surówka

witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]

Wiek 26 lat masa 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min [...]

[...] dietetyczne masakra, ale zaczynam walkę diteka: śniadanie 2 kromki razowca z wędlinką/ ew. tuczyk, oliwka z oliwek II sniadanie izolat + 1 ww obiad ryż brązowy, kurak, surówka, oliwka z oliwek I kolacja 2 kanapki razowca z wędlinką/ ew. tuńczyk surówka ok. 19 izolat serwatki ok. 22 100 gram chudego twarogu suple: glutamina, cla, omega - [...]

[...] ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem + surówka IV posiłek: 250g seria białego lub jajecznica(5 jajek) lub pasta z jajkiem i tuńczykiem lub serek wiejski. [...]

[...] plasterek sera żółtego gouda i jakieś wędliny / serek wiejski (zależy co jest w lodówce) + 3 tabletki Omega 3 godz. 15:00 ryż brązowy + kurczak w sosie curry / ziemniaki + surówka + kotlet schabowy lub smażony kurczak / kasza + czerwone mięso/ duszone ziemniaki + rybka jakaś/ (mniej więcej cały talerz sobie nałoże) do tego dochodzi czasami [...]

[...] 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww 2 sniadanie kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww przedtreningowy [...]

[...] 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g surówka [...]

Dieta na mase ~ 2800kcal Nie mam zbyt duzego doswiadczenia w ukladaniu diety na mase, ostatnio jechalem redukcje i mialem zamiar jakis czas jesc lowcarba z zerowym bilansem, jednak uznalem ze w moim przypadku to nie ma sensu. Co powiecie o tej diecie, wiem ze powinny byc owsiane, ale one niestety mi przez gardlo nie przejda Białko 2,1/kgmc [...]

[...] sniadanie mleko 350ml platki owsiane 40g siemie lniane 20g ser bialy poltlusty 100g b 39 t 23 w 49 2 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka b 33 t 20 w 2 3 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej [...]

[...] kurczaka/indyka +jakiś pomidorek,ogórek na to. B:27 T:3 W:51 10:00/11:00 -Trening odrazu po treningu Gainer? III posiłek `13;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -surówka z jabłka i marchewki B:27 T:100 W:86 IV posiłek 15;00 -twaróg biały B:20 T:0 W:3 V posiłek 17;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -surówka z jabłka i [...]

[...] trening 18.30 po treningowy Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Makaron razowy Surowka 19.20 Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + surówka + 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu 21/22 Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5 B:257 W:253,6 T:95,8 KCAL:2845

[...] WW-41,5 sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, WW-30) 4. Obiad 15.00 Omlet z 3 jaj + 100g makaronu 5. Posiłek przed treningiem 18.00 Pierś z kurczaka + 100g ryżu+ surówka+ warzywa Co najmniej raz w tygodniu też Mintaj 100g + 100g ryżu + surówka+ Pierś delikatnie podsmażam na oliwe z warzywami mrożonymi, czasami tez gotuje. Ryż [...]

[...] żeby bylo ze 100g węgli) + orzechy ziemne 30g 11:00 Activlab mass up(1porcja 87ww ) + pierś z kurczaka 100g 14:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka 15-16 trening 16:00 Odrazu Activlab mass up po treningu ze względu na to że jest w nim kreatyna. 17:00 kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 200g 21:00 Ser biały [...]

Narazie troche malo potraw,ale bedzie ich wiecej,tylko chodzi mi o to czy te jak narazie sie nadaja: Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego+chude wedliny Obiad: [...]

[...] w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + migdały 40g Danie 2 (10:00) • serek wiejski lekki 150g Danie 3 (12:00) • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g • zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g Danie 4 (14:00) • orzechy + migdały 30g Danie 5 (16:00) • twaróg chudy 200g • mleko 0% 100g • płatki 40g Danie 6 (19:00) [...]

[...] 100g ale czy ma ona jakieś wartości odżywcze ??? 13:00 - posiłek 4: nie mam pomysłu co można zjeść w pracy 15:30 - posiłek 5: obiad 100g miesa + ziemniaki bądź kasza + surówka bądź warzywko 18:00 - posiłek 6: ryż 100g + kurczak ok. 150g + surówka bądź warzywko 20:00 - posiłek 7: białko 35gram (whey protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 [...]

OCENCIE SAMI

[...] warzywa/jabłko B/T/W 33/20/69 kcal 596 ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni/IG 120g orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 30g mięso z piersi z kurczaka/indyka/wołowina 100g surówka/warzywa B/T/W 37/17/63 kcal 552 OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 ryż brązowy/kasza 50g mięso z piersi z kurczaka/wołowina 100 g oliwa z oliwek 20g warzywa/surowka [...]

[...] musli, porcja białka serwatkowego z wodą (22g białka w 30g) Posiłek 3 14.30 stołówka: ence pence co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 22.00 500g [...]

[...] Śniadanie: 8:00 -bułka grahamka -masło 10g -twaróg 200g -jabłko 100g Drugie: 10:00 - grahamka - masło orzechowe - jakbłko Obiad: 12:00 - kasza 100g - łosoś wędzony 100g - surówka warzywna 100g - sok pomarańczowy 250g Podwieczorek: 15:00 - śledź w sosie pomidorowym - ryż - orzechy Kolacja: 17:00 - twaróg chudy -pomidor, marchew - sok [...]