surówka

[...] przede mna) takie cos: I posilek: whey, mleko, banan, oliwa II posilek: karkowka, ziemniaki, surowki III posilek: karkowka, kanakpa ciemne pieczywo z maslem orzechowym + surówka IV posilek: jajka, chleb low carb PROBODY, twaróg, surowka wszystkie surowki domowej roboty bez dodatku cukru. Mam nadzieje, ze mimi, ze nei trzymalem sie szablonu, [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem DIETA W oba dni taka sama ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mandarynki 2. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 3. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 4. ser brie, orzechy laskowe 5. ser brie, orzechy laskowe 6. twaróg [...]

[...] taneczny a tam standardowo robimy brzuch . Micha 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g) 1, 2 Omlet z jaj , cukinii , banana, whey, owsianych na kokosowym 2, 3 Indyk , gryczana , surówka z pekinki, kiszonych ogórków i papryki z majo własnej roboty 5. Twaróg z ogórkiem , awokado i ryżem Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-02 16:28:27

Poniedziałek - taneczny 2 h , porozciągałam się baaardzo Dziś A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) (r cc*12/20*12)/47,5*8/52,5*8/57,5*6/62,5*6/67,5*4/72,5*4 (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 e 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze [...]

[...] Micha omlet z jaglanych, jaj, mielonego lnu, wheya troszkę dla smaku i dżemu jeżynowego po treningu żelki Shake - banany, whey , awokado wątróbka z cebulą i jabłkiem , ziemniaki , surówka tatar z waflami ryżowymi i ogórami małosolnymi Także tego , niech moc weekendowa będzie z Wami !!!!};-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-09 20:27:03

wiec tak, 5 dni bylam w ketozie zeby ustabiliowac wahania cukru i jadlam wegli max 30g/dz (zalealo mi zeby jak najszybciej wejsc w ketoze), bialka 2g/kg reszta tluszcze. Teraz od 2 tyg zjadam ok 1500kcal i jeszcze nie cwiczylam. Dieta wyglada tak: B 70-90g W 150-200g T 50g sniadanie ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka [...]

wiec tak, 5 dni bylam w ketozie zeby ustabiliowac wahania cukru i jadlam wegli max 30g/dz (zalealo mi zeby jak najszybciej wejsc w ketoze), bialka 2g/kg reszta tluszcze. Teraz od 2 tyg zjadam ok 1500kcal i jeszcze nie cwiczylam. Dieta wyglada tak: B 70-90g W 150-200g T 50g sniadanie ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka [...]

Wczorajsza micha :-) Kurczak w sosie pomidorowym z ziemniakami i surówką z marchwi i jabłka + arbuz + ciasto owsiane z malinami + lay's z pieca + rożek /SFD/2016/9/5/11a58c8f02cc4eb99c850715e01a1db3.jpg Kurczak w sosie pomidorowym z pieczonymi ziemniakami, sosem BBQ i surówką + Peanut Butter Jelly + lay's z pieca + rożek [...]

Jestes takl do tego przekowany, ze napewno dluza role odgrywa tu psychika. Ja bedac w ANglii na poczatku prawie nic nie jadlem i non stop robilem. Lapa nie spadla nigdy ponizej 39 a deficyt kaloryczny byl wtedy ogromnmy. Kiedys bylem na cos niezle wkrzuony, od dawna slabo jadlem , poszedlem na silownie i wycilsme 100kg 17 razy. Nie moglem w to [...]

[...] całkowicie&#8230; Może jakaś sałatka, banany? Posiłek 5 ( godz. 16.30) <- ten przedtreningowy czy jak to się mówi;d Pierś z kurczaka, ryż brązowy / kasza gryczana, surówka &#8222;Posiłek 6&#8221; odżywka białkowa Posiłek 7 Twaróg, surówka ta np. co była wcześniej?:> lub ryż tak jak mówisz Wszystko tak na szybcika jest [...]

16 MARZEC /SFD/Images/2016/3/17/6e37140c4ee04004b01e2bd2a9053c41.jpg rozgrzewka około 16minut(ciężka) dalsza część poniedziałkowego treningu, czyli bloki, rotacje, odejścia dalej praca z tymi sierpami szybka wytrzymałościówka(zmęczenie przed sparingami) proste ze sprawlami sparingi x3(nie pamiętam ile minut każdy) wyjścia z trójkąta (na szybkiego, [...]

Dieta z wczoraj: 1. Omlet 2 jajka, pomidorek, szczypiorek, 3 łyżki owsianych 2. Orzechy, jabłko, whey 3. Pstrąg pieczony, duszona cukinia z porem, surówka z białej kapusty, oliwa z oliwek, 30g ryżu brązowego. 4. Pstrąg, surówka 5. Twaróg chudy, pół kostki. Cappucino, herbata zielona, zioła, magnez, tran, 1 t. Omega-3. Zmieniony przez - Lena_k w [...]

[...] 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut Jedzenie zgodne z planem rano oswiane + bialko 2sniadanie 5bialek 1zoltko +wasa przedtreningowy cycek+surówka z pekińskiej potrenigu porcja nitro-techa posilek potreningowy cycek +ww. salatka na noc wiejski 300g wspomniana próbka nitro-techa tez slodki czuje ze sporo cukru [...]

[...] a pomyśleć, że w zamierzchłych czasach ćwiczyłam namiętnie 6 weidera - oczywiście po zakończeniu nie było ani śladu 6-paku |-) DIETA 140/70/200 1. jajecznica, bakłażan, surówka z marchewki 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona 3. ser pleśniowy, pomidory, ogórki 4. kurczak, fasolka szparagowa, ziemniaki z sosem czosnkowym i musztardą 5. whey, [...]

Jedzenie na dziś: I 7.30 &#8211; 2 kromki razowca, twaróg II 10.00 &#8211; stek, surówka z kapusty pekińskiej z marchwią, 3 tab. Oleju z wiesiołka III 12.00 &#8211; 2 jaja, surówka, oliwa z oliwek IV 14.30 &#8211; jogurt naturalny, orzechy włoskie V 17.30 &#8211; wafle ryżowe, ryba trening siłowy VI 20.30 &#8211; whey, [...]

[...] 1. Jajka, łosoś wędzony, twaróg, chleb 2. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie 3. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie 4. Ryż brązowy, łosoś pieczony, surówka, oliwa 5. Po treningu: whey 6. Ryż brązowy, łosoś pieczony, surówka, oliwa Łącznie: 3250 kcal, B-210, T-140, WW-290 Trochę dużo... Wywalę część chleba i owsianych - [...]

no to taki powiedzmy przykładowy dzień: 1. płatki owsiane górskie 80g + 250g mleka 2. kurczak (pałka, ćwiartka) 200g + kasza gryczana 50g + surówka/sałatka ~200g z 20 ml oliwy tutaj wpada FBW - po nim: łowickie WPC 35g + mleko 250g + owoc jakiś 3. kurczak 200g + kasza gryczana 50g + surówka/sałatka ~200g z 20 ml oliwy 4. ser biały 100g + mleko [...]

[...] zaliczenia dają sie we znaki. Jutro zapowiada się nieco lżej i postaram sie powoli to ogarnąć chociaż do końca testu już niewiele czasu. Micha jako taka dwa razy zdążyłem zjeść posiłek na stołówce ziemniaki surówka i filet cycek. W przerwach między jednymi a drugimi zaliczeniami buła ciastka itp. Z góry przepraszam ale ktoś kto studiuje zrozumi

[...] sie ta zakł. nie otwiera na forum nie wiem czemu, ale wypisze: 10.00 nalesniki (jajko, mleko, maka ciemna,cynamon) serek homogenizowany 2 jajka na twardo 13.00 170g sledź surówka kiszona kapusta, marchew, cebula, seler, małe jabłko 19.00 160g sledź surówka 30g razowiec b/t/w wypisze jak mi sie str. otworzy, ale wiem że m/w sie wszystko [...]

[...] na brzuchu. Ciekawe :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfea02fd307a475aa53102c67e9b6396.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka) Warzywa: surówka z czerwonej kapusty, Napoje: Herbata zielona, Herbata rooibos, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bde3f1b5f3401ab7bbc64d6aaaad74.JPG [...]