Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 [...]
[...] Chyba ze uważasz że te 20 g białka Ci wystarczy to ok. 30-45 min pozniej obiad u babci<losowo ale najczesniej zupka na ryżu + ziemniaczki/ryż + jakeis meisko+surówka> //oh ah;) ale niech będzie;) 18:00 ryż 100g piers 100g mleko //ryż 100g pierś 100g fajnie. A po co mleko? Gdzie zdrowe tłuszcze w posiłku? Fakt że zjesz rano 3 [...]
[...] więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, cebula 3. j.w trening 4. 200.g piersi z kurczaka na smalcu, surówka 5.200.g sera białego póltłustego, pomidor do picia herbata, woda co 5 dzień ładowanie węglami spróbuj nie pożałujeszps. jak będzie mało dodaj mixa białkowego 30g na [...]
[...] kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty -sok-ananasowo-marchwiowy // lepiej zjedz ananasa i marchew RAZEM: -Białko-22,275 g -Tłuszcze-20,95 g -Węgle-69,525 g -kalorie-547 kcl 18:00 [...]
[...] -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g /daj WW i tluszczy RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty -sok-ananasowo-marchwiowy /proponowal bym kasze gryczana, albo ryz brazowy, jesli jest to dieta redukcyjna... RAZEM: -Białko-22,275 g [...]
[...] to wygladac tak: 1.Sniadanie-wrzuciłbym to: http://www.sfd.pl/temat229096/ + tran 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad- (ryż/makaron , kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- miod (nie chce brac odzywek) 5.Kolacja- twaróg ok 250g + jakis tłuszcz tylko nie wiem czy nie wiem gdzie upchac teraz wegle bo makaron wyrzucilem z [...]
No wkoncu ktos mi odpowiedzial, dzieki wielkie. I teraz tak, zaczne cwiczyc we wtorki we czwartki i w soboty to nie ma problemu. Jesli chodzi o moja diete, to jest napewno slaba, poniewaz nie mam az tak duzej mozliwosci zmieniania jej, bo moja matka nie rozumie, ze musze zmienic diete pod silownie :S No wiec: Sniadanie: Platki kukurydziane, mleko, [...]
[...] to powiedzieć... to nie jest taka do końca pożądna dieta. Staram się jeść to co powinienem i jem dużo. Tak pi-razy-dzwi : rano - ok. 0,5l mleka + musli własne szkoła - krompki od mamusi tylko razowe obiad - ryż/ziemniaki jakieś mięsko surówka kojacja - razowy chleb / jajko / ser biały Pomiędzy tymi posiłkami jadam jakieś jabłko/banan/owoce
[...] z jakimis serkami? / chleb razowy żytni jablko / ok 3. ryz bialy / ok piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy / wyrzuc oliwe z oliwek i piers gotowana wazywa surówka czy salatka / ok 4. twarug chudy czy tlusty? który lepszy? / zdecydowanie chudy jogurt owocowy / jogurt naturalny jakies slodycze? czekolada? botony? / chyba [...]
[...] 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy ,lepiej juz na oleju , szkoda oliwy , a najlepiej ją ugotować najzdrowiej , a oliwą zalej sałatkę. wazywa surówka czy saladka 4. twarug chudy czy tlusty? który lepszy? jogurt owocowy chudy albo połtłusty twoj wybor jogurt naturalny , kefiry ,maślanki mile [...]
[...] (+kiedyś ostrowia) Po treningu Carbo lub alternatywnie dwie łyżki miodu lub dżemu Posiłek potreningowy Ryż, gotowany filet z kurczaka, buraczki, lub ogórki, ew. jakaś surówka Ostatni posiłek przed snem tosty z chleba żytniego (razowego) w zawartości tuna lub chuda wędlina, ser żółty (2 plastry), jogurt, oliwa z oliwek, dwa tabsy filomagu [...]
[...] OBIAD -sok marchwiowy 225g // zmien na warzywa -dorsz smażony panierowany 100g // panierka tez ma kcal ale jak je policzyc to ja nei wiem -kasza jęczmienna pęczak 50g -surówka z białej kapusty 100g RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772 Kolacja: -tuńczyk w wodzie 140g -kafir Maluta 1,5% 250g -ser twarogowy chudy 100 g RAZEM: B:61,1 T:5,43 [...]
[...] odpowiednich rzeczy a nie wypada też siedzieć i nic nie jeść. Na mnie i tak na rodzinnych obiadach patrzą się dziwnie, bo nie jem mięsa (zwykle jest jakieś mięcho, ziemniaki i surówka). Co myslicie o zamiennikach chleba razowego z twarogiem na makaron razowy/ryż brązowy/kasza z warzywami? Czy dodawac do tego oliwę z oliwek, czy lepiej bez???
[...] mi 1400kcal teraz tak: sniadanie o 10:00: 2kanapki z serem + troche masła+kawa z mlekiem, obiad 13:00: 150g ziemnkaów gotowanych + 2kotlety sojowe na oliwie z oliwek +surówka+ szklanka kompotu wlasnej roboty pdwieczorek 16:00: 2kanapki z serem j.w. +herbata kolacja 20:00: jajecznica 2-3jajka +kawa z mlekiem taki sobie ustaliłam plan [...]
no nie samymi i teraz przyszedł czas na posiłek przedtreningowy 100g kaszy jeczmiennej (gryczanej nie trawię) 150g fileta gotowanego surówka z kapusty i papryki wszystko polane oliwą godz. przed treningiem kawa i jazda