarnisty (trzy [...]
[...] b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie ten normalny posiłek? Posiłek 5 kolacja Płatki owsiane 150g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/ mleko 2 % 500ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/ potem jakas surówka tutaj też brakuje białka Posiłek 6 Przed spaniem 100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5 warzywka dodaj trochę oliwy ile czasu jest pomiędzy posiłkiem 3 a 5 [...]
[...] rano musi zostać bo nie będzie białka i orzechy na drugie śniadanie również jak źródło jednonienasyconych. Wylatuje kukurydza i w to miejsce wchodzi lekkie warzywko bądź surówka. Po treningu nic i dopiero do kolacji warzywko (surówka) Zmieniam dzienne zapotrzebowania na 1550 (myśle że dla kobiety będzie ok. a jak będzie coś nie tak z [...]
[...] 100 g tunczyka serek 26/4/10 + 24/0/2 posiłek - 50/4/12 Obiad Smazona noga z kurczaka 200-300g + pół miski surowki warzywnej (ogorek pomidor marchew cebula) kurczak 40/0/20 surówka nie wiem ;/ ale zakladam ze conajmniej 15g wegli. posiłek 40/15/20 Przed treningiem jajko na twardo posiłek 12/0/10 Po treningu siłowym jabłko plus 150 g tunczyka w [...]
Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]
Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok) 682 [...]
Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina 682 kcal [...]
Tak mam mam diete..ogolnie to jestem dostepny na www.plany.sfd.pl profil matek Tak mam diete: rano platki owsiane do tego sok, drugie sniadanie ryz+surówka+ ryba lub kurczak, nastepnie owoce morze+surowka+kurczak lub ryba, serek wiejski, ryba_ najczesciej łosos....
[...] swoich mozliwości: Rano sniadanie >100g ryżu lub 5-6 jajek 30 min przed tren.>2 serki homogen zaraz po tren>anabolic halo godzine po tren>wpc ostrowi na obiad piers z kurczaka +ziemniaki+surówka z 2-3 godz kanapki z szynka lub kiełbasa podwieczorek _kolacja twaróg to jesrt taka wersja robocza dodam ze pije mleko jakis litr na dzien
Nie znam swojego zapotrzebowania kcal. Jem różnie codziennie coś innego, wczoraj zmiemniaki + sznycle + surówka. dzis ryż + mięso, jutro jajko + ziemniaki i surówka. Co do supli to daj jakies linki do allegro/sklepu bo sie na tym nie znam.