surówka

[...] i z żółtym serem III posiłek (14.00) W1: Jogurt lub owoc (grejpfrut, jabłko) Obiad (15.30): W1: Kasza gryczana ugotowana. Mięso drobiowe gotowane. Warzywa (gotowane lub surówka): (kalafior, brokuły, marchewka, buraki, pomidor) – w zależności od dostępności. W2: Ryba pieczona z przyprawami (2 szt.), Warzywa(j/w), ryż biały. W3: [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-250 gram karkówki + 30-40 gram migdałów +pomidory trening II-200-250 gram karkówki + surówka III-200-250 gram karkówki + surówka IV-J/W V-2 jajka 200 gram twarogu miarka whey supreme + z 2 naleśniki z serem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Jak [...]

[...] 9 placki z 5 jaj + 130g owsianki na oko 35-40g orzechy włoskie pomarańcz 14 50g ryż brązowy 300g lub więcej.. kotletów z piersi z kurczaka 5 średnich kotletów + surówka marchew + jabłko spora ilość pomarańcz 18 2 gołąbki 2 spore kotlety 2 kawałki razowego czarnego + surówka jadłem coś jeszcze ale nie pamiętam, HOSTEL WPIS NR [...]

[...] ) 11 Zielona herbata 11:30 154g cyc 100g ryż brązowy Surówka 120g Omega / witaminy /minerały (12:00 ) – poczułem głód ! 14:30 100g ryż brązowy 210g cycka 120g surówka Omega 18 Banan + jabłko + pomarańcz 18:30 Xp 2 miarki 19 Trening 20:30 Mutant 120g 22:00 Oliwa 10g + omega 50g rż brązowy 200 cycka 120g surówki 23 Ser w. 250g [...]

[...] Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g surówka z pora Olej lniany budwigowy - 1/2 łyżki Posiłek 4 16:00 Kasza gryczana - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g surówka z pora Olej lniany budwigowy - [...]

[...] przyniesiesz konkretny posilek tak jak napisane jest w poscie s.m.p.a to bedzie wystarczajaco. Posiłek 4 (15:30) Ryż biały - 100g Pierś kurczaka bez skóry - 200g jakaś surówka z kapusty i marchewki - 50g Jest to przedtreningowy czyli ryz brazowy jak juz ta surówka z kapusty niepotrzebna, marchew ok. Posiłek 6 (21:30-22) Puszka tuńczyka w [...]

Niestety nie przygotowałem jedzenia wczoraj także dziś taka inna miska, ale wszystko w normie. W pracy zakupiona surówka bez majonezu i pseudo-tatar. W ogóle to zauważam że dopada mnie spory katabolizm więc zaraz po teście węgle w górę. Siła też cienko, oraz apatyczniej się czuję. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. 3 jaja 4. [...]

27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do [...]

31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

04.11.2013 Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]

02.12.2013 Na wadze po weekendzie 98,2kg. Z okazji Andrzejek pokorzystalem troche z zycia %-) alkoholu i kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac [...]

06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]

[...] marchew, oliwa z oliwek Łopatka wieprzowa,ziemniaki, smalec gęsi, kapusta pekińska, pomidor,ogórek kiszony,kukurydza, oliwa z oliwek Chleb gryczano-jaglany, karczek, surówka jak wyżej Trening Ściąganie drążka wyciągu górnego 15*25kg/15*30kg/6*35kg Ostatnia seria ciężko, ale weszło :-) Przyciągania drążka wyciągu dolnego do mostka [...]

[...] - ser biały chudy/ półtłusty 50gr. - jabłko Razem: 517 kcal, 31/80/13 Obiad(przedtreningowy): - ryba(minataj, dorsz, miruna, tilapia)200gr. - ryż brązowy 100gr. - jakaś surówka(kapusta, kapusta pekińska, marchew, brokuły) Razem: 502kcal, 33/77/10 Po treningu: - banan albo ryz biały Razem: ok. 40 gr węgli szybkowchłanialnych II obiad - pierś [...]

[...] 13:00 200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 16:00 150 g ryżu basmati/makaronu+200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + surówka 18.30 50 g Vitargo + 10 g BCAA + beta-alanina oraz Assault 19.00-20.00 TRENING W trakcie BCAA w ilości 7g/L oraz Vitargo 40 g/L 20:30 1 porcja Diet Support + miarka [...]

Cześć 14:20 po kąpieli po jedzeniu , 150 gr twarogu + 20 gr rodzynek + 15 gr oliwy + surówka jestem też po 1 porcji tight`a i po 2 porcjach scorcha po kolei pobudka 8:30 śniadanie ok. 9:00 9:20 tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na [...]

[...] mnie rozbolał 8:30 scorch 3 tabsy 9 sniadanie 10 tight 10:30 trening otro 12:20 bialko + carbo 2:1 40/20 w 300 ml wody < kozak 13 scorch 3 tabsy 13:30 twaróg + surówka + oliwa + rodzynki 15:30 tuńczyk + rodzynki + jajko + 10 gr oliwy ( bo tłuszcze i w jajku są ) 17 piers kury z ryżem i kawałek twarogu ( mała pierśi brakuje 10 gr [...]

[...] razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 21:30 potrawka z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 50g ryż paraboiled 70g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]

DIETA: śniadanie: -2 jajka + 2 kromki pieczywa( suche lub ciemne) lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor zamiast chleba lepsze byłyby płatki owsiane, jajka to dobry wybór, z szynki i twarożku lepiej zrezygnować polecam omlet z jajek i płatków owsianych II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 [...]