[...] oknem, znów wrócę do treningu na młocie :-) taka godzina naparzania młotem w różnych konfiguracjach i pod różnymi kątami powoduje, że ciosy są atomowe. I to jest piękna sprawa. :-) zaraz idę do sklepu, bo michę trzeba ogarnąć. Dziś bez finezji kulinarnych... ryż z kurą i surówka :-) i tak x4 + domowy obiad na mieście. Masa się sama nie zrobi :-)
08/09 Dzisiaj dzien bez treningowy i z mała michą DIETA 1) 200g piersi z kurczaka 50g ryzu + przekombinowana surówka z majonezem porą szynka itd dlatego nic więcje nie dodawałem 2) 200g piersi z kurzaka 50g ryzu 15g orzechow i ogórek 3) omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g orzechów jutro lecimy trening GÓRA :)
13/09 DIETA 1)5 wafli ryzowych, 3 jajka, 15g orzechów jabłko 2) 50g kuskus 200g piers z kurczaka, 30g ser żółty + super surówka z patisonów! wygląda jak leczo, ale to tylko warzywa xD 2,5) dziewczyna skusiła mnie na 1 gałke lodów- sorbet ananasowy 3) 50g kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]
jedzenie z dziś to w kolejności: tuńczyk / jajecznica z 3 jajek / gainer / obiad mamy- mielone, ziemniaki, surówka / pierś z kurczaka, ogórki / białko wypiję wieczorem ogólnie rzecz ujmując to przez ostatnie 2 tygodnie 'dietę' trzymałem tak na 75% z czego jestem zadowolony
Dziś był kolejny trening podobny jak post wyżej z tym jednak wyjątkiem, że bardziej dotyrałem barki i ręce. Jedzenie? Rano ser, potem jakieś warzywa, spotkałem się z dziewczyną i zrobiła naleśniki, po powrocie do domu zjadłem z 5 pierogów mamy, potem zrobiłem kure+makaron+surówka - trening - po nim gainer.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem czemu mi przy zrzucie miski posiłki się mieszają? /SFD/2019/4/20/618948e48a5043688d1da5f16f8adc20.jpg Do śniadanka nadziewane papryczki czosnkiem, kiszoną kapustą i fetą. /SFD/2019/4/20/dd6fe1d4362a45d99170726d0e8aa138.jpg Na obiadek dorsz i surówka. Zapomniałam ją zważyć i wpisać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-20 00:13:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam trochę zabolało w lędźwiowym, ale przeszło i nawet o tym zapomniałam aż do dziś. Piątek - bardzo dużo stresu, ale egzamin zdany. Potem szybki obiad na stołówce (ryba i surówka), pożegnanie z pokojem po 6 tygodniach i w drogę do domu. Niestety nie mam w aucie klimatyzacji a strój (czarne spodnie%-)) nie ułatwił mi podróży w tym upale. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]
[...] systemie... Plan posiłków na jutro: śniadanie: owsianka - 50g płatków owsianych z żytnimi, 2 łyżki otrąb, 300ml mleka, duże jabłko, garść orzechów obiad: udko kurczaka pieczone bez skóry, 60 g kaszy gryczanej, jakaś surówka z łyżeczką oliwy kolacja: twaróg 250g z łyżką oliwy i jakieś warzywko Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-05 18:25:13
[...] 0,5%, jabłko i mandarynka, 2 łyżki płatków migdałowych obiad: 250 g wątróbki z kurczaka duszona na łyżeczce oliwy z cebulą i pomidorami, 60 g makaronu pełnoziarnistego, surówka z marchewki z łyżeczką oliwy. kolacja: 250g twarogu chudego z łyżką oliwy lub sezamu lub orzechów, może jakiś ogórek Na jutro: śniadanie jak dziś, ale 250ml mleka [...]
[...] i 2 bialek z serkiem homo i jabłkiem i dżemem - eksperyment z czasów dukana obiad: burgery z chudej wołowiny (200g wołowiny, jajko, otręby przyprawy), 60g brązowego ryżu, surówka z marchewki z jogurtem kolacja: kostka 250g chudego twarogu z łyżką oliwy plus warzywo. Zakwasy się zmniejszają, nie mogę tylko stać bo z łydkami jest najgorzej. [...]
[...] omlet i oddatki standardowo obiad: 500ml zupy pomidorowej czystej na rosole z kilkoma grzanakmi z chleba, "nuggetsy" czyli pieś z kurczaka 200g w jajku i otrębach, surówka z marchewki z jogurtem nat. kolacja: 250g twarogu chudego z jogurtem nat. dla konsystencji, kakao i orzechami włoskimi sztuk 5 dziś: śniadanie: owsinka standart [...]
[...] bazylią i chili w oliwie (tao tao) plus troche salsy pomidorowej 3. Galaretka drobiowa i marchewka dziś: 1. owsianka jak zwykle ale zamiast orzechów łyżka masła orzechowego 2. pieczony w folii pstrąg, 60g kaszy gryczanej niepalonej, surówka z kiszonej kapusty i marchwi 3. 250g twarogu z jogurtem, pomidor, trochę sałaty i bazylia z chili tao tao
[...] o 11.00. O 15.00 obiad: pstrąg cały ważył 250g. Głowę miał malutką a ości ważą gramy więc liczę 200g części jadalnych - 200kcal. Do tego 60g kaszy gryczanej - 200kcal i surówka ok 70kcal, oraz ta bazylia w oliwie ok 100kcal W sumie 570kcal Na kolację 250g twarogu z jogurtem (300kcal) bazylia (70kcal) i warzywa - nie liczę bo mało. ok 400kcal [...]
Potrzebuje owej rady dotyczącej Efki j/w Właśnie zjadłem: 200g cyca z indyka 50g ryżu surowka 200g oliwa 20g. około 15.00 zjem Thermala popije kawą i spadam na dwór ... Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-10-09 14:24:06
bo micha jest raczej intiucyjna, rano owsiane z żytnimi/jajecznica, w szkole kanapki, przed treningiem ryż/ziemniaki mięso surówka po trenie zazwyczaj to samo wieczorem serek wiejski , oczywiście w tym również owoce i ważywa.Nie mam kaski na super diete , ktoś powie że to wymówka , jem zdrowo , unikam czitów , nie chce sie bawić zarówno w [...]