surówka

[...] salaty pekińskiej Dodaj duzo sałaty i wiecej zielonych warzyw. I mozesz dodac oliwy z oliwek do tej sałaty. 3. -pierś z kurczaka 10 dkg -1/3 woreczka kaszy gryczanej -surówka z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami Dodaj jeszcze jakies warzywa. I brakuje tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy. 4. PRZED [...]

[...] - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 9:20 - ~2 jajek na surowo + migdały 3. 11:30 - ~3 jajek na surowo 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo + surówka 6. 18:30 - wpc-80 + kakao 7. 21:00 - kurczak udo +ryż, ogórki konserwowe 8. 22:30 - gulasz z ryżem http://img193.imageshack.us/img193/3075/1000202b.jpg [...]

Samopoczucie: Zdenerwowany Zadowolenie po treningu: słabe Posiłek przed treningowy: ryba frytki surówka Posiłek po treningowy: ser pleśniowy i bułki :/ PT WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x60 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g ziemniaki/kasza 100g mięso drobiowe/wieprzowe Warzywa/surówka +oliwa 5 posiłek 19:00(po treningu) 100g-200g makron dodatki warzyw Owoce 6posiłek 21:00-22:00 100g ryba(łosoś/makrela) Warzywa 100g jogurt 1,5% KALORIE 3167 [...]

Samopoczucie: Zdenerwowany Zadowolenie po treningu: Zayebiste Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka Przysiad 10x40 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3 (6 seria gratis)Poszło za***iście Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 [...]

oczywiscie ze moze byc po treningu to co napisales, ja ciagle widze u gory w 3 pos."jakaś surówka/sałatka " ale dobrze ze wiesz ze nie moze w nim byc warzyw Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 21:22:52

[...] owsiane 70g na mleku do tego rodzynki,2duże jaja,1banan. II śniadanie mięso z indyka 200g,ryż 150g,rodzynki,orzechy włoskie,4plastry ananasa z puszki,sok Obiad dorsz bez skory 200g,500g ziemniaków,surówka,kiwi Kolacja 200gram indyka,250g ziemniaków,banan to moja dieta. techniki się trzymam nie jest idealna ale dobrze wykonuję ruchy ćwiczenia.

[...] II posiłek S/D 11:00 a)Ryż biały, jogurt, rodzynki b)Płatki owsiane, jogurt, rodzynki III posiłek S 14:30 IV posiłek S 17:00 V posiłek D 20:40 Makaron, ziemniaki, mięso, surówka VI posiłek D 22:30 a)Ryż biały, ser biały, mleko, rodzynki, oliwa z oliwek b)Kasza gryczana, jogurt, rodzynki, oliwa z oliwek „D” -dom [...]

[...] jest) wiosłowanie Dieta Znów prowizorka bo w niedzielę inne godziny siłowni przypomniało mi sie rano jak wstałem 10;30:D te weekendy. 11;00 płatki mleko 11;50 2 jajka grahamki 12;30 siłownia 14;00 kurak ryż surówka z ogóra -zupa ogórkowa -ziemniaki z gotowanym udem kurczaka -twaróg przed snem Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-13 20:17:02

sory za pomyłkę na początku , waże rowne 80kg a nie 70 .. mam 170 wzrostu .. noo a co do diety to kolega mi rozpisał i do niej sie zamierzam dostosować ; sniadanie : 4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi [...]

[...] platki owsiane z mlekiem 2.Posilek w szkole 10,00 - 10,35 4 kromki chleba żytniego z Twarogiem Banan 3.Obiad w domu 15,00 głównie to jest mięso/ryba i do tego jakas surówka i ziemniaki albo ryż 4.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 5. posiłek potreningowy 20,30 [...]

[...] 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g 1 tabletka multiwitaminy koktajl 400g 4 posiłek mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek ryż/kasza/makaron 100g surówka/sałatka/warzywa Oliwa 20 ml 5 posiłek mięso 100g lub 3 jajka ryż/kasza/makaron 50g + 50g owoców orzechy 30g warzywa koktajl 400g 6 posiłek jajecznica z 2 jajek [...]

[...] ale jak od czasu do czasu wpadnie to nie zaszkodzi a humor poprawi. Jak jesteś na masie oczywiście. Podobnie jest z obiadkami mamusi, raz dziennie schabowy ziemniaki surówka też sie należą na masówce o ile nie masz tendencji do tycia, unikaj tylko tłustych sosów itp. Poztywny dziennik, tak trzymaj, plan widze pomału sie rozkręca efekty [...]

[...] TU CIE ZASKOCZE - WYWALIC ZE SNIADANIA WEGLE NO CHYBA ZE OWOC -pomidory (dodaję je do jajecznicy) OK ALE SKORO JAJECZNICA TO NA CZYM SMAZONA? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany NIECH BEDZIE Posiłek III -łosoś -szpinak NIE WIEM JAK SMAKOWO TO POLACZENIE TOLERUJESZ, ALE PRZENIES OWIES ZE SNIADANIA [...]

[...] - a6w 3s po 10pow. Codzienna dieta prowadzona od tygodnia: 1. Płatki z mlekiem ok 7;00 2. Chleb z twarogiem(twaróg ze śmietaną) ok 10;00 3. Kasza jęczmienna z mięsem + surówka ok 16:00 4. Po treningu kasza jęczmienna + 130g mintaja 5. Jajecznica z twarogiem lub ryby, jakaś pasta z tuny czy coś podobnego Dzienny bilans; ok 120g białka, 70g [...]

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

[...] wpc-80 + kakao, banan 4. 16:20 - kurczak (~125g), ryż + warzywa, kapusta kiszona i ogórki konserwowe 5. 17:30 - 3 mandarynki (~100g) 6. ~19:00 - ser żółty, śledź, 6 jajek + surówka z pomidorów i ogórków z cebulą 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - mało oliwy - ser żółty (~100g) - 3 mandarynki (~100g) - [...]

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

ja zjadlem tak: musli+rodzyny+biało+oliwa jajecznica+ryż+sałatka jogurt+twaróg+ryż+rodzyny kurak+warzywa+frytki warzywa+frytki jajca+tosty i zaraz surówką uzupełnie później jeszcze dam twaróg+orzechy ciekawe ile to kcal

A właśnie: co można nazwać zdrową dietą? TAk jak w profilu: nie mam żadnej diety. Jem systematycznie różnorodne pożywienie (to co Mama ugotuje ), w miare zdrowo (surówka codziennie, ziemniaki, czasem schabowy lub rybka smażona, inne pieczenie, zupy oczywiście) jem prawie wszystko (nie lubię wątróbki i a resztę to zjem) czasem lubię se paczkę [...]