[...] + rodzynki 11.00 - bułeczka z masłem + polędwica z indyka + warzywo 14.00 - bułeczka z masłem + ser twarogowy :) 17.00 - ryż biały/kasza gryczana + ryba/mięso jakieś + surówka 19.00 - 4 kawałki chleba żytniego raz. + polędwica z indyka + 3 jajka 22.00 - ryba wędzona lub ser twarogowy chudy przed snem mam maly problem bo trening zaczynam od [...]
witam kolezanka prosila mnie o rozpisanie jakiejs dietki w celu zgubienia fatu (ech te baby) Jej dane: 28 lat, 57 kg, 165 cm wzrostu, myslalem nad czyms takim: posilek I 100 g platkow owsianych z woda 2 jajka jakies warzywo posilek II pol torebki ryzu brazowego piers z kurczaka gotowana jakies warzywo, ew surowka lyzka oliwy z oliwek posilek III [...]
Witam. Jestem koszykarzem. Mam 184cm wzrostu i waze 74kg. Wage mam dobra ale chce spalic jeszcze troszke tluszcz ktory mam na brzuchu. Miesnie brzucha mam dobre ale ich nie widadc dokladnie. Chcialbym to zmienic:) Mam 6 razy w tyg trening wiec musze miec dobra diete bogata w weglowodany (chyba A wiec ostatnio sie tak odzywiam: 1.Sniadanie- [...]
[...] szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg + jabłko/banan 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) 100gram ryżu/makaronu/kaszy 100gram piersi kurczaka + surówka 10ml. Oliwy z oliwek 16:45 Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać. Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo 30min po : pierś z [...]
[...] ułożyłem coś takiego Posiłek 1 Chleb mieszany słonecznikowy Ser Gouda tłusty Posiłek 2 Jabłko Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub łosoś Marchew surówka z kapusty Posiłek 4 Sok pomarańczowy Banan Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty Orzechy laskowe Jak mogli byście sprawdzić tą dietę był bym wdzięczny :) PS [...]
[...] z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z [...]
[...] makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju bcaa przed treningiem trening po treningu kreatyna 5 g z dextrosa 30 min po treningu odzywka wegl. bialkowa 3 posilek wolowina lub wieprzowina lub kurczak w sosie na ostro, surówka 4 posilek 150 g ryby, twarow z oliwkami i pomidorami (salatka) mam zamiar przytyc do 100kg obecna waga 95 ,co wy na to??
Witam! Mam 16 lat, waze 54kg i mam 178cm wzrostu. Uwazam ze jestem stanowczo za szczuply, mam 10h wf tygodniowo (pilka nozna i inne), mam bardzo szybka przemiane materii... Chcialbym przybrac na masie, jeszcze nie cwicze, ale mam zamiar. Prosilbym, aby ktos napisal mi diete :/ Bo nie wiem co mam jesc, kiedy i ile. Teraz jem raczej za malo bo: 7:00 [...]
[...] platki sniadaniowe Drugie Śniadanie: Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką z kurczaka + słodki sok Obiad: ziemniaki/ kasza gryczana/ kasza + Pierś z kurczaka ponad 300g + surówka Po obiedzie jakieś owoce Podwieczorek: coś tam lubei przegryźć na bazie bialka Kolacja: tyńczyk/ ser biały+ pieczywko połnoziarniste Dodam że jak to wszystko zjem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem: Śniadanie: 4 jaja [...]