[...] włoskich 2 jajka gotowane 10.30 (w szkole) 100 g piersi z kurczaka 2 kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i szynką i jogurt 14.30 (obiad) ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera 20.00 kolacja 2 jajka gotowane chleb razowy z masłem 250 [...]
Waga: 103kg Wzrost: 190cm Wiek: 17lat Cel: REDUKCJA Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W [...]
Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); javascript: test('');): Wiek: 18 Waga: 69 Siłka 3x tydzień [...]
Witam, najpierw moze cos tak o sobie napisze, wzrost 178, 66 waga, cwicze 2 lata tak poprostu rekreacyjnie, bez konkretnej diety i przez te 2 lata troche mi sie udalo wyrzezbic ale chcialbym teraz zwiekszyc obwody, od stycznia 3 "kubla" Ultimate proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety [...]
Dieta na mase Cwicze okolo roku bez suplementow i ze stara dieta kolegi ktora raz byla a raz sie o niej zapominalo z uwagi ze mieszkalem z rodzicami Teraz mieszkam sam i chcialbym sie lepiej do tego zabrac. Cwicze 5 razy w tygodniu intensywnie przez 1h10min max 1h30min Pracuje i duzo w tej pracy chodze (6 dni w tygodniu od 6 do 14) 26lat 174cm [...]
Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 [...]
blejs Oczywiście nie zadałeś sobie trudu że policzyć by kaloryczność ogólną jak i do poszczególnych posiłków bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka [...]
[...] będzie przedtreningowy( tak samo potreningwy) to zmniejszyć spożywanie owoców i warzyw do minimumn labo wywalić z tych posiłków IV 17:00 -ziemniaki 250g 5B/ 4T/ 40W -warzywa/surówka -mięso z piersi kurczaka bez skóry 30B/ 2T/ -W ok V 21:00 -chleb baltanowski 150g 9B/ 2T/ 75W daj 100g -tuńczyk w wodzie 100g 21B/ 1T/ -W -wędliny-obkład -warzywa ok