[...] chciałem polecieć standardem ale ryz mi sie lekko rozgotował, indyk miał być soczysty (specjalnie marynowałem przez noc) to też przeciągnąłem i był suchy jak wiór tylko ta surówka mnie uratowała. Po prostu od zawsze byłem niejadek do tych węgli, na redukcji jeszcze jakoś 300g-400g ww wchodziło, ale wtedy siłowy 5-6x w tyg ,interwały i aero; [...]
Wczoraj przed treningiem poszukałem czegoś na yt, odnośnie rozciągania nadgarstków i trafiłem na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=i9mOAh09se8 Gość mądrze gada, obrazuje - spróbowałem zrobić chociaż małą część przed treningiem - 8-O masakra, miałem problem z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe [...]
Ja jestem już w połowie ostatniego tomu :-(. Ale potem biorę się chyba za serię z komisarzem Forstem. Podobno Mróz pisząc to wzorował się na Harrym Hole z książek Jo Nesbo, a to dla mnie było mistrzostwo. I ma podobnie jak Ty. W szkole nic nie czytałem, czasem streszczenia %-), a teraz zacząłem w kwietniu Chyłkę i jestem w połowie dziewiątego [...]
[...] mocy, ale przynajmniej czasowo tak , jak miało być. https://i.imgur.com/godMEZB.png Dzisiaj MC ,więc od rana: 1. Omlet https://i.imgur.com/9ebBbb2.jpg 2 i 4. Ryż , indyk , surówka https://i.imgur.com/ruyhAlf.jpg 3. Po treningu ryż, jabłko, wpi https://i.imgur.com/V0pdy3K.jpg No i coś na wieczór musi wlecieć jeszcze. Miałem dzisiaj mieć 2 [...]
[...] 2. Po treningu + 70g wpi https://i.imgur.com/Sk8iCWO.jpg 3. Pastrami na szybko, ledwo zdążyłem foto strzelić;) https://i.imgur.com/Pu7LJMg.jpg 4. Ryż, indyk, surówka https://i.imgur.com/sXGRYrE.jpg 5. Coś w domu około 50g B + 50g ww Lecę dalej z pracą, bo już sam na sklepie 8-) https://www.youtube.com/watch?v=t9HsyUUUk1s
[...] nie zrobiły problemu, bo przy zwykłym mieszaniu w shakerze niestety, ale zostają one na siatce. https://i.imgur.com/TmLmtHl.jpg 2. Do pracy indyk pieczony + mozzarella + surówka https://i.imgur.com/FRvxIJ0.jpg 3. FitMeal azjatycki https://i.imgur.com/jYgcrPP.jpg 4. Omlet , na nim 2 ostatniej nutlove po troche (oreo i reeses) oraz jedna z [...]
[...] ale bilans dnia jest ok. Na start jajka na miękko: https://i.imgur.com/uFSTK90.jpg Potem kawka, spacerek i szybki posiłek mięsko pieczone z indyka + plasterek sera żółtego + surówka https://i.imgur.com/SwH9f2s.jpg Następnie trzymam się swojego nowego planu i raz w tygodniu chce zrobić coś smacznego do jedzenia. Tydzień temu był to gulasz [...]
[...] bardzo smaczny rosołek spróbowałem, a sobie wziąłem flaki z cielęciny. https://i.imgur.com/RrEZVx6.jpg https://i.imgur.com/rLQB3QX.jpg 4. Shoarma zapiekana z serem i surówka https://i.imgur.com/Vk6Jcbs.jpg 5. Na kolacje w planach grzanki z pieczonym filetem z indyka + jakieś warzywa. Jutro jak będzie wena, to w domu aero , albo dzień [...]
[...] Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem Ziemniaki z tłuszczem Zupa pomidorowa z makaronem Udka, zapewne pieczone są strasznie tłuste, surówka z majonezem - majonez = złe tłuszcze i masa kcal, zamiast tego dawaj jogurt naturalny, ziemniaki wysko IG zamień na ryż brązowy lub makaron razowy lub pełnoziarnisty. [...]
[...] ustawka do tego też trochę się przyłożyła. Dieta: TRENING 1. Owsiane z jogurtem, AN Peanut Crunch i bananem. 2. Gzik z chlebem pszennym. 3. Kotlety z fasoli, ryż i surówka. 4. Serek wiejski z chlebem pszennym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i ciastko zbożkowe; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Wafle ryżowe z dżemem i AN [...]
27.08.2020 Po wtorkowym bieganiu i wczorajszej ustawce generalnie nie mogę chodzić %-). Piszczele, dwójki, czwórki... wszystko dramat :-D Trening - Rege. https://i.ibb.co/tzRkq4L/Zrzut-ekranu-2020-08-27-o-18-29-58.png Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane ze Skyr, AN Cashew in Cream, nektarynką i orzechami laskowymi. 3. Mielony indyk z [...]
O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]