surówka

[...] - Nietreningowy Wstałem o 10 więc bardzo dobrze jak, że nie spałem do 4 bo oglądałem Arnold Classic. Zjem dzisiaj 5 posiłków czyli norma. 1. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 2. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 3. 50 g makaronu + 130 g kurczaka + surówka + oliwa 4. 2 jajka + leczo + 1 wafelek z rybą 5. twaróg + oliwa [...]

Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]

[...] Waga: 82,5-83kg :) Dieta: I - 3 placki owsiane + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata + marchewka + jogurt brzoskwiniowy mały III - jabłko + makaron 100g + surówka + łyżka oleju :) IV ziemniaczki kotlecik surówka V sałatka pierś kurczaka 0,5 kg 2 woreczkami ryżu, 1/3 puchy kukurydzy i tak samo groszku, trochę rodzynek i ananasa [...]

[...] 14.06.2011 (wtorek) Dietka: I - placki owsiane 4 jajca i reszta składników :) II - makaron + mięsko + marchewka III - 4 chlebki z serem + sałata IV - surówka + mięso V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięsko Trening: Pull: 1.RDL 8x85kg/8x85kg/8x85kg/8x85kg [...]

1. Pierś z kurczaka, ryż paraboiled, warzywa, keczup. Do tego mleko i Mlekołaki- miodowe kółka. Do wszystkiego flexit i witaminy i surówka z pekińskiej. http://i39.tinypic.com/2rm73t2.gif 2. Fasolka szparagowa, surówka z pekińskiej, do tego ryż paraboliczny, z jabłkami, serkami wiejskimi, twarogiem, jogurtem naturalnym, kakao, slodzikami. Ponownie [...]

[...] *jogurt *Zielona herbata II Śniadanie *actimel *kromka ciemnego pieczywa z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa + ogórek Obiad *Brązowy ryż *Filet z Morszczuka *surówka *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Jabłko Kolacja *50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem Środa Śniadanie *Szklanka wody *Mleko z otrębami [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

[...] do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany 2. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany 3. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, jogurtem i melonem 4. Krem z [...]

[...] *jogurt *Zielona herbata II Śniadanie *actimel *kromka ciemnego pieczywa z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa + ogórek Obiad *Brązowy ryż *Filet z Morszczuka *surówka *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Jabłko Kolacja *50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem Środa Śniadanie *Szklanka wody *Mleko z otrębami [...]

[...] do treningu Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, herbata malinowa, herbata czerwona z dodatkami. Dodatki: tarta marchewka, surówka z kiszonej kapusty,surówka z białej kapusty. Micha: Wtopa z białą bułką, nie rozmroził mi się chleb stąd się poratowałam białą bułą. Dzień pod znakiem ryby. [...]

[...] jaja kurzego (100g) - banan (150g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - surówka z rzodkiewki (200g) posiłek 5: - marchew gotowana (150g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe (50g) - 2 kapsułki tranu posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy [...]

[...] B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390 II posiłek: tuńczyk kawałki (140g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka (150g) migdały (30g) B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z piersi kurczaka (220g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 49 ; [...]

CZW - 21 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica + razowiec + pomidor 2. Pierś z kaszą + surówka 3. Miruna smażona z kaszą + surówka + oliwa 4. Schab pieczony + mizeria na jogurcie naturalnym + oliwa 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po [...]

[...] Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b2fd9cff84a415a8e727874593f33f2.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: surówka z czerwonej kapusty Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec68863c00d4400da071627820b93d1a.JPG [...]

[...] czarna, Herbata rooibos, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec685b8190d54c5395e2dffe810ffa69.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Warzywa: pomidor, surówka z kapusty lodowej Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b2f04f741aa49dfa93f06a2d31c210d.JPG W treningu największy brak [...]

[...] tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 150g surówka 150g 4 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 5 Ryż biały 150g Mięso z [...]

[...] ( B 7g, T 1g, W 77g ) 344 kcal - filet z kurczaka lub indyka 150g ( B 32g, T 2g, W 0g ) 149 kcal - oliwa z oliwek 10ml ( T 10g ) 88 kcal MYSLE ZE ZA DUZO OLIWY Z OLIWEK - surówka/ogórki/papryka/pomidory B 39g, T 13g, W 77g (+z warzyw) 581 kcal (bez warzyw) III posiłek (14:30): - tuńczyk w wodzie 120g ( B 25g, T 1g, W 0g ) 115 kcal - [...]

witam panow z KAIZENa , mam takie pytanie... jak oczyscic orgaznim? czuje sie taki ...hm pelny w srodku zamula jedzenie slabo sie trawi gazy zgaga itp -od razu mowie nie jem w MACU i kebabow hehehe co do oczyszczenia organizmu to neichce zebylo to bylo super szybko i drastycznie zebym z kibla nie wychodzil heheh spokojnie powoli skutecznie ma [...]

[...] i łapa (dosyć dokucza ostatnio-ciężko rozgrzać, ochraniacze non stop założone) bark (odpukać) git^^ a właśnie, dziś 40min biegu micha: 1. musli+rodzyny+jaja 2. karkówka+surówka+oliwa 3. tuna+surówka+oliwa 4. jajecznica+brokuł+oliwa 5. jaja+brokuł+oliwa 6. cyc(indor)+surówka 7. jeszcze jaja, oliwa i coś zielonego wreszcie dorwałem jakieś [...]

Dziś dzień wolny od treningu. Ogólnie to pozytywnie. Dieta: Rano z braku czasu shake carbo+wpc_oliwa z oliwek. Ziemniaki+jakieś mięso+surówka Surówka+jakieś mięso+oliwa z oliwek Makaron+surówka+tuna + kilka krewetek Krewetki, nie wyglądają jakoś super ale... Na wieczór serek wiejski + jakieś tłuszcze i to by było na tyle. Oczywiście Mg, Zn i [...]