surówka

[...] spisywać posiłki ;) Oczywiście za catering obiadowy 100% ręczyć nie mogę, ale nic mi nie smakuje sztucznie + reklamują się jako dietetyczny i opinie mają dobre 5. Pomarańczę chyba dobrze wpisałam :) Po prostu do obiadu była wczoraj surówka z marchewki i pomarańczy (taka, jak często jest z ananasem), ale tej pomarańczy to śladowe ilości były ;)

wstaje codziennie o 6 jem sniadanie czyli pare kanapek albo mleko z platkami kukurydzianymi w szkole jem duza chalke wracam 4-6 jem obiad ziemiaki albo ryz do\ tego mieso surowka potem o jem kanapki i znowu pozniej jem kanapki jak zglodnieje hehe mniejwiecej codziiennie tak to u mnie wyglada

Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]

[...] Almette to posmarowania chleba) garść pestek dyni 554 kcal 33 g białka 12 g tłuszczy 68 g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 15g 706 kcal 47 g białka 18 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek przed treningowy 18:00 ryż [...]

[...] razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka makaron durum 100g surówka ze stołówki posiłek ok 21:30 potrawka ogórki kiszone oliwa z oliwek 45g makaron durum 70g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew [...]

[...] - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 9:20 - ~2 jajek na surowo + migdały 3. 11:30 - ~3 jajek na surowo 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo + surówka 6. 18:30 - wpc-80 + kakao 7. 21:00 - kurczak udo +ryż, ogórki konserwowe 8. 22:30 - gulasz z ryżem http://img193.imageshack.us/img193/3075/1000202b.jpg [...]

[...] wpc-80 + kakao, banan 4. 16:20 - kurczak (~125g), ryż + warzywa, kapusta kiszona i ogórki konserwowe 5. 17:30 - 3 mandarynki (~100g) 6. ~19:00 - ser żółty, śledź, 6 jajek + surówka z pomidorów i ogórków z cebulą 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - mało oliwy - ser żółty (~100g) - 3 mandarynki (~100g) - [...]

Marcik, nie krępuj się, dawaj foty szamy :D Mówisz i masz! Dzisiejszy obiadek. Tylko surówka była w oddzielnej miseczce, więc nie załapała się na zdjęcie :( /SFD/2020/1/11/73d7239898f940bb84021ba88b2e8663.jpg

raz na 7 dni mogę podładować. HHA! tu cie mam :P Ale to wyszło tak że pół pizzy, i do tego 150g mięsa i surówka z buraczków :) tak samo mniej wiecej jak bym zjadl pol worka ryzu , 200 smietany, 30 masla i 15 lnianego Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-22 22:05:14

[...] wolne. Miska: 1. 4 jajka, masło klarowane, cebula, pieczarki 2. 3 jajka, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, troszkę żurawiny, jedno średnie jabłko 3. bataty, surówka z ćwiartki jabłka, sałaty, marchewki, mielone z indyka, masło klarowane 4. kasza jaglana, wątróbka z indyka, sałatka z ćwiartki jabłka, marchewki i sałaty, masło [...]

POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]

[...] nitro 45min przed treningiem bcaa w środku treningu po treningu creatyna + aminomax posiłek potreningowy: mięso 300g(wieprzowe z braku innego)+ ziemniaki 200 g + surówka kolacja: serek wiejski 200g dzisiejszy trening KLATKA + brzuch (ABSII poziom 6, przechodził będe na 7 na dniach) wyciskanie płasko: 60,5kg x 5 70kg x 5 79kg x 5 [...]

11.05.2014 Niedziela, postanowiłem niedziele przeznaczyć na, jak to mówią biegacze, dłuższe wybieganie. Nie dogadałem się dobrze i wyszło, że... TRENING ... biegać poszedłem po 22. Tempo mnie nie interesowało, choć nie dałem rady go nie "obserwować". Biegłem na puls, ustaliłem max 140bpm i tego się trzymałem. Baaaardzo lekki bieg, gdyby nie [...]

[...] 7,5/7,5/7,5/7,5---12/12/12/12 MISKA Nie jadłem do 17 i po pracy na szybko serek i odrazu siłka, po siłce gruszka i pół paska czekolady, po 30min obiad "na mieśie" frytki, surówka i duża grilowana pierś. Na kolacje jajecznica i owsianka. Dwa screeny, wtorek DNT, środa DT i czwartek (dzisiaj) DNT: [...]

[...] herbata, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, marchew Suple: brak Aktywność: rower ok 30km Mobilizacje: brak Miska: jaja na miękko z chlebem, dorsz smażony + ziemniaki + surówki (restauracja), kanapka z kiełbasą (z dobrego źródła) Samopoczucie: ok Grzeszki: surówka w restauracji na bank była słodzona Lifehack na dziś: brak

[...] herbata Warzywa: nie pamiętam, ale dużo Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: dynamiczne rozciąganie powięzi i posladka Miska: nie pamiętam, chyba mielone z batatami + surówka, szejk potreningowy, jakieś owoce Samopoczucie: nie pamiętam, ale chyba spoko, skoro na siłkę poszłam :-) Grzeszki: nie pamiętam, chyba brak Lifehack na dziś: są w [...]

[...] kalarepa, ogórek, fasola biała Suple: brak Aktywność: brak, padłam na ryjek Mobilizacje: brak Miska: kanapki z serem pleśniowym, makaron ryżowy z sosem bolońskim +surówka z oliwą, wafel ryżowy + serek wiejski, placki z zsiadłego mleka z gryczaną i ryżową z syropem klonowym Samopoczucie: do południa migrena (zastanawiam się czy to nie [...]

[...] brak Aktywność: kręgle, duże sprzątanie po remontowe Mobilizacje: brak Miska: chyba placki z siadłego z owocami, sznycle i indyka z oscypkiem (z bloga Pauli) + ziemniaki + surówka, hamburger (kupny) Samopoczucie: ok Grzeszki: piwo, cola zero, hamburger (z lepszego lokalu niż mac, ale burger to burger) 11.09.2016, niedziela DNT Picie: woda, [...]

No to jestem z wypiskami, 7.11.2016, poniedziałek DNT Picie: woda, kawa, yerba Warzywa: kapusta kiszona, nieco cebulki Suple: brak Aktywność: shopping Mobilizacje: fizjo Miska: jaja sadzone z chlebem, pieczone udo kurczaka z ziemniakami i surówką (kantyna), strir fry (bar), szejk z wheyem Samopoczucie: ok, po fizjo mnie wszystko bolało Grzeszki: [...]

[...] kiszone, marchew Suple: vitD 4000 Aktywność: siłka Mobilizacje: na siłce biodra, staw skokowy Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlet mielony z jajem sadzony,m + ziemniaki + surówka +zupa ogórkowa (kantyna), szejk potreningowy, kanapki z serem pleśniowym Samopoczucie: ok Grzeszki: brak swojego obiadu, mało białka Trening od Bziu (zapoznawczo i [...]